經(jīng)典案例

越關(guān)鍵的考試，我越緊張失常

11歲的陳凱平時(shí)學(xué)習(xí)非常努力，可一到考試就不行。小測(cè)驗(yàn)還算好，可越關(guān)鍵的考試，他就越緊張失常。

每次，拿著批改過(guò)的卷子，看到那些明明很容易，自己平時(shí)也會(huì)做的題卻錯(cuò)得那么離譜，陳凱就特別難過(guò)。

上個(gè)學(xué)期的期中考試，陳凱坐在考場(chǎng)上直走神，手心出汗，心跳加快，腦子一片空白。看著卷子上的題，他覺(jué)得像在看天書。果然成績(jī)也非常不理想，回家被爸媽批評(píng)了一頓。

陳凱不知道自己是怎么了，更讓他擔(dān)心的是，他不知道這樣的自己如何才能應(yīng)對(duì)接下來(lái)的更重要的考試。

轉(zhuǎn)學(xué)之后……

秦雪在以前的小學(xué)一直很努力，成績(jī)也很好，她自信地認(rèn)為只要付出努力就有好成績(jī)。

可是，自從轉(zhuǎn)學(xué)到了一個(gè)新的小學(xué)，一切都不同了，周圍同學(xué)實(shí)力都很強(qiáng)，不論秦雪怎么努力都總是落在后面。

每次考試前，秦雪都會(huì)給自己鼓勁，相信自己盡最大努力就會(huì)成功?？墒牵淮未蔚氖∽屗僖矝](méi)有了信心。

秦雪開始很害怕考試，甚至一想到考試就冒冷汗，看到試卷就發(fā)抖。每當(dāng)考完試，她總在想：這是心理問(wèn)題嗎？可是，我不敢去咨詢，要是同學(xué)們知道了說(shuō)我不正常怎么辦？

心靈困惑

孩子的困惑

二年級(jí)的徐露：不知道為什么學(xué)習(xí)壓力很大，考前復(fù)習(xí)絕對(duì)充分，路上還是很輕松的，可一到考場(chǎng)就像變了個(gè)人似的，木訥了。結(jié)果現(xiàn)在我的考試成績(jī)都很糟糕。爸爸媽媽總說(shuō)我沒(méi)好好復(fù)習(xí)。我該怎么向他們解釋這連我自己都不明白的事情呢？

四年級(jí)的楊凡恩：自從上了四年級(jí)，連著幾次考試，我都出現(xiàn)了失常。平時(shí)的普通小考我都沒(méi)問(wèn)題，在班里都能排在前幾名?？梢坏酱罂?，還沒(méi)到考場(chǎng)，我就開始緊張。當(dāng)我一拿到卷子，腦子里就一片空白。雖然也在心里拼命地告誡自己，要對(duì)自己有信心，自己準(zhǔn)備得很充分了，沒(méi)什么可緊張的，可還是克制不住自己。誰(shuí)來(lái)告訴我這是怎么回事呢？

六年級(jí)的雷碩：我平時(shí)成績(jī)一直很好，可是我非常非常害怕大考。一大考，我就緊張，越緊張?jiān)胶ε?，越想考好證明自己的實(shí)力，就越考不好！馬上就要升初中了，這個(gè)大考我怎么才能過(guò)去呢？

父母的困惑

何女士：小敏的數(shù)學(xué)成績(jī)總是不穩(wěn)定，問(wèn)她原因，她說(shuō)不是不會(huì)，就是每次考數(shù)學(xué)時(shí)，遇到一點(diǎn)兒困難就緊張，總是叫自己冷靜就是冷靜不了，因此越考越差。到底該怎么辦呢？

馮先生：眼看著轉(zhuǎn)年孩子就該小升初了，這考試緊張的毛病改不了，影響臨考發(fā)揮，怎么考上理想的學(xué)校？

答疑解惑／如何才能考試不焦慮？

每個(gè)人都會(huì)有點(diǎn)兒考試焦慮

一遇考試，尤其是大考，我們可能很焦慮、煩躁，注意力不集中，記不住知識(shí)點(diǎn)，還坐立不安，心慌氣短、手心出汗，全身發(fā)抖。尤其是，當(dāng)卷子拿到手中，我們的大腦可能會(huì)一片空白，看錯(cuò)題目，出現(xiàn)筆誤，等等。

這是考試焦慮心理，是學(xué)生普遍的一種心理狀態(tài)?？梢哉f(shuō)，大部分人都或多或少地有一些癥狀，只不過(guò)我們并不知道而已。

所以，有了上述癥狀，不要過(guò)度責(zé)備自己。只要用心調(diào)節(jié)，我們就能減輕這種焦慮，發(fā)揮正常水平。

是什么引起了考試焦慮

考試焦慮主要源自父母、老師或自己的期望過(guò)高，結(jié)果造成過(guò)大的壓力。

很多人可能不理解，我們平時(shí)不是學(xué)得不錯(cuò)，為什么還怕考試呢？這恰恰是因?yàn)槠綍r(shí)成績(jī)很好或者一直很努力，時(shí)常受到老師的表?yè)P(yáng)，父母的贊譽(yù)，這種“眾望所歸”的心理壓力很容易讓我們?cè)诖罂贾小坝胸?fù)眾望”。

也就是說(shuō)，當(dāng)在“考好”“考第一”“超過(guò)某某”等這種在考試中取勝的念頭太過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生極度的緊張心理，對(duì)考試成績(jī)很擔(dān)心。結(jié)果，這就干擾了我們的思考力和記憶力。如果這時(shí)候遇到一個(gè)難做的題目，就會(huì)恐慌、害怕，潰敗。

更糟糕的是，當(dāng)考試失敗幾次，我們心里就有陰影，十分擔(dān)心再次考試的失敗?？稍绞桥率?，越緊張擔(dān)憂，反而越容易失敗。

如何看待考試

很多人將考試看得很重要，覺(jué)得考試失敗會(huì)導(dǎo)致如父母訓(xùn)斥、老師失望、同學(xué)笑話、自己沒(méi)面子等可怕的后果。

其實(shí)，考試的目的從根本上是檢驗(yàn)我們學(xué)會(huì)了多少，學(xué)得怎么樣，有沒(méi)有知識(shí)漏洞。考試要“盡力而為”，考完要查漏補(bǔ)缺，這就行了。如果爸爸媽媽責(zé)怪，我們就告訴他，通過(guò)這次考試我們學(xué)到了什么，下次就會(huì)做好。

不要把一時(shí)的考試成績(jī)的高低看得太重。我們可以把平時(shí)的作業(yè)和小測(cè)驗(yàn)都當(dāng)成“大考”來(lái)嚴(yán)格要求自己，以增強(qiáng)自己對(duì)考試的適應(yīng)性和自信心。當(dāng)“大考”時(shí)，把它當(dāng)成“小考”以放松自己。

放下包袱，減輕壓力是關(guān)鍵

適度的壓力是好事而不是壞事，它可以變成動(dòng)力、競(jìng)爭(zhēng)力。但是，如果對(duì)自己未來(lái)的期望值很高，那就是在苛求自己。

對(duì)自己的期望值保持恰當(dāng)，就要正確認(rèn)識(shí)自己。比如，優(yōu)勢(shì)是什么，不足是什么，目標(biāo)定在多少合適，等等。一口不能吃成大胖子，慢慢提升自己。

但要注意，在學(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，不注意休息和文體活動(dòng)，也會(huì)使大腦經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。所以，當(dāng)煩躁焦慮地看不進(jìn)去書時(shí)，不妨休息一下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，玩會(huì)兒游戲，散散步，打打球等。

做好考前復(fù)習(xí)，增強(qiáng)自信

“不打無(wú)準(zhǔn)備的仗”，考前做好充分的準(zhǔn)備，認(rèn)真復(fù)習(xí)和總結(jié)知識(shí)要點(diǎn)、解題思路等。不要總想著別人都復(fù)習(xí)得很棒，也許他們連書都沒(méi)看。只要專注于自己就好。

考試時(shí)要學(xué)會(huì)放松自己，一緊張就慢慢地深呼吸，考試前看看窗外的風(fēng)景舒緩一下自己的心情，給自己打打氣，對(duì)自己說(shuō)：我能行。

寫給家長(zhǎng)的話／如何緩解孩子的緊張情緒

很多時(shí)候，孩子的緊張情緒來(lái)源于家長(zhǎng)。10歲左右的孩子，本身情緒波動(dòng)就比較大，如果家長(zhǎng)的情緒不穩(wěn)定，對(duì)考試過(guò)高重視，如臨大敵般“一切以考試為中心”，還千叮嚀萬(wàn)囑咐地說(shuō)“你千萬(wàn)不要緊張”。反而會(huì)加重孩子的緊張焦慮情緒。

要緩解孩子的緊張情緒，家長(zhǎng)可以從以下幾個(gè)方面入手：

愛(ài)孩子，且不附加任何條件

一些人錯(cuò)誤地認(rèn)為，孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好，就是對(duì)自己最好的回報(bào)。這無(wú)疑嚴(yán)重褻瀆了父母對(duì)孩子無(wú)私的愛(ài)，也給孩子增加了嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。一旦孩子沒(méi)考好，他就會(huì)覺(jué)得自己愧對(duì)父母。用行動(dòng)告訴孩子爸爸媽媽是愛(ài)他的，增加孩子的安全感和自信。

對(duì)于考試，保持一顆平常心

有些家長(zhǎng)覺(jué)得孩子考好了臉上有面子，逢人便夸孩子，還給物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)；但孩子一考差了，就責(zé)罵孩子，這也為孩子出現(xiàn)考試焦慮提供了溫床。

對(duì)于考試，家長(zhǎng)要保持一顆平常心，不過(guò)高期望，主要是鼓勵(lì)和理解，給孩子情感上的支持。當(dāng)家長(zhǎng)把這種心態(tài)傳遞給孩子，勢(shì)必就會(huì)使孩子以一顆平常心去應(yīng)對(duì)考試?？己?，也不要過(guò)分關(guān)注孩子的成績(jī)，要幫助孩子分析成績(jī)，首先尋找成功的經(jīng)驗(yàn)，再查找知識(shí)漏洞。萬(wàn)一孩子考砸了，家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)，不批評(píng)。

另外，要給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜溫馨的學(xué)習(xí)、休息環(huán)境，適當(dāng)抽些時(shí)間讓孩子看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和他們聊聊天，或陪他們散散步等，幫助他們調(diào)節(jié)身心，消除考試前的各種心理壓力。