1.拒做宅男宅女

困難困難，困在家里就難；出路出路，走出去就有路。

——勵志名言

心靈故事

宅女唐小雅周末都是睡到日上三竿，起床后不洗臉不梳頭，隨便套件媽媽從門口超市里買來的20塊錢3件的小背心。午飯和晚飯時間就成了唐小雅和親人們唯一相見的時光。其余時間她都窩在房間里上網，房門緊閉，擺出一副無生命跡象存在的姿態(tài)。即使有同學想來家里找她玩，唐小雅都厲聲拒絕——“我現在這形象不能見人，你來了我還得拾掇拾掇，多麻煩啊!”

使小雅同學“宅”在家里的主要誘惑就是電腦和網絡。小雅說：“我覺得不需要出去，是因為網絡里好玩的東西已經足夠多了。想要逛街，就去網上逛網店，快遞會直接把東西送到家里來；想要和朋友玩，就QQ聯系他們，一起玩線上游戲；想要看電影就更不用去電影院了，從網上下載就好，還是免費的……‘外面的世界很精彩’這句話已經過時了，網上的世界才精彩，我們根本不需要出門。不過要碰上一種情況我就郁悶了，那就是網速不好的時候，超級抓狂，然后就開始發(fā)呆，不知道做什么好。最近越來越感覺到，現如今要強行逼迫我出門的話，我已經不知道做什么了?！?/p>

心理解碼

案例中的小雅家門基本不出，早餐基本不吃，臉基本不洗，電腦(電視)基本不離，衛(wèi)生間能不去就不去……還美其名曰：“宅”也是一種生活態(tài)度。話雖這么說，可“宅”到一定境界就有些病態(tài)了——身心健康都會受到影響。

現如今越來越多的中學生開始在周末或假期過起了“宅”生活。“宅男宅女”是新興的網絡語言，指“癡迷于某事物，或依賴電腦與網絡，足不出戶，或厭惡上班或上學”的“新新人類”。這些人每天憋在屋子里不出去社會交往，沉迷于電腦游戲、網絡聊天，泡論壇，看動漫，看電視連續(xù)劇，也不會主動去接觸其他的事物。他們封閉在自己的世界中，并不覺得自己的行為是沒有意義的，每天過著很滿足的生活。

在一項調查中，有36.23%的網友認為，“宅”在家中有更多休息時間，但34.79%的網友也承認，“宅”生活讓他們失去了不少社交機會，會對人際交往和工作產生一定影響。此外，近兩成網友表示，“宅”讓他們性格變得自閉抑郁，不善與人交往，超過10%的網友認為自己變得害怕接觸人群。長期“宅”在家里沉迷于虛擬世界、脫離現實生活的“宅人”，由于長期缺乏與人交往，容易導致基本社交功能的退化，出現回避性人格障礙、社交恐懼癥、挫敗心理、網絡成癮甚至自閉癥等心理問題。

如果你是這些宅男宅女中的一員，那就要提高警惕了?！罢辈⒎且环N時髦的生活狀態(tài)，過度“宅”在家里會形成各種各樣的心理問題，而且社交功能會受到很大的損害。

一則經典的寓言是這樣說的：小鷹和小雞同時學飛翔。小鷹一次次被媽媽帶到高崗上，在戰(zhàn)勝了無數次的恐懼后，當它終于飛翔藍天時，它發(fā)現了廣闊藍天的美妙。而小雞因為害怕，不敢飛翔，因此一輩子只能在地下覓食。這或許就是老鷹和小雞的命運分野——飛翔，勇敢地走出去，才能面對廣闊的天空。

首先找到問題的答案。你為何成為“宅男宅女”？是因為天性自閉，還是后天的環(huán)境造成的？比如害怕學業(yè)成績很不理想，比如與人交往沒有自信，比如沉湎于網絡中？

如果說因為天性自閉，那就要知道自閉常常緣于自卑，但是自卑有時比起自信更能產生力量。自卑的人更容易自省，而自信的人更容易狂妄自大。重要的其實不是自己的缺點和不足，而是對自己的缺點和不足的不接納。因為與自己的身體，與自己的不足“為敵”而產生焦慮和緊張，產生劇烈的內心沖突，這才是一種有害的力量。所以，重要的是接納自己，既接納優(yōu)點，也接納缺點。沒有人是完美的。當你能夠做到與自己身上的一切和睦共處時，你才會坦然地走出自閉，才會坦然地去面對他人。

心靈魔法

“宅男宅女”要改變自己的生活觀念，多走出家門，多與人交流，你會發(fā)現真實的世界雖不完美卻是如此可愛。

1.首先仔細想想自己的生活目標究竟是什么

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2.從生活中的小事情做起

例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網絡交易；重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。

3.從周圍環(huán)境入手逐漸拓展自己的社交圈

良好的人際關系來自對自我的認識和接納，來自與他人的溝通和體諒。只要你真誠待人、心懷友善、學會微笑，樂于不斷充電、擴大自己的知識面，敢于開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

4.積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等

運動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環(huán)，調節(jié)心律，改善機體的含氧量，強健體魄，同時還能放松心情、緩解壓力、提升精力。當你慢慢習慣了運動帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺發(fā)生了變化。

5.多到戶外走走

到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光；條件許可的話，制訂幾項旅行的計劃，定期出門旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會讓我們更加熱愛生活，更加懂得珍惜和感恩。

心靈自助餐

下面的幾種表現，如果你出現一半以上，那你就有點“宅”了，趕緊走出家門，擁抱大自然去吧。

1.癡迷：癡迷于某事物，如動漫、明星、連續(xù)劇、游戲等。此種癡迷也是突發(fā)性的，突然愛上不能自拔。

2.依賴電腦：長時間不能使用電腦就會感覺到很難受。

3.依賴網絡：干什么都想上網，上網又沒事做，經常掛在網上。

4.不想去上學：有時候會很厭惡上學。雖然極度討厭，但沒有辦法。

5.作息時間很不穩(wěn)定：沒有一個規(guī)律的作息時間。

6.極少出門：認為與其出門，不如待在家里。參與一個要出門的活動往往會花很多時間考慮。

7.不喜歡接觸陌生人：在現實中不喜歡與陌生人交流，認識陌生人會感到恐懼。

8.性格多少有兩面性：在不喜歡的事情面前，會掩飾自己內心的想法，得過且過。有時候感覺自己有雙重性格。

9.收藏癖：最喜歡收藏一種或多種物品，并樂此不疲。

10.喜歡或有寫日記或日志的習慣：喜歡寫日志或日記，或用相片記錄自己的生活。

11.喜歡虛擬的人物：有喜歡上虛擬人物的傾向。如漫畫里的角色、書本里的角色等非現實生活中的人物。

12.常常會有一只形影相伴的寵物。

13.常常坐在廁所里看書或玩手機，直到兩腿發(fā)麻站不起來。