國內(nèi)外通過對遺忘的研究得出：遺忘多種多樣。有積極的遺忘；也有消極的遺忘，即利用有意地忘掉一些東西的辦法，來加強(qiáng)記憶的效果。說明“忘”在一定條件下可以轉(zhuǎn)化為“記”，從而促進(jìn)了“記”。為什么會有這種現(xiàn)象產(chǎn)生呢？因為人的自覺記憶能力有限，記憶的內(nèi)容一旦超過大腦的自覺記憶能力，就會產(chǎn)生遺忘現(xiàn)象。

一、遺忘是一種正?，F(xiàn)象

遺忘實際上就是記憶力減退，隨著年齡的增長，記憶的能力也會發(fā)生顯著改變，記憶力減退是很正常的事情。研究表明，67％的成年人都擔(dān)心自己記憶力的減退和損失。至于記憶力減退的原因，包含著幾個方面。

1.時間的流逝會導(dǎo)致記憶力的減退

時間能夠改變一切，隨著時間的流逝，人的大腦內(nèi)部也在發(fā)生著一些改變，最明顯的變化就是舊細(xì)胞的衰亡和新細(xì)胞的誕生。由于人們記憶的信息主要存在于大腦當(dāng)中，確切地說是存在于大腦的各個細(xì)胞當(dāng)中，當(dāng)大腦內(nèi)細(xì)胞衰亡，導(dǎo)致記憶力發(fā)生減退就是很正常的情況?？梢?，隨著年齡的增長，我們遺忘的東西會越來越多。

另外，輸入到人腦當(dāng)中的信息必須不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)和使用，這樣人們才能記憶深刻?？墒请S著時間的流逝，輸入到人腦當(dāng)中的信息越來越多，人們需要記憶的信息也越來越多，很多信息會因為人們精力有限而沒時間去重復(fù)，這就會導(dǎo)致一些早先儲存在人腦當(dāng)中的信息，因為缺乏使用和練習(xí)而被人們遺忘?？鬃右舱f過“溫故而知新”，就是因為只有經(jīng)常溫習(xí)已經(jīng)學(xué)過的東西才能強(qiáng)化記憶。如果不進(jìn)行溫習(xí)，那學(xué)過的東西必然會隨著時間的流逝而逐漸遺忘。當(dāng)然，也正是因為輸入到人腦當(dāng)中的信息越來越多，人們想要提取早期存儲的某些信息越來越困難，人們沒有更多的注意力和精力投入到這個方面，這種情況下自然就會遺忘。

此外，隨著時間的流逝，人們記憶的東西越來越多，因為一些原因可能會導(dǎo)致新的記憶干擾到舊的記憶，這也會導(dǎo)致遺忘。比如，我們認(rèn)識一個人，同時對這個人有一定的印象，但是后來又認(rèn)識了一個和這個人同名同姓的人，并且后面這個人還做了一件令我們印象深刻的事情。由于這件事情實在讓人無法遺忘，所以當(dāng)以后提到這個名字的時候我們就會想到這件事情，雖然我們自己也知道是認(rèn)識兩個同名同姓的人，但是還是可能因為這件事情的干擾，使得一提起這個名字，我們可能就只能想起后面這個人，這也是一種遺忘。

再有，隨著時間的流逝，人們記憶的動機(jī)也在不斷發(fā)生變化。人們所處的環(huán)境、地位等發(fā)生變化之后，很可能會導(dǎo)致之前記憶的某些信息失去了作用，這樣的結(jié)果就是人們會失去記憶這些信息的動機(jī)。失去了記憶的動機(jī)，人們對信息的關(guān)注度就會下降，復(fù)習(xí)和使用的頻率也會大大減少，這樣逐漸就會產(chǎn)生遺忘。

2.一些心理因素會導(dǎo)致遺忘

心理上的某些因素對記憶力的傷害無疑是更大的，比如壓力、焦躁、悲傷等情況，都會對記憶力產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響。這樣的事情在我們身邊就經(jīng)常發(fā)生，例如很多學(xué)習(xí)很好的學(xué)生，經(jīng)常會在考試的時候發(fā)揮得很不理想，平時很熟練的問題考試的時候都回答不出來了，問原因得到的答案是考試的時候緊張，很多東西都忘記了；再比如有些人去面試，本來在之前準(zhǔn)備得很充分，可是在面試的時候還是語無倫次，原因也是因為緊張，導(dǎo)致把自己準(zhǔn)備的東西全都忘記了。實際上緊張就是心理的焦慮、焦躁引起的，因為緊張而導(dǎo)致的遺忘都是因為受到了心理因素的影響。

重大的創(chuàng)傷所造成的心理陰影，也會導(dǎo)致人們遺忘。一些重大的創(chuàng)傷，比如嚴(yán)重的車禍、地震、洪水、海嘯等，可能會對人的生理和心理都造成重大的傷害，這樣就會讓人在潛意識里拒絕去回憶這些相關(guān)的內(nèi)容，也會導(dǎo)致人們遺忘這些記憶內(nèi)容。

當(dāng)人的心理在生活中發(fā)生極端的情緒變化時，大多數(shù)人就會把精力集中在自己內(nèi)心的痛苦和斗爭上面，從而忽略了對外部世界的注意。這樣在記憶上面投入的精力減少到一定程度，自然就會導(dǎo)致記憶力的減退。

因為心理因素而導(dǎo)致的遺忘有時候只是暫時的，因為當(dāng)人們的注意力重新集中之后，很多東西人們都能夠想起來。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于治療這些心理問題的手段越來越多，相信在不久之后，心理因素對人們記憶力的影響會越來越小。

3.一些其他的因素

導(dǎo)致人們遺忘的因素還有很多，包括頭部受傷、營養(yǎng)不良、神經(jīng)系統(tǒng)問題、亂用藥物、吸毒、酗酒、更年期和重大疾病等，當(dāng)然，這些原因很多時候都是可以避免的。只要避開了這些因素，人們記憶力遺忘的現(xiàn)象一定會得到很大的改變。

二、遺忘的規(guī)律

盡管遺忘在每個人身上的表現(xiàn)各不相同，但是它依然是有一定的規(guī)律可循的。學(xué)者們經(jīng)過長期的實驗和研究后得出結(jié)論，認(rèn)為遺忘的過程中主要有兩個規(guī)律，一個是艾賓浩斯曲線，一個是系列位置效應(yīng)。

1.艾賓浩斯曲線

艾賓浩斯曲線是德國著名的心理學(xué)家，通過實驗的方法，研究出記憶遺忘規(guī)律。很多人都認(rèn)為，遺忘的過程是緩慢的，也是不間斷的，在時間流逝的同時，記憶也會像一個泄漏的容器一樣，慢慢地把所有的內(nèi)容漏空。但是，這種想法是錯誤的，它是人們對遺忘規(guī)律的一種誤解。

當(dāng)然，有一點不可否認(rèn)，遺忘規(guī)律確實和時間的流逝有一定的關(guān)系，但絕對不是隨著時間的流逝而緩慢、不間斷地遺忘，而是一個由快變慢的過程。在這個過程中，遺忘的記憶信息并不均衡。艾賓浩斯經(jīng)過實驗后得出結(jié)論，遺忘的過程是遵循著一個對數(shù)曲線的變化規(guī)律，最初遺忘得很快，然后隨著時間的推移，遺忘逐漸減緩。遺忘的過程從信息輸入到腦海中的時候就已經(jīng)開始了。大部分新輸入到人們腦海中的信息，可能在一個小時之后就會被忘記。但是從這之后遺忘的速度逐漸開始減慢，可能一個月之后這些新信息的20％還留在我們的腦海中。隨后剩余這些信息遺忘的過程將更加緩慢，可能在很長的一段時間之后，這些信息還留在我們的腦海中。

艾賓浩斯曲線總結(jié)的規(guī)律，只能算得上是正常情況下的記憶遺忘的規(guī)律。艾賓浩斯自己也認(rèn)為，很多因素會影響到記憶的遺忘，比如使用的記憶方法、記憶者的重視程度、記憶材料的性質(zhì)、記憶策略的選擇、個人的心理因素等。比如心理緊張和壓力大的時候遺忘的速度必然會加快，而當(dāng)信息受到重視程度非常高的時候，遺忘的速度也一定會減慢。

2.系列位置效應(yīng)

艾賓浩斯在研究記憶規(guī)律的時候，還發(fā)現(xiàn)了艾賓浩斯曲線之外的另一種記憶規(guī)律，對于一連串的信息，開頭的部分和末尾的部分往往比中間的部分更容易記憶，也就是說一連串信息的中間部分，是最容易被遺忘的。這種趨勢叫作首位效應(yīng)和末尾效應(yīng)，也叫作系列位置效應(yīng)。

系列位置效應(yīng)主要是受到被記憶材料的特征的影響，指的是在多個信息連續(xù)被記憶的情況下，各個信息因為在記憶時的順序和位置不同而影響到回憶。一般來說，最后被記憶的信息往往能最先被回憶起來，因為受到近因效應(yīng)的影響，這些信息被遺忘的最少；因為首因效應(yīng)的影響，遺忘較少的是最先被記住的信息；處在記憶中間位置的信息是被遺忘得最多的。很多的研究表明，記憶的中間部分更容易被遺忘，它的遺忘次數(shù)相當(dāng)于兩端的三倍左右。

系列位置效應(yīng)形成的原因，主要分為兩個方面。如果在信息被記憶之后馬上進(jìn)行回憶，那最先記憶的信息可能已經(jīng)進(jìn)入到了長時記憶系統(tǒng)，因此遺忘得比較少；最后記憶的信息可能還處在短時記憶的階段，回憶起來相當(dāng)?shù)娜菀?，因此遺忘得也很少；而中間記憶的信息則處在短時記憶向長時記憶過渡的過程中，可能會受到前面信息的阻擋和后面信息的沖擊，以及記憶信息之間的相互影響，導(dǎo)致信息流逝，因此遺忘得很多。如果是在記憶信息之后過一段時間再進(jìn)行回憶，則遺忘現(xiàn)象依然會符合系列位置效應(yīng)，只是這個時候中間部分信息遺忘得多的原因則是因為受到了前后信息的抑制的影響。其實這種情況和一些老師記憶學(xué)生名字的情況差不多，上過這么多年學(xué)的人都應(yīng)該知道，基本上每個老師在記一個班的學(xué)生的時候，最先記住的總是學(xué)習(xí)好的那一部分和學(xué)習(xí)最差的那一部分，對于中間的那一部分，總是很容易忘記。

系列位置效應(yīng)給人們帶來了一個好處，它相當(dāng)于給人們指點了一個進(jìn)行信息記憶的正確方法，那就是要把最重要的信息放在開頭或者是結(jié)尾去記憶，而把那些相對來說不重要的信息放在中間去記憶，免得造成人們對重要信息的遺忘。

遺忘的規(guī)律也并不是不能夠改變的，但是必須要用一定的方法和策略，同時也需要人們自己去努力。只有對記憶信息不斷地復(fù)習(xí)和使用，才能夠真正降低遺忘的速度和改變遺忘的規(guī)律。

三、聯(lián)想是防止遺忘的有效途徑

正在書房里看書時，到隔壁屋子里接電話。打完電話回來之后想再看書，發(fā)現(xiàn)書沒有了，心想一定是放在哪里忘記了，于是外出去尋找。剛一上公共汽車，又在擔(dān)心：屋子的門上了鎖嗎？電視機(jī)的開關(guān)關(guān)上了嗎？爐子的火熄滅了嗎？怎么也想不起來，只好焦急地又返回家里。

人們之所以會這樣健忘，是因為沒有留意引起的。不是忘記了，而是沒有記清楚。

要克服健忘，最有效的辦法就是要清楚地認(rèn)識那個事物。電車司機(jī)能把自己的動作說出口來，原因就在這里。操作機(jī)械的工廠，實行責(zé)任到人，用以防止習(xí)慣性地下意識操作，消滅事故和差錯。

清楚地認(rèn)識和記憶的有效方法是聯(lián)想。聯(lián)想不可能是下意識的。只有對那件事情好好觀察、認(rèn)識，在心里刻上物象才行。如養(yǎng)成無論什么時候都能即席聯(lián)想的習(xí)慣，就會解決健忘問題。

拿剛才那個例子來說，去接電話時假定把書放在電視機(jī)上邊了。這時就聯(lián)想在電視機(jī)的圖像里，把書胡亂地丟，弄得一塌糊涂的樣子就行了。雨停之后回去常有忘記拿傘的事。為了備忘，比如可以事先聯(lián)想離開辦公室時最后要做的一件事就行了。

郵寄書信、買東西、存放貴重品等，只要聯(lián)想好有關(guān)這方面的事情就可以記住了。

假定把寶石放在抽屜里的毛衣下面，這時，我們就去聯(lián)想巨大的寶石穿著毛衣在跳舞。過后回想寶石在哪里時，立刻就浮想起毛衣來。離開家時，把爐火熄滅后，就把頭伸進(jìn)爐子中看火熄滅的聯(lián)想。這樣在離家后想起爐子時，就能把這一表象重現(xiàn)出來，因而證明爐火確實熄滅了。會見某石油商時，如想與他就石油問題談話，就可以設(shè)想石油商舉起了一個大石油罐，從頭上往下澆石油的姿態(tài)。

像這樣養(yǎng)成聯(lián)想的習(xí)慣，不僅有助于提高記憶力，而且有助于提高觀察力、想象力、集中力、創(chuàng)造力。

試著養(yǎng)成記憶事物的習(xí)慣，就會感到過去沒有進(jìn)行觀察是一件憾事。養(yǎng)成這種習(xí)慣，等于重現(xiàn)自己身邊的事物，旅行時，也能幫助我們發(fā)現(xiàn)美的東西、新的東西，給我們帶來一個新的世界。