（3月21日）

世界睡眠日：3月21日。世界睡眠日的英文是：World　Sleep　Day。

白天，人們勞動(dòng)、學(xué)習(xí)都要消耗能量，而引起身體組織、器官或整個(gè)人體工作能力暫時(shí)下降，使身體感到疲勞或精神疲憊，因此疲勞是一種保護(hù)身體健康的信號(hào)。這時(shí)就需要休息，消除疲勞，補(bǔ)充能量，恢復(fù)精神和體力。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基本知識(shí)與技能》第四條建議成人一般每天要保證7～8小時(shí)睡眠。兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長一些。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。

國際精神衛(wèi)生組織和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮?，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

一、睡眠的意義

白天，人們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)時(shí)，人的大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞是人體一切活動(dòng)的司令部，頻繁地對(duì)人的各種活動(dòng)發(fā)出指令，醫(yī)學(xué)上稱大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。當(dāng)人們休息或睡眠時(shí)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)水平就會(huì)降低，神經(jīng)細(xì)胞就由興奮狀態(tài)進(jìn)入抑制狀態(tài)，抑制從局部逐漸向全身擴(kuò)散，當(dāng)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到廣泛抑制時(shí)，人就處于安靜或進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠時(shí)體內(nèi)的各種生理活動(dòng)減弱，絕大多數(shù)器官處于代謝低、活動(dòng)少的狀態(tài)，多數(shù)肌肉松弛，心跳呼吸慢，胃腸道分泌少，因而全身所需的能量大為減少，體內(nèi)合成代謝超過分解代謝，各種組織所消耗的能量得以補(bǔ)充，為第二天的活動(dòng)儲(chǔ)備了新的能量。

因此，一個(gè)健康的人的大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制要保持平衡，即疲勞與睡眠要保持平衡，因?yàn)樗吣苁谷藦钠谥薪饷摮鰜?。如果使神?jīng)細(xì)胞的負(fù)荷超過了生理功能的極限，人就會(huì)出現(xiàn)病理狀態(tài)。并且睡眠還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。免疫學(xué)家證實(shí)，睡眠除了可以消除疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，充足睡眠后人的血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯的增長，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。

此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管病、腦血管病、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

二、造成睡眠障礙的主要原因

科學(xué)家們認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，生物時(shí)鐘是生物為了生存而進(jìn)化產(chǎn)生的，是生理節(jié)奏現(xiàn)象。這種像時(shí)鐘一樣的節(jié)奏，調(diào)節(jié)和控制著生物體內(nèi)的各種機(jī)能，包括神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等等，從而維持著生物的生命。蘇聯(lián)著名生理學(xué)家巴甫洛夫有句名言：“在人類機(jī)體活動(dòng)中，沒有任何東西比節(jié)奏更有力量?！比绻藶榈仄茐牧诉@個(gè)周期性的節(jié)奏，就容易造成失調(diào)或生病。睡眠也是一樣，機(jī)體對(duì)睡眠有一種控制性節(jié)奏，如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起對(duì)工作缺乏興趣，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，促使身體出現(xiàn)疲勞。這又常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而造成睡眠障礙。

一個(gè)人在晚上睡覺時(shí)很難入睡，或睡眠不深，或早醒、多夢(mèng)、失眠等，這些在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠障礙。出現(xiàn)睡眠障礙大體上有如下幾種原因：

（1）作息時(shí)間不規(guī)律。根據(jù)地球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，到了晚上后我們處于倒立狀態(tài)，人需要躺下休息，才可恢復(fù)白天一天工作的辛勞，所以醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為每晚要在11點(diǎn)之前睡覺。長期夜生活超過11點(diǎn)者是造成睡眠障礙的主要原因之一。

（2）換季時(shí)期。換季時(shí)白天晚上氣溫變化較快且大，使人的身體調(diào)節(jié)功能跟不上，從而打破了人體固有的平衡，主要表現(xiàn)在內(nèi)分泌及精神失調(diào)方面，因而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響。

（3）社會(huì)競(jìng)爭力的因素。家庭、單位與社會(huì)中部分人的期望值較高，使工作和學(xué)習(xí)的壓力處于緊張狀態(tài)，不規(guī)律的生活狀況、過度的身心疲勞，也是造成睡眠障礙的成因之一。

（4）有的除了工作學(xué)習(xí)的壓力之外，還有一部分人因作息不合理以及不當(dāng)生活方式而導(dǎo)致睡眠障礙，如睡前看電視、玩手機(jī)、上網(wǎng)，把熬夜當(dāng)成常態(tài)，而白天睡覺，久而久之自然就形成了睡眠障礙。

三、為健康而改善睡眠

專家認(rèn)為改善睡眠除了生活規(guī)律外，主要是靠運(yùn)動(dòng)。如早晨鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧氣的利用功能。運(yùn)動(dòng)可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如做操、慢跑、打拳等。運(yùn)動(dòng)要適度，循序漸進(jìn)，量力而行，舒適為宜，不宜過于激烈或太久，因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)引起人體的疲勞反應(yīng)，適得其反。

此外，還可到綠化較好的地方郊游。郊外的空氣新鮮，空氣中飽含被人們稱之這“空氣維生素”的負(fù)離子。一方面，負(fù)離子通過人的呼吸進(jìn)入人體內(nèi)，作用于人的末梢感受器，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，改善大腦皮層功能；另一方面，負(fù)離子進(jìn)入血液循環(huán)，所帶的電荷送到人體各個(gè)組織細(xì)胞中，能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動(dòng)，增強(qiáng)身體的造血機(jī)能和肺的換氣能力，使人充滿活力。

俗話說：“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。”晚飯吃得過飽，不但增加消化器官的負(fù)擔(dān)，而且胃內(nèi)過飽容易對(duì)大腦皮層產(chǎn)生刺激，使其興奮而不易入睡。茶或咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前幾小時(shí)內(nèi)不宜飲用。

睡眠的姿勢(shì)也很重要。俗話說：“立如松，坐如鐘，臥如弓?！本褪钦f睡姿以略為彎曲的側(cè)睡，比仰睡或俯睡要好。枕頭的高度以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜，并具有一定的軟硬度。專家建議睡前平心靜氣地散步二、三十分鐘，然后用熱水泡腳。上床后不看書報(bào)，不考慮問題，盡量減少大腦的活動(dòng)。這些都有利于較快地進(jìn)入睡眠。

人在睡眠時(shí)最佳睡向應(yīng)是南北向，具體地說就是頭朝北、腳朝南為最好。因?yàn)槲覈幱诒卑肭?，地球磁?chǎng)方向是從南至北，人睡眠時(shí)與地球磁力方向一致，人體內(nèi)某些含鐵組織受地球磁場(chǎng)干擾最小，因而有益于正常調(diào)理人體組織。如果按東西方向而臥，人與地球磁場(chǎng)方向交叉，人在睡眠中往往易多夢(mèng)，或驚悸不安，大腦難以得到充分的休息。