健美的少女，腰細(xì)圓，腿修長(zhǎng)，人見(jiàn)人愛(ài)。有的少女為達(dá)到這個(gè)效果不采用做健美操等方法，而是采取束腰等錯(cuò)誤方法，結(jié)果適得其反。如果你的腰部粗圓，可能有兩個(gè)原因：一是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致脂肪堆積；二是長(zhǎng)期不鍛煉的結(jié)果。為了使腰、腿、腳變美，可按下面的方法去做。

(1)美腰飲食：腰部的臃腫和松弛，主要是由于動(dòng)物性脂肪攝入過(guò)多或熱量過(guò)剩所致。因此，脂肪的來(lái)源應(yīng)以植物性脂肪為主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等，盡量少吃甜食如餅干、甜點(diǎn)心、巧克力等。每天應(yīng)多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西紅柿、拌黃瓜、拌萵筍等。高熱量的食物最好集中在早、中餐吃，晚餐則宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆積。常吃海藻類食物對(duì)腰部健美有利。

(2)美腰鍛煉：可增強(qiáng)腰部肌肉的力度，提高關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，改善腰、背部諸關(guān)節(jié)的堅(jiān)固性與靈活性，還可以糾正駝背、探頸等，不但能使人姿態(tài)美，而且能使人更強(qiáng)健。必須注意，束腹和緊腰均對(duì)發(fā)育不利。束腹和緊腰的部位，正是腸和大血管所在的部位，如果勒緊腰帶，腸就會(huì)受到擠壓，從而推擠胃、肝、脾等內(nèi)臟器官，影響這些器官的活動(dòng)及血液循環(huán)，長(zhǎng)此下去，容易引起這些器官的病變，出現(xiàn)胃腸消化、吸收不良，影響腸蠕動(dòng)，出現(xiàn)便秘，肛門部位靜脈回流受阻，容易發(fā)生痔瘡。此外，腸胃向上頂，縮小了肺的空間，使呼吸也受到影響。每當(dāng)進(jìn)食以后，就會(huì)覺(jué)得胸口特別飽脹，感覺(jué)氣急，這都是勒腰引起的。

(3)穿緊身褲往往是為了追求“曲線美”：這種女性與束胸的少女想法完全相反，盡量想暴露自己身體的曲線。這一點(diǎn)無(wú)可非議。但是，從衛(wèi)生觀點(diǎn)出發(fā)，穿緊身衣褲對(duì)少女不合適。女性的陰道經(jīng)常分泌一種酸性液體，使陰道保持濕潤(rùn)，這種酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌的生存和繁殖。如果褲子穿得過(guò)緊，就不利于外陰部濕氣蒸發(fā)，這種過(guò)于潮濕的環(huán)境，就為細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥，甚至?xí)鹉蚵犯腥?，更有甚者還會(huì)發(fā)生膀胱炎、腎盂腎炎等。人們都提倡少女在炎熱的季節(jié)穿裙子，不僅突出女性的美感，而且符合衛(wèi)生要求。如果大腿或小腿太粗或過(guò)細(xì)，穿上緊身褲，更會(huì)給人帶來(lái)不美感。

(4)大腿太粗的鍛煉方法：

①仰臥，兩臂體側(cè)伸直，兩腿模仿踩自行車的動(dòng)作在空中蹬，大腿用力蹬直，腿彎曲時(shí)肌肉要充分放松，節(jié)奏要快，一開(kāi)始每分鐘蹬40次，以后可逐漸將節(jié)奏增加到100次以上。

②仰臥，兩腿放松，稍屈上舉，兩臂體側(cè)伸直，做兩腿交叉動(dòng)作，即左腿在右腿上，接著右腿在左腿上，節(jié)奏要快。同時(shí)做到全身放松，隨意呼吸，做150次。

③仰臥，兩腿并攏伸直，兩臂體側(cè)伸直，掌心向內(nèi)，兩腿迅速?gòu)澢?，兩膝貼胸，兩手抱膝，吸氣，然后慢慢還原到開(kāi)始的姿勢(shì)，呼氣，做5～8次。

④站立，兩臂自然下垂伸直。一開(kāi)始為便于做動(dòng)作，兩腿左右分開(kāi)站立，但以后兩腳間距離可逐漸縮小。上體前屈，兩手盡力觸地，兩腿保持伸直不動(dòng)，呼氣，然后還原到開(kāi)始的姿勢(shì)，吸氣，做5～8次。

(5)小腿太粗的鍛煉方法：

①兩腿并攏伸直，面對(duì)墻站立，身與墻的距離為一步，以后逐漸加大距離，上體正直，兩臂向前平舉，兩手扶墻。讓身體保持直線前傾，使兩臂彎曲，腳跟不離地，然后還原到開(kāi)始的姿勢(shì)，均勻呼吸，做15～20次。

②上體前屈，兩腿伸直，兩手扶地，向前爬行。一開(kāi)始右手和左腳向前移動(dòng)，然后左手和右腳向前移動(dòng)，均勻呼吸，爬行時(shí)保持腿伸直，一開(kāi)始爬行10～15米，以后逐漸增加距離。

③提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身體負(fù)重，用足尖跑跳。

有的人兩條腿不能自然伸直，而是向左右微彎，兩踝靠緊，兩膝之間有較大的空隙，從兩腿根部到兩踝間形成一個(gè)橢圓形的空間，人們把這種腿形叫“O”形腿(俗稱羅圈腿)。

形成“O”形腿的原因有多種。一般認(rèn)為“O”形腿多數(shù)是由于嬰幼兒時(shí)期缺乏維生素D，骨骼生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣攝入量不足，患了維生素D缺乏病，骨骼過(guò)軟，使兩腿變形而致。另外，有些小孩是因?yàn)楣趋郎形粹}化，就過(guò)早學(xué)走路形成的。

健美的體形，要求兩腿修長(zhǎng)，肌肉結(jié)實(shí)，粗細(xì)適當(dāng)，站立時(shí)挺直有力，“O”形腿卻達(dá)不到這些要求，可以說(shuō)“O”形腿是一種生理缺陷。“O”形腿不但妨礙了體形的健美，使人外形不好看，而且走路、活動(dòng)都不利落、不方便。

少女不必為自己的“O”形腿而苦惱，通過(guò)鍛煉是可以得到矯正的。根據(jù)人體發(fā)育的特點(diǎn)，年齡越小越容易矯治，身體尚在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年，要想矯正“O”形腿，使兩腿站立時(shí)姿勢(shì)變得優(yōu)美，是完全可以做到的。

正常人走路、跑步時(shí)，兩個(gè)腳尖基本是向前的，但是有些人的腳尖卻是偏向外側(cè)或者偏向內(nèi)側(cè)的，腳印好像是一個(gè)倒寫的或正寫的“八”字，這就是所謂的“八”字腳。其中腳尖外指的叫外“八”字腳，內(nèi)指的叫內(nèi)“八”字腳。兒童和青少年比較多見(jiàn)，有的人“八”字腳步態(tài)在走路時(shí)不明顯，而跑步時(shí)比較明顯。

“八”字腳走起路來(lái)，和正常人走路相比，要吃力得多。他們的步幅比一般人的步幅要小，邁步的速度不快，動(dòng)作遲緩；跑起來(lái)后蹬力比較弱，影響速度，而且非常缺乏耐力，跑很短的距離兩腿就會(huì)感到很累。“八”字腳的人走路，身體搖搖擺擺，姿勢(shì)十分難看，影響美觀，并給生活和勞動(dòng)帶來(lái)不便，必須加以糾正。這包括走路時(shí)糾正腳尖方向、練習(xí)正腳尖跑步、踢毽子、畫線走和跑等，一般練幾個(gè)月以上，就有較好的效果。

雙腳穿上后跟高度適中的高跟鞋后，會(huì)使身體自然形成一種挺胸直腰收腹的姿勢(shì)，襯托出成熟女性的曲線美，顯得亭亭玉立。從生理角度來(lái)說(shuō)，鞋的后跟適當(dāng)墊高后，腰骶部前凸度隨之增加，因而改變了以下肢向上傳導(dǎo)的沖力方向，能緩沖由于走路、跑、跳等對(duì)顱腦所產(chǎn)生的震蕩，對(duì)人體健康有一定好處。但如果鞋后跟過(guò)高，則對(duì)人體健康不利。人體站立時(shí)，全身重量落在雙腳上，為了保持身體平衡，背部、臀部、腿部肌肉都保持緊張收縮狀態(tài)，以防身體前傾。穿上高跟鞋后，腳跟墊起，身體前傾加大，身體重力垂線越出腳底支撐面的前界，為了保持平衡狀態(tài)，人的胸腰部就必須向后挺直，腰部凸加大，背部、臀部、腿部肌肉張力增加，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易使這些肌肉群過(guò)度疲勞，甚至?xí)斐裳臣〖镑难g帶勞損。經(jīng)常穿高跟鞋走路和長(zhǎng)久站立的人很容易患慢性腰痛病。因此，有人研究后認(rèn)為，高跟鞋的后跟高度以3厘米左右比較合適，超過(guò)5厘米后對(duì)身體損害較大。

另外，為了保持健美的腰、腿，少女應(yīng)有美的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿、伏案姿、走姿等，總之“立如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓”，使自己“站有站相，坐有坐樣”，才不至于沖淡自己優(yōu)美的腰、腿線條。