夫妻私房話：老婆，你最近每天運動，感覺怎么樣？是不是感覺神清氣爽了？

運動前做好充分準(zhǔn)備

選擇合身的運動服，包括支撐性的乳罩和舒適的運動鞋。

在劇烈運動開始之前，應(yīng)該先做5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展運動。簡單地說，就是讓全身的各個環(huán)節(jié)放松，扭扭腰，抬抬腳，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子都行，為有氧代謝運動做準(zhǔn)備。

運動前不要吃得過飽

運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃里，需要停留一段時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。運動前應(yīng)少食產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體瘀積，運動時易產(chǎn)生腹痛。

專家在線

運動過程中會流失大量水分，最好每隔15～20分鐘補水一次，不要等口渴了再喝水。

運動時不宜急停

如果運動時突然急“剎車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)休克癥狀，因此運動后應(yīng)繼續(xù)做放松運動。

運動結(jié)束后進行有效的放松運動

運動結(jié)束后不應(yīng)立即休息，應(yīng)先進行有效的放松運動。劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，待呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

運動后不要大量喝水

夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負(fù)擔(dān)。大量喝水還會多出汗，引起體內(nèi)鹽分大量流失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是，運動后稍事休息，再適量喝點淡鹽水。

運動后不要馬上吃冷飲

人體正常體溫約37℃，運動后體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲，容易造成腸胃功能紊亂，出現(xiàn)胃腸痙攣，引起腹痛。

運動后不要立即吃飯

運動時，胃腸供血少，運動后立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此以往就會引發(fā)疾病。特別是冬季運動后，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸后，易引發(fā)便血等癥狀。

運動后不要立即洗澡

運動時，血液多被調(diào)度到四肢及皮膚，運動后血液尚未回流調(diào)整好，馬上洗澡，會導(dǎo)致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，令人產(chǎn)生不適癥狀。