害羞可以界定為一種在人際關系中使人感到不舒服和壓抑的狀態(tài)，它會阻礙人際交往和實現(xiàn)人生目標。害羞最初表現(xiàn)為到了新環(huán)境后常感覺到無所適從，不知道說什么或者不敢說話；但是在極端的情況下，害羞會發(fā)展成為社交恐懼。許多害羞的人性格很內向，通常會比較“宅”，盡可能避免社交活動；還有一類害羞的人是“外向型害羞”。他們看起來很活躍，常常參加社會活動，也懂得與人交往的技巧，但是他們的內心深處并不像表面看起來那么輕松，他們很在意自己的表現(xiàn)，擔心別人是不是真的喜歡自己、接納自己。

害羞雖然還不能界定為心理障礙，卻會給我們的生活帶來負面影響：害羞的人朋友很少，交朋友的過程對于他們來說不是享受，而是煎熬；害羞的人不能勇敢表達自己的觀點，因此常常無法保護自己的權益；害羞的人過分關注外界對自己的負面評價；因為害羞，無法有效地溝通，容易引起誤會。

關于害羞眾說紛紜，但不管怎樣，害羞經(jīng)過證實是可以克服的，心理學家津巴多總結了以下方法來擺脫害羞：

●認識到害羞很常見，每10個人中有4個是害羞的。

●害羞是一個不良習慣，改掉壞習慣需要時間，但只要付出努力，就可以改變。

●練習與他人保持目光接觸，對人微笑。

●練習講話吐字清晰，聲音干脆洪亮。

●在一個新環(huán)境中，努力讓自己第一個發(fā)言。

●給自己定下目標，并且為了達成目標而采取行動。

●與人交往時，關注他人的需要，讓他人感覺被關心。

●在參加社交活動、聚會、演講前，進行冥想放松練習。