穴位保健，取穴是否準(zhǔn)確，直接影響到療效。為了能盡量將穴位取準(zhǔn)，首先要學(xué)習(xí)和掌握常用的定位取穴方法。常用的定位取穴方法有以下幾種。

（一）體表標(biāo)志取穴法

根據(jù)人體表面的一些自然標(biāo)志來取穴。固定的標(biāo)志有五官、眉毛、發(fā)際、乳頭、肚臍、指（趾）甲以及骨性標(biāo)志等，如鼻旁5分取迎香，兩眉頭連線中點取印堂，兩乳頭連線中點取膻中，臍旁2寸取天樞。

需要采取某種動作姿勢才會出現(xiàn)的活動標(biāo)志有皮膚皺褶、肌肉隆起或凹陷、肌腱的顯露以及某些關(guān)節(jié)凹陷等，如咬牙時，下頜角咬肌隆起處取頰車；屈曲肘關(guān)節(jié)，肘橫紋頭取曲池穴；上臂平舉抬肩，肩峰前下凹陷中定肩髃；握拳，第5掌指關(guān)節(jié)后方紋頭取后溪；屈曲膝關(guān)節(jié)取足三里、陽陵泉等。

（二）簡便取穴法

利用簡便易行的方法取穴。如兩耳尖直上與頭頂正中線交點取百會穴；拇指向食指并攏，虎口處肌肉隆起最高點取合谷穴；兩虎口自然平直交叉，食指尖所抵達處取列缺穴；屈膝，掌心蓋住膝關(guān)節(jié)髕骨，手指垂直向下（食指緊靠在小腿脛骨前嵴外緣），中指尖所達之處取足三里等。

（三）手指測量法

以手指的長度、寬度為依據(jù)定穴，因為此法只限于自身使用，故又稱“手指同身寸法”。其中，以大拇指指節(jié)的寬度為1寸；食、中二指并攏后第2指節(jié)的寬度為1．5寸；食指上兩節(jié)的長度或拇指端到1、2掌骨指蹼連接處為2寸；食指、中指、無名指、小指并攏后第2指節(jié)的寬度為3寸（古代簡稱“一夫法”）。

手指同身寸法

這樣一來，我們?nèi)⊙ǖ臉?biāo)準(zhǔn)1寸、1．5寸、2寸、3寸都有了。如果哪個穴位是2．5寸，就1．5寸再加1寸，如果是4寸，我們就來個“一夫法”加1寸；如果是5寸，我們就來個“一夫法”加2寸；要是6寸呢？我們來2個“一夫法”不就可以了嗎？

許多人（包括很多醫(yī)生）習(xí)慣將食指、中指、無名指并攏的寬度視為2寸來定穴，這是一個顯而易見的錯誤！很明顯，因為四指并攏（一夫法）是3寸，如果食指、中指、無名指這三根比較粗的指頭并攏才2寸的話，那么，細細的一根小指頭的寬度怎么可能有1寸呢？如果認定小指頭的寬度就是1寸，那么，每個人自己都可以比劃一下，食指、中指、無名指并攏的寬度相當(dāng)于4個小指的寬度，那食指、中指、無名指并攏的寬度豈不又是4寸、四指的寬度又成為5寸了嗎？

（四）骨度折量法

將正常成年人身體各部位按一定的尺寸折量，規(guī)定為一定的尺寸。如頭部前后發(fā)際之間為12寸，肚臍正中至胸劍結(jié)合部為8寸，小腿外膝眼至外踝尖最高點為16寸。不論男女老幼、高矮胖瘦一律如此。

骨度折量寸表

全身骨度折量寸

為了便于初學(xué)者能夠運用骨度折量法準(zhǔn)確地取穴，我們不妨用一根彈性很好的、長20厘米（以上）、寬約1厘米的新松緊帶，自制一個“簡易測穴尺”：上面按每1厘米畫1個小格，總共劃20個格子就可以了（因為我們?nèi)梭w的骨度分寸，最長的是19寸，有20個格子足夠了）。這樣，就可以根據(jù)某個穴位的實際分寸，利用松緊帶測穴尺可長可短的伸縮性，比較準(zhǔn)確地確定這個穴位的具體位置。比如治療胸痛、胸悶、心絞痛的郄門穴在掌面腕橫紋中點上5寸，而腕橫紋到肘橫紋是12寸，你就可以一手將松緊帶上的“0”固定在掌面腕橫紋中點處，另一手找到“12”厘米處，拉直，置于肘橫紋處，然后找到“5”厘米所在的地方，此處就是郄門穴；同樣，治療消化系統(tǒng)病癥以及強身保健要穴足三里位于外膝眼直下3寸、距小腿脛骨前嵴外緣一中指寬，外膝眼至踝關(guān)節(jié)為16寸，你就可以一手將松緊帶上的“0”固定在外膝眼正中央，另一手找到“16”厘米處，拉直，置于踝關(guān)節(jié)橫紋處，然后找到“3”厘米所在的地方，再向脛骨前嵴外緣一中指寬的地方就是足三里穴；人體化痰降脂第一要穴豐隆位于足外踝高點上8寸、距小腿脛骨前嵴外緣兩中指寬，外膝眼至外踝高點同樣是16寸，你同樣可以一手將松緊帶上的“0”固定在外膝眼正中央，另一手找到“16”厘米處，拉直，置于足外踝高點處，然后找到“8”厘米所在的地方，距脛骨前嵴外緣兩中指寬的地方就是豐隆穴，因為是8寸，所以也可以直接在外膝眼與足外踝連線（16寸）的中點取穴。

松緊帶測穴尺