健身的“最佳時間”

近年來，國外一些科學家經(jīng)研究，對一些傳統(tǒng)的保健時間和習慣提出了較科學的修正時間表，除了上述已提到的之外，下列幾項保健措施亦應考慮，作出科學的安排。

鍛煉身體的最佳時間:

有兩種情況:①一般情況:生理學家新近研究表明，傍晚鍛煉最為有益。其理由是，人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是體力發(fā)揮或身體的適應能力、均以下午或接近黃昏時分最佳，此時，全身協(xié)調能力較強、心率與血壓都較穩(wěn)定，最適宜于鍛煉。早晨情況則相反，運動時心率和血壓都較傍晚明顯升高，對健康不利，特別是冬春季節(jié)頭一二個月鍛煉應避開早晨6～7點鐘的時間。②空氣污染下的鍛煉時間:由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也應加以改變。實驗證明，在一般情況下，空氣污染每天有兩個高峰期，一個是日出前，另一個是傍晚。特別是在冬季，由于冬天的早晨和傍晚受冷高壓的影響，往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動。因此，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，因而會滯留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為明顯。這時，有害氣體會高出正常情況下的2～3倍。其中，既含有影響血液攜氧功能的一氧化碳，又含有致癌性很強的致癌物質，如3、4－苯并芘等。研究證明，在這種情況下的最佳鍛煉時間應改在每天上午10點和下午5點左右。

此外，對飯后運動的時間安排也應予重視，從科學角度而言，飯后應隔一段時間再從事運動，因為在進食及消化初始階段，人體會將供應肌肉活動的血液轉調給消化系統(tǒng)的各個器官，如果在這段時間開始激烈運動，血液勢必要流向肌肉而影響消化吸收，而飯后與運動前的間隔時間長短，主要應根據(jù)就餐時間和用量而定，同時要考慮年齡，體能條件及運動強度。如果是一般的中年人，運動前的用餐量又大，且以蛋白質及脂肪為主食，則飯后與運動前的間隔時間應為2小時以上;如果用餐量較少，且以碳水化合物為主食，該間隔時間可縮短半小時至1小時。一般情況下，以1～2小時的間隔中安排比較合適。

散步減肥的最佳時間:飯后45分鐘，在20分鐘內(nèi)散步1600米，有利于減肥，如過2小時后再散步20分鐘，減肥效果更佳。吃飯減肥的最佳時間:有關研究發(fā)現(xiàn)，人每天吃飯的時間越早，越有利于減肥。但其中可能有一種因素是，吃飯時間早的人，一般也是比較勤奮的人，工作和日?；顒恿肯鄬^大，胖起來的機會也就較少。

美容的最佳時間:

皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6點最為旺盛。因此，晚上臨睡前使用化妝品美容護膚的效果最佳，能真正起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

洗澡的最佳時間:

晚上臨睡前洗一次溫水浴，(水溫40℃左右)，能使全身肌肉和關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，并有助于安然入睡。

娛樂的最佳時間:

在傍晚或晚上，人體器官的靈敏度較強的時候，是娛樂的黃金時間。早上，人的忍耐力最強，可以安排一些需要耐力大的娛樂活動。

飲茶的最佳時間:

餐后1小時，食物中鐵質已被身體基本吸收完畢，此時飲茶不會干擾鐵的吸收，身體又可充分利用茶中成分的功效。

開窗換氣的最佳時間:

上午9～11點，下午2～4點，氣溫已經(jīng)升高，大氣逆流現(xiàn)象已經(jīng)消失，大氣層的有害氣體逐漸散去，是開窗換氣的最佳時間，特別對于冬春季節(jié)而言，過早開窗氣溫太低，對身體保健不利。不過在氣溫一般較高季節(jié)或是在南方地區(qū)，可以考慮提早開窗換氣，吸收新鮮空氣，將室內(nèi)的二氧化碳等濁氣排放出去。