鍛煉要抓下半身：腿部運(yùn)動(dòng)是對(duì)健身價(jià)值最高的運(yùn)動(dòng)

腿部使用說(shuō)明書(shū)

眾所周知，目前腿部關(guān)節(jié)病在中老年人群中的發(fā)生率很高，為什么會(huì)有這么多人產(chǎn)生問(wèn)題？這與腿力下降有關(guān)，因此健腿在我們保障健康中的意義重大。

健腿運(yùn)動(dòng)的3個(gè)50%

主要以雙腿為主的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)一個(gè)人的腿部影響有多大呢？

1.人體50%的肌肉在雙腿上

我們雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經(jīng)分布量，幾乎占據(jù)了人體的一半。所以每一次的雙腿運(yùn)動(dòng)，肌肉、骨骼、血管、神經(jīng)的參與量最大，因此，做雙腿運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到的健身效率最高?！敖⊥取本褪且鲃?dòng)地追求更多的肌肉、神經(jīng)等參與進(jìn)來(lái)，從而使雙腿獲得豐富的刺激，產(chǎn)生多層面的鍛煉效果。

2.人體50%的血液在雙腿上

人除臥姿外，血液總量的一半都在下肢。從人體血液循環(huán)的特點(diǎn)上看，靜脈血的回心過(guò)程是依靠肌肉收縮來(lái)完成的，腿部的每一次運(yùn)動(dòng)，都等于在有節(jié)奏地將血擠送給心臟。所以有人形容腿部的肌肉收縮相當(dāng)于按摩心臟，這也是為什么有人稱(chēng)“雙腿是人的第二心臟”的道理。當(dāng)一個(gè)有心臟問(wèn)題的人安靜時(shí)每分鐘心跳次數(shù)達(dá)到了100多次時(shí)，此時(shí)他會(huì)感到非常難受，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)暈厥，甚至心臟會(huì)出現(xiàn)缺血性停跳。但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，100次的心跳僅是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最低限，人決不會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。這就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮除了完成人體運(yùn)動(dòng)，還存在增加回心血量的機(jī)制，因此可保障運(yùn)動(dòng)中心臟在高節(jié)奏的跳動(dòng)時(shí)不出現(xiàn)問(wèn)題。

3.人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿上

中醫(yī)認(rèn)為“氣從腳底生”。人體內(nèi)共有12條經(jīng)絡(luò)，其中肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經(jīng)是從腿部經(jīng)過(guò)。因此，積極地進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，保持腿部的強(qiáng)勁有力，有著疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)人體的健康有著重要的意義。

以上3個(gè)50%，足以說(shuō)明健腿運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健身價(jià)值是最高的。

提高“腿力”，儲(chǔ)備健康

許多爬山的中老年朋友談到他們的健康收益時(shí)，都不約而同地講到腿病的改善，為什么一步步地爬山，他們會(huì)創(chuàng)造健康的奇跡，歸根結(jié)底是“腿力”的提高。

“腿力”的鍛煉有很多的方法，下面就介紹兩種簡(jiǎn)單有效的方法：

1.徒手半蹲：兩腳開(kāi)立與肩同寬，收胸挺腹，雙腿半蹲。鍛煉時(shí)間在下午或晚飯后一小時(shí)，方法是靜止不動(dòng)，每次蹲的時(shí)間以膝部酸脹為一次，休息1～2分鐘再做第二次，共做3次，3次的時(shí)間相加至少為10～20分鐘。

2.扶桿深蹲：可扶任何東西，緩慢地蹲下、緩慢地起來(lái)，8～10秒一個(gè)蹲起，反復(fù)做10～20次。注意練習(xí)前多做一些熱身活動(dòng)。

3.蹬腳：平躺在床上，雙手緊抱著后腦勺，由緩慢到快速地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，大約做5分鐘。

健身咨詢(xún)窗

Q　天天坐在辦公室中，回家后覺(jué)得腿部酸痛，有什么好的法子可以緩解？

A　1.感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以使血液流暢。

2.坐下時(shí)把下肢稍微抬高，以促進(jìn)血液循環(huán)。

3.睡覺(jué)時(shí)將腳微微墊高，幫助血液流回心臟。