哺乳期減肥如何避免乳汁不足

如果分娩后，媽媽想盡快減肥。同時(shí)，又會(huì)擔(dān)心哺乳期減肥會(huì)不會(huì)導(dǎo)致乳汁不足？此時(shí)您需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證順利實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。如何才能兩全呢？希望下面我們?yōu)槟偨Y(jié)的原則，能夠幫到您。

◎適量運(yùn)動(dòng)

如果您是一個(gè)人照顧寶寶，那您每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那您在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上進(jìn)行比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)間的速跑更消耗能量。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余的熱量。

◎不吃甜食

糖是能量的主要來(lái)源之一。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是您在減肥過(guò)程中不希望遇到的。

◎進(jìn)食速度要慢

您可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食量。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能您已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度慢，可以避免吃得過(guò)飽。

◎保證食物的多樣性

不要連續(xù)兩天吃同樣的食物，有利于保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使您有充足的乳汁滿足寶寶的健康需要。每天一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時(shí)，適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品等，還有菌類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)您的乳汁分泌也是非常重要的?？傊溉槠谧⒁饨】碉嬍?、合理運(yùn)動(dòng)及正確的飲食方法，可以幫您在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)理想的身材。