告別酣吃酣睡

在孕期過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽們會(huì)吃的比正常情況下多，但這并不是說(shuō)可以不加控制。對(duì)于油炸食品、高熱量食品、含糖分高的水果等，準(zhǔn)媽媽最好不要無(wú)限制地食用。曾經(jīng)有一位準(zhǔn)媽媽說(shuō)：我每天午飯后要再吃15串羊肉串。還有個(gè)準(zhǔn)媽媽說(shuō)：我每天要吃1500～2000克的桃子。而這些還僅僅是她們?nèi)祜嬍持械囊徊糠?，這樣的吃法可夠危險(xiǎn)的。

“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)，當(dāng)然要吃雙份”，懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營(yíng)養(yǎng)不夠，媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會(huì)猶豫該不該吃那么多，一切為了寶寶嘛，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜慕】悼墒菙[在第一位呢。一般正常懷孕后體重增加約13千克，準(zhǔn)媽媽到底吃多少才能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求呢？準(zhǔn)媽媽需求最主要的是能量和蛋白質(zhì)，只需要通過(guò)增加半碗飯，1杯準(zhǔn)媽媽奶粉，1個(gè)雞蛋或一些魚(yú)、肉即可以達(dá)到要求。

要吃多少肉、喝多少湯，看看中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就不難發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。

給準(zhǔn)媽媽的建議

女性懷孕后，由于生理上的需要，必須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但也不能吃得過(guò)多。準(zhǔn)媽媽能吃，未必是福，有事實(shí)證明，體重過(guò)重的準(zhǔn)媽媽?zhuān)纫话惝a(chǎn)婦付出更大的代價(jià)。就要到?jīng)_刺的時(shí)候了，不要以肚子為借口放縱自己酣吃酣睡，適量運(yùn)動(dòng)有助于你順利分娩。

每天能量和蛋白質(zhì)的參考攝入量

通過(guò)這個(gè)表格，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非準(zhǔn)媽媽的能量和蛋白質(zhì)差別并不是很大。不過(guò)值得注意的是，準(zhǔn)媽媽如果缺乏蛋白質(zhì)外，鈣、鐵、碘、鋅這些營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)以后的健康影響較大。

隨著腹部的膨大，缺乏運(yùn)動(dòng)和消化功能的減退，更加容易引起便秘。多吃些薯類(lèi)、海菜類(lèi)及含纖維多的蔬菜。沉重的身體加重了腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，會(huì)抽筋、疼痛，準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)前可以按摩腿部或?qū)⒛_墊高。許多準(zhǔn)媽媽會(huì)腰痛，不必太介意，分娩后自然痊愈。

由于精神上的疲勞和不安，以及胎動(dòng)、睡眠姿勢(shì)受限制等因素，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)翻來(lái)覆去睡不著。不必為此煩惱，睡不著干脆看一會(huì)兒書(shū)，心平氣和自然能夠入睡了。

離預(yù)產(chǎn)期還很遠(yuǎn)，卻多次出現(xiàn)宮縮般的疼痛，或者出血，這就是早產(chǎn)的癥狀，應(yīng)立刻到醫(yī)院檢查。到了安排家事的時(shí)候了，因?yàn)槟汶S時(shí)可能突然住院。不要因主婦不在，使家人措手不及。

孕期應(yīng)該遵循的是合理膳食、粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)品種多樣、營(yíng)養(yǎng)豐富的原則。在孕期除了有先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)傾向的準(zhǔn)媽媽需要減少活動(dòng)外，正常準(zhǔn)媽媽可以參加一般的工作和生活，同時(shí)還應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下，做做運(yùn)動(dòng)，不能光吃不動(dòng)，特別是患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽?zhuān)?dāng)心因?yàn)槌缘眠^(guò)多，生出不健康的巨大胎兒。

有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，即使胎兒長(zhǎng)得太大，也不會(huì)有什么問(wèn)題，分娩時(shí)無(wú)外乎就是做剖宮產(chǎn)手術(shù)，讓醫(yī)生幫助取出胎兒，不會(huì)有什么問(wèn)題。其實(shí)，巨大兒在剖宮產(chǎn)分娩時(shí)，也會(huì)引發(fā)一些繼發(fā)貧血和感染等，由于胎兒娩出困難，還有可能發(fā)生分娩傷、新生兒窒息。

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新生兒體重過(guò)大，而且在嬰幼兒期加強(qiáng)喂養(yǎng)，可導(dǎo)致孩子兒童期和青春期發(fā)育出現(xiàn)一系列問(wèn)題，如兒童期高血壓病、糖尿病、高脂血癥、運(yùn)動(dòng)障礙，還會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)能力，甚至智力發(fā)育；進(jìn)入青春期后，男性可能出現(xiàn)性功能障礙、精子發(fā)育不良、精子數(shù)量下降造成少精、弱精等生殖功能障礙疾??；女性則往往出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂、閉經(jīng)、月經(jīng)稀發(fā)、第二性征發(fā)育不良等疾患。

孕產(chǎn)婦食譜舉例

早餐：1杯準(zhǔn)媽媽奶粉＋1個(gè)雞蛋＋主糧若干；

午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚(yú)豆＋蔬菜＋植物油＋（產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯）；

上午及下午加餐：水果1個(gè)（產(chǎn)后加少量的催乳湯）；

睡前加餐：1杯準(zhǔn)媽媽奶粉＋少許干果如核桃、杏仁；

另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。