1.定期體檢，活出一生健康

　　在一切幸福中，人的健康勝過其他幸福，我們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王幸福得多。

　　——叔本華

　　歲月如梭，人生短暫，年過三十的女人，面對激烈的社會競爭、緊張的生活節(jié)奏、復(fù)雜的人際關(guān)系、繁重的家務(wù)勞動，如何才能活得精彩？三十以后，女人首先要善待自己，讓健康常伴自己左右，才有可能微笑著面對生活，才能活出自己的風(fēng)采！

　　許多女人在結(jié)婚后為了家庭可以說是犧牲了自己的一切，全身心投入到了相夫教子之中，整天忙得團團轉(zhuǎn)，家里家外、穿衣吃飯，把老公、孩子伺候得舒舒服服，天長日久，她失去了自己的思考，失去了自己的見解，甚至有一些女人還成了徹徹底底的家庭婦女，更有甚者，還在這忙碌中變得疾病纏身，讓人怎能不為她們感到惋惜和悲哀。

　　隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展和人們生活水平的極大提高，現(xiàn)代女人更應(yīng)該追求生活品位和生活質(zhì)量，三十以后，身為女人不僅要做好社會和家庭角色，更要懂得如何善待自己，讓自己活得更精彩、更健康。

　　三十以后，女人要善待自己，從健康做起。對于女人來說，健康的飲食習(xí)慣尤為重要，而早餐又是重中之重，健康營養(yǎng)的早餐可以保證一天的新陳代謝，只有身體的循環(huán)正常了，體內(nèi)才會干凈，也才會有自然的美麗。平時的飲食要定時定量、不偏不挑、營養(yǎng)全面，垃圾食品要少食或者不食，那些東西除了滿足你的口舌之欲之外，對你的身體沒有一點兒好處。定期的全身體檢是握在女人手中的護身符，很多女人往往是身體感到不適才去做檢查，結(jié)果常常是因此錯過了最佳的治療機會，因此，一定要定期體檢，以對自己的身體狀況有一個清晰的認(rèn)識。

　　三十以后，女人不要為了身材的苗條而過度節(jié)食了，如果你每天攝入的食物不足，就會導(dǎo)致你身體的新陳代謝減慢，五臟六腑的功能衰退，從而直接影響到你的身體健康。與其節(jié)食傷害自己的身體，還不如參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣不僅可以讓你擁有健美的體形，還可以讓你整個人鮮活起來，魅力四射。

　　三十以后，女人不要頻繁地化妝，無論多么高級的化妝品都會或多或少地傷害皮膚，如果因為工作原因，不得不每天都化妝的話，那么每天晚上的卸妝工作就非常重要了，不要小看這小小的卸妝，這是對你嬌顏的保護。有很多人總是把化妝和護膚混為一談，一聽說化妝對皮膚有傷害，就拒絕護膚，這就大錯特錯了。三十以后，女人要對皮膚進行養(yǎng)護，選擇護膚品時切不可貪圖便宜，那些劣質(zhì)護膚品不但對你的皮膚無益，還有可能造成更大的傷害。

　　三十以后，女人一定要有自己的興趣愛好，以保持大腦的運動，無論是讀書聽音樂，還是弈棋打牌，這些活動都可以促進腦細(xì)胞的新陳代謝，從而保證你腦的活躍程度。

　　三十以后，女人要善待自己，從生活的一點一滴做起，活出一份美麗，活出一生健康！

　　2.做個睡美人

　　會睡的女人美到老。

　　——伊能靜

　　30+女人，可能看起來很健康，還會經(jīng)常做美容，經(jīng)常運動，保持著良好的身材，但是，懂得睡眠的女人，才是真正懂得美的女人。

　　女人一過三十，歲月像疾馳而來的列車，看起來雖然還遠(yuǎn)，但是聲音已經(jīng)令人六神無主，當(dāng)知道青春美貌最終會被碾壓得粉碎，內(nèi)心的焦慮、緊張無可名狀。其實，不妨沉下心來，好好的睡覺，在睡覺中保養(yǎng)自己、完美自己。

　　30+女人，或許你的工作很繁忙，或許家務(wù)永遠(yuǎn)也忙不完，但是，要學(xué)會調(diào)整自己的時間分配，讓自己每天有充足的時間休息。因為，充足的睡眠，能夠消除疲憊，恢復(fù)體力，減少臉部皺紋。要保證健康美麗，睡眠一定要充足。

　　30+女人，面對許多的生活壓力，身體的各種機能也在悄然地發(fā)生著變化，更應(yīng)該好好愛自己，不管多大的困擾，都要為睡眠讓步。要知道，沒有睡眠就沒有健康，睡眠是重要的補充血氣的方式。

　　所有女人都會同意下面這句話：“如果我昨晚睡得很好，今天皮膚就看起來透亮白凈?！边@句話對年過三十、生理循環(huán)功能已逐漸下降的女子來說，真是一針見血。女人二十多歲時，熬幾個夜都不是問題，可年齡一過三十，偶爾熬個夜就立刻“坐收成果”，得用好長時間、好多保養(yǎng)品才能把黑眼圈給請下去。

　　從前聽老人家總說睡覺能養(yǎng)人，現(xiàn)在信了。睡眠不好真的是破壞美麗的冷酷殺手，想要美麗，就一定要睡得更好。實際年齡看起來要年輕的女性，保養(yǎng)秘訣很簡單，其中最重要的一點就是：睡眠好，每天保證熟睡7、8個小時左右。

　　好萊塢著名影星奧黛麗·赫本端莊美麗，她告訴我們所有女人“我數(shù)十年如一日保持良好的睡眠，沒有什么人和事能夠阻止和打擾我的睡眠”；被譽為美容教母的伊能靜有一句口頭禪就是：會睡的女人美到老。充足的睡眠是美麗的前提，良好的睡眠與我們的身心健康有很大的關(guān)系。如果睡眠不足，就會使人的血液循環(huán)不通暢，影響身體的代謝機能，導(dǎo)致皮膚黯淡無光，整個人看起來也沒有神采。具有良好睡眠的人，總是眼神清澈，皮膚緊致，渾身上下神采奕奕。

　　作為女人一定要懂得一些保證睡眠的方法，比如睡前不喝茶、咖啡等刺激性強的飲品，可以多吃一些像小米這樣低度興奮的食品，小米中富含色氨酸，它能促使大腦分泌促瞌睡物質(zhì)，使人產(chǎn)生困倦感。

　　30+女人，不必害怕這個年齡，做個睡美人吧，讓良好的睡眠成就我們紅潤的面色，在睡眠中獲得休息，每天清晨，面對升起的陽光美美地伸個懶腰，神清氣爽，還有什么會令我們不自信的呢？

　　3.吃出健康，吃出美麗

　　全球吃死的人比餓死的人要多得多。

　　——趙之心

　　俗話說“三十而立”，30+女人正處于人生最好的時候，無論是經(jīng)驗、才智還是精力、體力都處于人生的巔峰，職場女性的事業(yè)在此時也漸入佳境。然而，在現(xiàn)代社會中，女人要面對太多的責(zé)任和壓力，家庭、事業(yè)、朋友、社會無一不讓人感到力不從心；同時，人的身體機能和健康狀況此時雖然處于巔峰狀態(tài)，可是也從這個時候開始呈現(xiàn)出滑坡狀態(tài)。不知不覺中，你的健康已在悄悄地發(fā)生變化，你可曾注意到你那美麗的眼角出現(xiàn)了第一道魚尾紋？你可曾注意到你的皮膚開始變得松弛？你可曾注意到你的體重在悄然發(fā)生變化？你可曾注意到你的精氣神不如從前了？

　　三十以后，女人一定要善待自己的身體，絕不可以未來的健康作為今日拼搏的代價。那我們該怎么做呢？飲食！女人要吃出健康，吃出美麗！

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中有這樣一句話：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補益精氣。”從這里我們就可以看出飲食的重要性。有的女性朋友對味道好、營養(yǎng)價值高的食物情有獨鐘，認(rèn)為這樣的食物吃得越多越好，殊不知這恰恰進入了飲食的誤區(qū)，食物的營養(yǎng)價值固然重要，但也得因人而異，食用方法更是不容忽視。

　　不要為了口舌之欲而“饑不擇食”，在中醫(yī)學(xué)中，食物有寒、熱、溫、涼四種屬性，有酸、辛、苦、甘、咸五味，人又分寒性體質(zhì)和熱性體質(zhì)，不同體質(zhì)的人對食物的屬性和味道又有不同的需求，寒性、涼性食物對熱性疾病有一定效果，味苦的食物能夠清熱解毒；熱性、溫性食物可治療寒性病癥，味辛的食物能夠驅(qū)寒祛風(fēng)；咸味散結(jié)，甘味補虛，酸味止瀉，作為女性，應(yīng)該了解這些基本的常識，然后有意識地選擇食物，才能吃出健康來。

　　三十以后，女人的飲食應(yīng)該相對清淡一些，減少食用油膩厚味的食物，尤其要避免大魚大肉，還要避免暴飲暴食，這樣很容易傷害脾胃，規(guī)律用餐、合理搭配的科學(xué)飲食習(xí)慣才可以提高生命的質(zhì)量。

　　三十以后，女人若是能夠吃得健康，那將是一生受益的事情，最明顯的就是可以保持青春。飲食合理，健康狀況就會很好，皮膚也就會達(dá)到化妝品達(dá)不到的美麗和健康。有一個笑話講一個看起來很漂亮的女孩睡著了，一只蚊子想吸點血，就叮在了她的臉上，結(jié)果吸了半天沒吸出一滴血，只吸了一嘴的化妝品，蚊子非常失望，又在胳膊、腿處吸，結(jié)果吸了半天也沒吸出來，吸的都是防曬霜，后來蚊子感慨地說，吃一口綠色食品可真難啊！這笑話其實就說明了健康美不是靠化妝得來的，我們追求的應(yīng)該是從內(nèi)到外的健康美，這就要靠“吃”了。

　　一生的健康，從“吃”開始起步吧！

　　4.讓運動喚醒青春

　　運動不僅能讓女性的身體更加健美，更能讓女人充滿活力。

　　——題記

　　在現(xiàn)代社會，隨著生活節(jié)奏的日益加快，女性面臨的壓力也是越來越重，尤其是三十以后，作為女人，不僅要忙自己的事業(yè)，還要兼顧家庭孩子，這些讓女性越來越覺得自己身心疲憊，青春不再。因此，感覺自己容顏漸衰的女人們，為了讓自己容顏永駐，把大量的時間和金錢都花在了美容院里，可是，這些真的能夠讓你青春永葆嗎？那厚厚的脂粉能夠掩蓋你的皺紋，卻無法改變你那逐漸衰老的肌膚?。?/p>

　　其實，三十以后，你不妨多參加一些健身運動。運動不僅可以減少高血壓、乳腺癌、糖尿病等的發(fā)病率，它還可以幫助女性增強抵抗力，防止?jié)撛诓∧У耐{。健康專家就說過，對女性來說，運動給身體帶來的積極作用，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了美容。運動，才是讓女人青春飛揚的絕佳方法。

　　據(jù)一項研究表明，就女性而言，尤其是上班族，經(jīng)常從事體育運動的女性，在身體和心理方面的健康程度都要比那些不愛運動或極少運動的女性要好。長期從事慢跑運動的女性，死亡率也比同齡女性要低63%，更重要的是，運動可以給女人注入更多的生命力，提高女人的耐力，從而更加健康、更加長壽。

　　三十以后，女人由于經(jīng)常從事繁瑣的家務(wù)，大腦時時處于一種疲勞狀態(tài)，而適量的運動則可以讓大腦細(xì)胞活躍起來，使大腦得到放松，從而思維敏捷，變得更加聰明。運動能讓女人燃燒更多的身體熱量，從而減少脂肪含量，保持良好的體形。

　　運動除了在生理上會給女性帶來好處外，還能夠在心理上幫助女人保持心情的舒暢。因為女人相對于男人來說，比較感性，尤其是三十以后的女人，對待生活的態(tài)度更加敏感，往往因為很小的一件事就會變得消沉郁悶，而這時，緩解她這種情緒的最佳方式就是運動，運動是一種非常有效的精神療法，并且還不會產(chǎn)生副作用。

　　運動還可以讓女人變得更加自信，更有魅力。經(jīng)常進行各種運動的女人，一般來講，她們對自己的形體就會比較滿意，她們不會對自己的形體和尺寸產(chǎn)生悲觀和失望的情緒，不會像不喜歡運動的女性那樣，動不動就受到流行形體潮流和趨勢的影響。

　　當(dāng)然，無論做什么，都要講求一個適度，運動量并不是越大越好，運動強度也不是越強越好。當(dāng)我們意識到，運動可以健身養(yǎng)生時，還必須把握好這個度，過量過強的運動對身體就是有害無益了。

　　由此可見，適度運動對女性的身心健康有很大的幫助，經(jīng)常參加運動，可以散發(fā)出一種青春的氣息，讓你青春飛揚！

　　5.為自己的嬌乳保駕護航

　　乳房是偉大的，也是脆弱的。

　　——題記

　　充滿女性魅力的乳房，是上蒼賜給女人身體的十分精致的禮物，它象征著女人的陰柔，也是母性的標(biāo)志，讓女人自信十足，充滿了魅力。只是女性到了二十四歲之后，緊繃結(jié)實的乳房便開始逐漸松弛。三十以后，彈性程度降低，乳房開始逐漸下垂，這令女人開始恐懼起來，尤其是產(chǎn)后媽媽，乳房下垂的速度更快，彈性亦不再見。更為恐怖的是，稍有不慎，各種乳腺疾病還會找上身來，讓女人痛苦不堪。

　　三十以后，女人一定要懂得并學(xué)會呵護自己的嬌乳。很多女人特別關(guān)心胸部如何豐滿，如何變挺，一心只想著去做什么“隆胸手術(shù)”，卻不太關(guān)注乳房的保養(yǎng)。其實，要想你的胸部堅挺有彈性，保養(yǎng)才是最重要的，保養(yǎng)好了，你的女性柔美自然也就展現(xiàn)出來了。

　　三十以后，女人平時要注意做一些適當(dāng)?shù)男夭堪茨Γ梢栽鲞M胸部血液循環(huán)，從而改善胸部脹痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，對乳腺增生也有一定的預(yù)防作用。如果在按摩時，再加上一些甘油或橄欖油效果就會更好了，這對乳房皮膚可以起到保濕的作用，能夠分解老化的角質(zhì)，乳暈的顏色也會變淺。經(jīng)常按摩胸部，還可以舒緩壓力，使人的精神放松、心情愉悅，變得更加自信。

　　三十以后，女人要定期到醫(yī)院找專業(yè)人士對乳房進行檢查，通過專業(yè)儀器排除病變的可能。另外，還要每個月進行一次自我檢查，看看乳房外觀是否正常，大小形狀是否對稱，皮膚有沒有異常皺縮，乳頭有無異常分泌物，顏色是否正常等，摸一摸乳房是否有硬塊，按壓時是否有痛感等，如果發(fā)現(xiàn)異狀，立刻就醫(yī)，去做進一步的檢查，時刻關(guān)注乳房的健康。

　　三十以后，女人在選擇胸罩時一定要以舒適為主，不要為了胸部有形而委屈你的嬌乳。胸罩材質(zhì)的選擇要以棉質(zhì)為主，以減少內(nèi)衣與乳暈之間的摩擦與刺激。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，世界上80%的女性每天都佩戴著不合適的胸罩，而每天佩戴胸罩超過8小時就更容易換上乳腺癌。為了你的嬌乳健康，選擇胸罩時一定要選擇合適而舒適的，并且要定期更換，適時放松，記得給你的嬌乳自由的空間。

　　三十以后，女人應(yīng)該養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣，每天運動半小時，可以降低體內(nèi)荷爾蒙的濃度，從而減少了罹患乳癌的風(fēng)險。運動還能使肌膚保持彈性，促進血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，讓胸部肌膚充滿彈性，乳暈也會更健康。

　　三十以后，女人要學(xué)會控制自己的情緒，不要讓自己壓抑，而是要學(xué)會放松，維持一個好的心情，臨床研究發(fā)現(xiàn)，在女性抑郁癥患者中，80%以上患有不同程度的乳腺疾病，并且癌變的幾率是常人的5倍。心情抑郁若不能得到及時排解，就會淤積在體內(nèi)，從而引發(fā)健康災(zāi)難。性格開朗、心態(tài)積極的人體內(nèi)免疫蛋白就會很旺盛，從而讓癌細(xì)胞無機可乘。

　　三十以后，女人要規(guī)律生活，心態(tài)積極，健康飲食，這些都是在為呵護你的嬌乳保駕護航。你做到了嗎？

　　6.“私密花園”需要精心呵護

　　人對生理衛(wèi)生知識的了解是一種保健藥品。

　　——培根

　　由于女性身體的構(gòu)建和生理功能，再加上日益加快的生活節(jié)奏，女性的身體和心理都承受著巨大的壓力，這使得她們的身心更容易受到傷害，煩躁失眠、皮膚干燥、月經(jīng)紊亂時時困擾著她們。據(jù)統(tǒng)計，在體檢中，70%以上的女性都患有不同程度的婦科疾??；另據(jù)一項問卷調(diào)查資料顯示，在三十多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象；另外，女人面部問題，諸如面部晦暗、色素沉著、有斑點、有皺紋等，80%以上的原因都是生殖系統(tǒng)出現(xiàn)不健康狀態(tài)而引起的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也有記載：女性美麗的源泉，源于胞中。這個胞中指的就是女性的子宮、卵巢、盆腔、陰道等器官，也就是我們平日說的女性的私密處了。三十以后，女人一定要呵護好自己的私密處，才能真正地由內(nèi)而外地散發(fā)出美麗的光彩。

　　愛美是女人的天性，很多女性都渴望能夠挽留青春，殊不知，再昂貴的化妝品也無法掩蓋內(nèi)在的衰老，你的“私密花園”才是養(yǎng)生的根源，才是你保留青春的關(guān)鍵。三十以后，請善待你的私密處。

　　三十以后，女人每兩年都應(yīng)該到醫(yī)院做一次全面的婦科檢查，包括盆腔檢查、宮頸刮片、超聲檢查等，專業(yè)人員、專業(yè)儀器可以幫助我們在最早期發(fā)現(xiàn)異常，及早治療。另外，女人平時還要進行自我檢查。自查外陰一般來說，包括三步，即“望、聞、觸”。望一望自己的外陰部，看一看分泌物是否正常，如白帶和經(jīng)血的顏色、清濁和稀稠，從中也能發(fā)現(xiàn)一些蛛絲馬跡，正常的白帶是清白顏色的稀薄液體，正常經(jīng)血是鮮紅色或淺紅色，有人還會有少許的血塊；聞一聞分泌物或外陰部散發(fā)的氣味，一般正常的氣味是清淡的腥味、汗酸味或無味。如果出現(xiàn)了腥臭味、腐臭味或特殊的氣味，就可能出現(xiàn)了問題；“觸”指的是用干凈的食指和中指的“指腹”從“陰阜”部位開始，從上而下，順序按觸外陰，直至肛門，正常觸摸外陰的時候，感覺應(yīng)是光滑、柔軟的，如果不用力去按，也不會感到疼痛，沒有小的結(jié)節(jié)或腫塊，就沒有問題，反之，則可能有病。

　　三十以后，女人在日常的生活中還要注意下半身的保暖，尤其是秋冬季節(jié)，下半身著涼很容易使女性患上宮寒癥，引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)等。很多女性為了追求性感，在秋冬季節(jié)仍然穿裙子，腿部只用絲襪來保暖，這種只要風(fēng)度不要溫度的做法簡直就是在飲鴆止渴。

　　三十以后，盡量不要再穿哪些緊身的褲子，不要穿那些緊包在腿上的絲襪，女人為了保持下半身血液循環(huán)的通暢，最好穿一些寬松透氣的褲子、內(nèi)衣，以保持陰部的干爽。同時也要盡量少用不透氣的衛(wèi)生護墊。

　　不要久坐，下半身缺乏運動會導(dǎo)致盆腔淤血，對心臟和血管沒有好處，還會導(dǎo)致女性乳房下垂。堅持鍛煉、加強腰腹肌力量對保持身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升性生活質(zhì)量。

　　三十以后，為了你的青春永駐，請呵護你的私密處吧。

　　7.學(xué)會守護你的美麗荷爾蒙

　　女人漫長的一生都受內(nèi)分泌所左右，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

　　——題記

　　膚若凝脂、端莊秀麗的女人是所有男人的致命殺手，而女人的美麗、健康情況、精神狀態(tài)，甚至我們每月的“大姨媽”都和我們的內(nèi)分泌有著不可分割的關(guān)系，它是巫師手中的魔杖，有著神秘的力量，它能讓一個女人像一朵枯萎的花朵，也能讓一個女人神采飛揚，肌膚如雪，吹彈欲破。它是女性美貌和青春的源泉。

　　湖南衛(wèi)視《快樂大本營》中有一次鏡頭拉近，吳昕臉上的痘痘沒頭沒腦地顯露出來，細(xì)心的觀眾發(fā)現(xiàn)了。吳昕由于工作壓力的問題，臉上痘痘不斷，當(dāng)時何炅安慰的話令她淚流滿面。從而讓很多人知道了工作壓力會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)會導(dǎo)致痘痘的出現(xiàn)。然而，30+女人的情況又是什么樣的呢？

　　30+女人，體內(nèi)激素的分泌量只占巔峰期的85%，人體各個器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚開始暗淡，所以內(nèi)分泌的作用就變得舉足輕重了。30+女人，沉下心來思考，誰動了你的荷爾蒙？我們知道，生產(chǎn)后的女性，身體有的會發(fā)生很大的變化，比如會變得很胖，在這個以瘦為美的時代，女性首先會選擇減肥，而減肥過程中的過度節(jié)食以及減肥藥物的作用，會使身體各方面的機能無法適應(yīng)，因此引起內(nèi)分泌失調(diào)。還有，生活不規(guī)律、運動過度、酗酒等原因都會使我們的內(nèi)分泌發(fā)生變化。

　　內(nèi)分泌失調(diào)會有哪些外在的表現(xiàn)呢？

　　當(dāng)我們覺得失眠、多夢、易疲倦、頭痛；白天注意力不集中，困倦嗜睡；“大姨媽”總是不按時來，不是提前就是推后，來了該離開又拖拖拉拉不走；皮膚日漸松弛、粗糙，長色斑；心情莫名煩躁，難于控制自己的情緒等，以上表現(xiàn)你符合一半以上，對不起，你的內(nèi)分泌已經(jīng)不再正常。

　　面對我們失調(diào)的內(nèi)分泌，我們應(yīng)該拿起以下武器來保護自己的美麗。

　　30+女人，不要像小姑娘那樣，要美麗沒溫度，注意保暖是主要的，不要天冷了，還穿得很單薄，多喝熱飲，常用熱水泡腳，有時間就去做個足療吧，不要眼睛只盯在自己的臉部。

　　多喝豆?jié){、牛奶，吃一些黃色食品，比如黃豆，它是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助我們進行荷爾蒙的調(diào)整。水果可以吃一些橘子、檸檬、柿子、香蕉等，可以緩解緊張情緒，延緩衰老。

　　不要熬夜，熬夜對女性造成的危害很大。

　　適當(dāng)運動，每天做三十分鐘的有氧運動，可以改善睡眠，減少過量激素，增加心臟的收縮功能。

　　要會調(diào)整自己的情緒，學(xué)會給自己減壓，現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，工作、生活的壓力很大，人經(jīng)常處于緊張狀態(tài)時，就會使內(nèi)分泌失衡。所以，我們要保持愉快、樂觀的情緒，常懷一顆平常心，努力提高自己的控制能力，為了自己的健康美麗，什么不快樂都是浮云。

　　30+女人，只要快樂、張揚、運動、懂得保養(yǎng)，美麗就會伴隨你的一生。

　　8.注意保養(yǎng)卵巢

　　卵巢保養(yǎng)要趁早。

　　——章子怡

　　不少女人會認(rèn)為不來月經(jīng)多輕松呀，不必每個月都那么麻煩了。其實這種想法是嚴(yán)重錯誤的。卵巢功能是否正常表示女人是否保持青春，如果卵巢功能過早衰退，表明女人提前進入老齡化。它的衰退會直接導(dǎo)致女人的體貌特征顯現(xiàn)衰老的跡象，比如皺紋增多、皮膚松弛、身體發(fā)胖等等?？梢赃@樣說，女人能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒。

　　有人曾這樣打比方：女人身體擁有兩座花園：一座是表象花園，也就是臉；另一座是秘密花園，即女人的卵巢。通過這個簡單的比方，不難了解卵巢作為女人身體的一個器官是多么重要！

　　女人都渴望花園的花繁榮茂盛，并且花朵永遠(yuǎn)盛開，不凋謝，她們期待自己能永遠(yuǎn)保持新鮮。然而，女人年過三十，身體就開始不斷出現(xiàn)這樣或那樣的問題：皮膚暗瘡叢生，月經(jīng)失調(diào)，婦科問題出現(xiàn)；身體曲線消失，腹部脂肪堆積，像個紡錘形；情緒起伏較大，精神狀態(tài)不好、經(jīng)常失眠等等。

　　女人出現(xiàn)上述問題的根源就是卵巢功能開始出現(xiàn)衰退。女人的卵巢位于子宮兩側(cè)，它的功能就相當(dāng)于花朵的保鮮劑。它雖然給女性帶來月經(jīng)這樣的煩惱，但卻具有著許多非常重要的功能，比如制造雌激素等，讓女人更女人、更青春、更健康……女人進入三十歲之后，如果卵巢保養(yǎng)得好，面部皮膚會更加細(xì)膩光滑，白里透紅，彈性十足；它還能調(diào)節(jié)并分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質(zhì)量。了解了卵巢具有這樣重要的功能之后，女人就應(yīng)該對卵巢進行保養(yǎng)，避免它提前進入衰退期。香港明星劉嘉玲在人生重要時刻來臨之前，通過補激素來刺激腦垂體，從而使卵巢分泌荷爾蒙。雖然方法有點急于求成，但是這一番補救措施的確有效，可以看到，婚禮上的劉嘉玲面容嬌好，十分年輕。

　　至于美容院推出的“卵巢保養(yǎng)”業(yè)務(wù)是否能預(yù)防衰老還沒有定論，女人三十之后，最好的途徑是從調(diào)整生活方式方面對卵巢進行保養(yǎng)。

　　首先，年過三十歲的女人如果處于哺乳期，盡量將哺乳時間延長。另外，盡量不用口服避孕藥的方式來避孕，因為避孕藥直接損害卵巢。在生活習(xí)慣方面，年過三十歲的女人要堅持經(jīng)常喝牛奶，多吃魚、蝦，多吃瓜果蔬菜，經(jīng)常鍛煉身體。30+女人還應(yīng)該注意，盡量少在煙霧繚繞的公共場所停留，減少被動吸煙帶來的危害。

　　其次，不少追求美麗的30+女人通過練習(xí)瑜伽來調(diào)節(jié)卵巢功能，并逐漸嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過怎樣的方式來對卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？瑜伽練習(xí)者一邊進行特殊的鍛煉動作，一邊配合特殊的腹式呼吸，精神狀態(tài)同時做出調(diào)整，與呼吸和動作相配合，可以加速女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以鍛煉人體的腎臟，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元氣”，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。

　　如果個別30+女人卵巢功能早衰，一定要接受事實，擺脫心理包袱，注意自我保健，同時，及早去醫(yī)院，配合醫(yī)生和藥物治療。

　　9.懂得防癌知識

　　女性只要在日常生活中多注意一些健康細(xì)節(jié)，就可以有效地防止癌癥。

　　——徐小周

　　三十以后，女性的身體發(fā)育到達(dá)人生的巔峰，也從這時開始走下坡路了，乳腺癌、宮頸癌等讓女人談之色變。其實，你大可不必如此驚慌，癌癥除了遺傳、基因等原因外，大多是由外部環(huán)境引起的，只要你對日常生活細(xì)節(jié)多加注意，就可以避免癌細(xì)胞在不知不覺中侵入你的身體。醫(yī)學(xué)專家也說，防癌要從生活中的點滴小事做起，同時也要注意改變自己的不良生活習(xí)慣。

　　保持房間通風(fēng)，對人們的健康非常有益。長期生活在不通風(fēng)的房間，空氣混濁，容易滋生病菌，而女人的機體又特殊，如果抵抗力稍差，病菌就容易侵入身體，增加罹患癌癥的風(fēng)險。所以，三十以后，女人一定要記得每天都開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣清新。尤其是廚房，做飯時產(chǎn)生的油煙對身體害處極大，吸入體內(nèi)很容易導(dǎo)致肺癌，所以，廚房的通風(fēng)尤為重要。

　　三十以后，女人應(yīng)該保持樂觀的情緒，精神緊張、情緒壓抑、悲觀憂愁等都會嚴(yán)重抑制機體的免疫功能，從而讓癌細(xì)胞有機可乘。而樂觀的情緒不但能夠防止細(xì)胞異變，還可以對癌細(xì)胞產(chǎn)生極大的抑制作用。據(jù)有關(guān)專家調(diào)查顯示：不少宮頸癌患者發(fā)病前有精神創(chuàng)傷史，乳腺癌發(fā)病前一般都有抑郁癥等。由此可見，情緒對癌癥有重要的影響。中醫(yī)上也說，心情愉快，氣血就會通暢，機體內(nèi)環(huán)境也就平衡穩(wěn)定，可以有效減少腫瘤的發(fā)生。

　　三十以后，女人要保證正常、有效、優(yōu)質(zhì)的睡眠。癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的不正常細(xì)胞，而這種細(xì)胞大多是在人睡眠時進行的。如果你處在不正常的睡眠期時，這種分裂速度就會大大加快，所以，女人一定要盡可能地保證作息時間的規(guī)律性，不要經(jīng)常熬夜。尤其是經(jīng)常上夜班的女人更要注意這一點，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常上夜班的女性由于睡眠不足，免疫力降低，更容易患上乳腺癌。

　　三十以后，女人應(yīng)該進行一些適量的運動。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，女人如果經(jīng)常進行散步、騎自行車、游泳等運動，能夠預(yù)防乳腺癌。數(shù)據(jù)顯示，每天進行適量運動超過90分鐘的女性，患乳腺癌的很少，而那些不喜歡運動的女性發(fā)病率則比較高，可見運動對乳腺癌有一定的預(yù)防作用。

　　三十以后，女人在日常飲食中尤該注意。不要吃發(fā)霉變質(zhì)的糧食和食品，少吃熏制或腌制的食物，少吃燒烤；不飲酒，不吸煙；不接觸大煙囪里冒出來的黑煙；不吃或少吃被農(nóng)藥污染過的蔬菜、水果和其他食物；餐具、茶具的清潔一定要用綠色健康的洗滌劑；不要用有毒塑料薄膜包裝食品或者用有毒塑料制品盛放食物；不吃過冷、過硬、燒焦或味道過重的食物……這些生活的細(xì)節(jié)看似簡單繁瑣，卻都是防治癌癥的關(guān)鍵。

　　除了上述的防癌細(xì)節(jié)外，三十以后，女人必須時時刻刻關(guān)注自己的健康，一旦出現(xiàn)不適，就應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查，防患于未然。