四、接力跑技術(shù)

接力跑技術(shù)包括跑的技術(shù)和傳、接棒技術(shù)。

（一）4×100米接力跑技術(shù)

1．起跑

持棒起跑。第一棒運動員以右手持棒采用蹲踞式起跑，起跑技術(shù)基本同短跑，但接力棒不得觸及起跑線及起跑線前的地面。持棒的方法一般用中指、無名指和小指握住棒的末端，用拇指和食指分開撐地。

接棒人起跑。第二、三、四棒運動員多采用半蹲踞式或站立式起跑。第二、四棒運動員站在跑道的外側(cè)，第三棒運動員站在跑道內(nèi)側(cè)。接棒運動員起跑姿勢的選擇，主要取決于能否快速起跑和進入加速跑，并能清晰地看到傳棒選手以及設(shè)定的起動標(biāo)志。

2．傳、接棒的方法

傳、接棒的方法有上挑式和下壓式兩種。

（1）上挑式

接棒人手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40°～45°，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口向下，傳棒人將棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。此方法的優(yōu)點是接棒人向后伸臂動作比較自然放松，容易掌握。缺點是第二棒接棒后，手已握住棒的中部，待第三棒傳給第四棒時，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影響快速跑進。

（2）下壓式

接棒人手臂后伸，與軀干約成50°～60°，掌心向上，拇指與其他四指自然分開，虎口向后，拇指向內(nèi)，持棒人將棒的前端由上向下“壓”送到接棒人的手中。下壓式傳接棒的優(yōu)點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點是接棒人在手臂后伸時相對緊張、不自然。

在4×100米接力跑中，第一棒運動員右手持棒，沿彎道內(nèi)側(cè)跑進；第二棒運動員左手接棒，沿跑道外側(cè)跑進；第三棒運動員右手接棒，沿跑道內(nèi)側(cè)跑進；第四棒運動員接棒后奮力沖向終點。

3．傳、接棒的時機及位置

根據(jù)田徑規(guī)則規(guī)定，接棒運動員從預(yù)跑線起跑到接力區(qū)前沿有30米加速距離（20米接力區(qū)和10米預(yù)跑區(qū)），完成傳、接棒的最佳時機和位置應(yīng)在約離接力區(qū)末端3～4米處，因為此時傳、接棒運動員都能發(fā)揮出自己較高速度。

4．接棒人起跑標(biāo)志線的確定

此標(biāo)志的作用是當(dāng)傳棒人跑到該標(biāo)志時接棒人開始起跑。它是根據(jù)傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術(shù)熟練程度確定的。如果接棒人在接力區(qū)前10米預(yù)跑線處出發(fā)，跑到接力區(qū)末端27米處傳接棒，兩運動員之間的距離為1.5米，則標(biāo)志線的距離為：傳棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米后所需時間×（27米?1.5米）。假設(shè)傳棒人最后30米的平均速度為9米/秒，接棒人起跑所需時間為3.5秒，標(biāo)志線的距離為：9米/秒×3.5秒（27米?1.5米）=31.5米?25.5米=6米。

以上計算結(jié)果，還要通過多次實踐反復(fù)調(diào)整才能最后確定。

5．接力隊員的棒次安排

接力跑是由四人配合完成的比賽，因此安排各棒人員，必須根據(jù)每個人的特長確定。一般第一棒運動員起跑好，善于跑彎道；第二棒應(yīng)是專項耐力好，傳接棒技術(shù)熟練；第三棒除具備第二棒的長處外，還要善于跑彎道；把成績最好、沖刺能力強的安排在第四棒。

（二）4×400米接力跑技術(shù)

4×400米接力跑的傳、接棒技術(shù)相對簡單，由于傳棒人接近終點時，跑速明顯下降，所以接棒人應(yīng)慢速跑進，目視傳棒人，順其跑速接棒，然后加速跑進。

第一棒是分道跑，采用蹲踞式起跑，在本分道接力區(qū)內(nèi)完成交接棒。第二棒采用站立式起跑，通常站在接力區(qū)后沿的前面，頭部轉(zhuǎn)向后方，目視同隊傳棒隊員。如果傳棒人最后仍有一定的速度，那么接棒人可以早些起跑，如果傳棒人動作緩慢，則接棒人應(yīng)晚些起跑并主動接棒。第三、四棒接棒方法基本同第二棒，只是注意服從裁判安排。傳棒人將棒傳出后，應(yīng)從側(cè)面退出跑道，避免影響其他接力隊的正常跑進。

4×400米接力跑，多采用換手傳、接棒技術(shù)。接棒人用左手接棒后立即換到右手跑進，也可以用右手接棒跑到最后一個直道時再換到左手傳棒（第四棒不必換手）。

4×400米接力跑各棒次運動員安排為：第一棒應(yīng)安排起跑技術(shù)好，實力較強，爭取領(lǐng)先，有利于第二棒搶得內(nèi)道領(lǐng)先跑的主動地位。第四棒應(yīng)是全隊實力最強的，這對全隊取得最后勝利起著重要的作用。如按四名運動員的實力及競技狀態(tài)排序，一般為乙、丙、丁、甲。