為了預(yù)防疾病和衰老，中老年人尤其要注重加強(qiáng)體育鍛煉，而預(yù)防肩周炎的發(fā)病也同樣需要開展一些預(yù)防性的鍛煉。我國(guó)民族傳統(tǒng)的拳操較多，其中有許多適合于中老年人用來(lái)預(yù)防肩周炎。例如：太極拳中的“云手”，八段錦中的“兩手托天”“左右開弓”，以及五禽戲、易筋經(jīng)中的許多上肢動(dòng)作，均有利于肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，具有滑利關(guān)節(jié)、防止粘連等作用。鍛煉拳操可以側(cè)重地選擇肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)較多的動(dòng)作，也可選擇整套太極拳、五禽戲等。這樣不僅活動(dòng)了肩關(guān)節(jié)，而且也達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的。

除此之外，練功十八法中，有不少動(dòng)作極適合預(yù)防和治療肩周炎。例如，“開闊胸懷”“展翅飛翔”兩節(jié)動(dòng)作，能較好地加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，增強(qiáng)肩帶肌肉的力量，恢復(fù)肩部的活動(dòng)功能。

“開闊胸懷”動(dòng)作是通過(guò)兩臂上舉及外展、外旋以加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，主要是鍛煉肩部大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活動(dòng)功能。基本動(dòng)作要求兩臂向上并外展、外旋的同時(shí)，充分運(yùn)用內(nèi)力，挺胸，使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)限度。此外，要注意不能屈臂、挺腹，目光要注視手臂。

“展翅飛翔”動(dòng)作是針對(duì)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)而設(shè)計(jì)的?；緞?dòng)作要求上臂后伸，兩肘后頂，由肘關(guān)節(jié)及前臂沿體后、側(cè)上舉，再由上臂外展前屈至體前，這時(shí)兩肘在體前要高于兩肩，平于眉梢。最后，雙臂內(nèi)收，兩手由屈腕轉(zhuǎn)為伸腕立掌，在體前下按，還原成預(yù)備姿勢(shì)。另外，要注意當(dāng)上臂運(yùn)動(dòng)至體前時(shí)，眼睛應(yīng)注視肘部，兩手下放時(shí)，應(yīng)目視前方；其次，要防止聳肩或兩上臂后伸上提時(shí)兩手貼在腰背部。

我國(guó)民族傳統(tǒng)的拳操動(dòng)作較為強(qiáng)調(diào)“內(nèi)力”，要求以意領(lǐng)氣，以氣生力，以力達(dá)四肢，形成“氣行則血行”的生理狀態(tài)，改變“氣滯血淤”的病理狀態(tài)。由此可見，預(yù)防疾病，包括肩周炎等在內(nèi)，均應(yīng)充分地進(jìn)行整體性的鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體體質(zhì)，而不能單純只注意局部的運(yùn)動(dòng)。