第四節(jié)　陳式太極拳十九勢

第一段

第一勢　預(yù)備勢　　　　　　　第五勢　上三步

第二勢　金剛出廟　　　　　　第六勢　左掩手肱拳

第三勢　懶扎衣　　　　　　　第七勢　雙推手

第四勢　上步斜行

第一勢　預(yù)備勢

預(yù)備（如圖7-18所示）：立身中正，二目平視，唇輕閉，齒輕合（面南背北）。

圖7-18

口令1（如圖7-19所示）：身體緩緩下沉。

圖7-19

口令2（如圖7-20所示）：左腳跟抬起。

圖7-20

口令3（如圖7-21所示）：左腳橫開與肩同寬。

圖7-21

口令4（如圖7-22所示）：左腳踏實，重心在兩腿之間。

圖7-22

【動作要點】全身放松，呼吸自然。

第二勢　金剛出廟

口令1（如圖7-23所示）：雙手緩緩抬起，與肩同高、同寬。

圖7-23

口令2（如圖7-24所示）：雙手隨身下沉落于腹前。

圖7-24

口令3（如圖7-25、圖7-26所示）：雙手隨身體左轉(zhuǎn)向左前上方運(yùn)至肩平（左手外旋，右手內(nèi)旋）。

圖7-25

圖7-26

口令4（如圖7-27～圖7-29所示）：身體先微左轉(zhuǎn)、后右轉(zhuǎn)，雙手左變內(nèi)旋、右變外旋向左運(yùn)至身體右側(cè)，與肩同高。

圖7-27

圖7-28

圖7-29

口令5（如圖7-30、圖7-31所示）：左腳抬起向左前45°開步，腳跟先著地。

圖7-30

圖7-31

口令6（如圖7-32～圖7-35所示）：身體先右微轉(zhuǎn)，同時重心左移，隨之左手外旋、右手內(nèi)旋，隨身體向左前方運(yùn)出，左手至左前方，右手至右后方。

圖7-32

圖7-33

圖7-34

圖7-35

口令7（如圖7-36～圖7-38所示）：右腿上步至右前方，腳尖點地，同時兩手合于右胸前，左手置于右前臂中部。

圖7-36

圖7-37

圖7-38

【動作要點】順、逆纏絲要以腰為軸，重心由左至右，再由右至左，動作協(xié)調(diào)。

第三勢　懶扎衣

口令1（如圖7-39所示）：雙手先外旋后內(nèi)旋，向下劃弧至胸前。

圖7-39

口令2（如圖7-40所示）：右腿屈膝提起向右橫開一大步，腳跟著地。

圖7-40

口令3（如圖7-41～圖7-43所示）：重心右移，同時右手外旋經(jīng)胸前向右劃出，左手向下收于左腹前。

圖7-41

圖7-42

圖7-43

口令4（如圖7-44所示）：身體下沉，同時右臂松肩、沉肘、立掌。左手叉腰，大拇指在后。

圖7-44

【動作要點】成勢時，要調(diào)整左腕，同時注意全身調(diào)整，使周身自然相合，氣沉丹田，在即將形成懶扎衣、弓右腿、右掌向右逆纏展開的同時，左膝與左髖不要蹬直。

第四勢　上步斜行

口令1（如圖7-45～圖7-47所示）：左手內(nèi)旋移至腹前，同時右手內(nèi)旋由右至左、再向右劃弧，置于右側(cè)方。

圖7-45

圖7-46

圖7-47

口令2（如圖7-48所示）：重心左移，同時右腳內(nèi)扣。

圖7-48

口令3（如圖7-49～圖7-51所示）：重心右移，身體先微右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn)。雙手由后向前劃弧，左手至左前方，右手至右耳旁，左腳尖外擺。

圖7-49

圖7-50

圖7-51

口令4（如圖7-52～圖7-54所示）：重心前移至左腿，隨即抬起右腿向右前方30°上一大步，腳跟著地，同時左手向下、向后劃至左大腿外側(cè)，手心朝下，左手隨身體移動向左前方推出。

圖7-52

圖7-53

圖7-54

口令5（如圖7-55～圖7-57所示）：重心前移于右腿，隨即提起左腿向左前方30°上一大步，腳跟著地。同時左手先外旋后內(nèi)旋由下向上劃弧至左前方，右手向下劃弧至身體右側(cè)。

圖7-55

圖7-56

圖7-57

口令6（如圖7-58所示）：重心前移至左腿，同時左手向下內(nèi)旋收于左胸前，右手內(nèi)旋，掌心朝上。

圖7-58

口令7（如圖7-59、圖7-60所示）：右手收于右耳旁，左臂隨身前移由上向下劃弧于左膝前。

圖7-59

圖7-60

口令8（如圖7-61、圖7-62所示）：左手變勾向左上方劃弧提至于左前方，右手微內(nèi)旋，身體抬起。

圖7-61

圖7-62

口令9（如圖7-63、圖7-64所示）：身體向左轉(zhuǎn)45°，同時右手外旋向右劃出，身體下沉，松肩、沉肘、立掌。

圖7-63

圖7-64

【動作要點】上步時，注意兩腿虛實分明，以身領(lǐng)手，身體不要上聳，動作順隨。成斜形時，注意屈膝松髖，保持身體中正，虛領(lǐng)頂勁。

第五勢　上三步

口令1（如圖7-65、圖7-66所示）：身體微向右轉(zhuǎn)，重心右移、同時勾手變掌外旋收于左胸前，右手先內(nèi)、后外旋轉(zhuǎn)一周。

圖7-65

圖7-66

口令2（如圖7-67所示）：雙手外旋向上劃出，同時身體微向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺。

圖7-67

口令3（如圖7-68所示）：重心前移，左腳踏實，同時左手向前推出，右手由后向前收于右耳旁。

圖7-68

口令4（如圖7-69、圖7-70所示）：抬右腿向前方40°開步，腳跟著地，同時左手向左后劃至身體左側(cè)，右手繼續(xù)劃至身前。

圖7-69

圖7-70

口令5（如圖7-71～圖7-73所示）：重心移至右腿，抬左腿向左前方30°開步，腳跟著地，同時左手由下向后劃弧至左前方，右手向右后劃至身體右側(cè)。

圖7-71

圖7-72

圖7-73

口令6（如圖7-74～圖7-76所示）：同口令3、4。

圖7-74

圖7-75

圖7-76

【動作要點】動作應(yīng)在連續(xù)上步中完成，在上右腿時，要把重心控制在左腿上，反之亦然。

第六勢　左掩手肱拳

口令1（如圖7-77所示）：左掌變?nèi)沼诟骨?，右手?nèi)旋掌心朝上。

圖7-77

口令2（如圖7-78所示）：重心右移，身體右轉(zhuǎn)80°，左腳蹬地發(fā)力，同時左拳向左前方用力發(fā)出，拳心向下；右掌掌心朝里收于胸前，左臂和右肩在一條直線上。

圖7-78

【動作要點】頂勁領(lǐng)起，左膝微屈，重心下沉，右膝上提與左膝形成上下對稱，重心右移，右腿后蹬，腰脊迅速右轉(zhuǎn)將左拳發(fā)出，氣達(dá)左拳。

第七勢　雙推手

口令1（如圖7-79所示）：左拳變掌內(nèi)旋，身體微向左轉(zhuǎn)。

圖7-79

口令2（如圖7-80所示）：左手向前伸出，掌心向外。

圖7-80

口令3（如圖7-81、圖7-82所示）：重心左移，雙手向左下劃弧至腹前。

圖7-81

圖7-82

口令4（如圖7-83～圖7-85所示）：雙手繼續(xù)向左上劃?。ㄗ笫窒韧庑髢?nèi)旋，右手先內(nèi)旋后外旋）收于左肩外側(cè)。

圖7-83

圖7-84

圖7-85

口令5（如圖7-86、圖7-87所示）：重心右移，隨即左腿收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，兩腳與肩同寬，同時雙手經(jīng)左耳旁隨身體右轉(zhuǎn)向前推至胸前，雙手與肩平。

【動作要點】右髖放松下沉，避免械肩上抬，保持不丟不頂。向前推手時，不要聳肩，要沉肩附肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。

圖7-86

圖7-87

第二段

第八勢　倒卷肱　　　　　　　　　　　　第十勢　右掩手肱拳

第九勢　閃通背　　　　　　　　　　　　第十一勢　六封四閉

第八勢　倒卷肱

口令1（如圖7-88、圖7-89所示）：雙手微內(nèi)旋，右手向后下劃至右側(cè)后方。

圖7-88

圖7-89

口令2（如圖7-90、圖7-91所示）：抬左腿向左后方撤一大步，腳掌著地，同時右手經(jīng)后向上收于右耳旁。

圖7-90

圖7-91

口令3（如圖7-92、圖7-93所示）：重心左移，同時左手向后下劃弧至身體左側(cè)，右手向前推出。

圖7-92

圖7-93

口令4（如圖7-94、圖7-95所示）：左手由下向后上收于左耳旁，右手內(nèi)旋微收。

圖7-94

圖7-95

口令5（如圖7-96、圖7-97所示）：抬左腿向后撤一大步，腳掌著地。

圖7-96

圖7-97

口令6（如圖7-98、圖7-99所示）：重心右移，同時左手向前扒出，右手向后下劃弧至身體右側(cè)。

圖7-98

圖7-99

口令7（如圖7-100、圖7-101所示）：左手內(nèi)旋微收，右手由下經(jīng)后向上合于右耳旁。

圖7-100

圖7-101

口令8（如圖7-102、圖7-103所示）：同口令2。

圖7-102

圖7-103

口令9（如圖7-104、圖7-105所示）：同口令3。

圖7-104

圖7-105

口令10（如圖7-106、圖7-107所示）：同口令4。

圖7-106

圖7-107

口令11（如圖7-108、圖7-109所示）：同口令5。

圖7-108

圖7-109

口令12（如圖7-110、圖7-111所示）：同口令6。

圖7-110

圖7-111

口令13（如圖7-112、圖7-113所示）：同口令7。

圖7-112

圖7-113

口令14（如圖7-114、圖7-115所示）：同口令2。

圖7-114

圖7-115

【動作要點】在后退中伴隨著微小的順勢纏絲，做到圓轉(zhuǎn)順隨，在后撤步時，重心要控制在前腿，轉(zhuǎn)體時，將重心移于后腿。

第九勢　閃通背

口令1（如圖7-116、圖7-117所示）：重心左移，同時雙手向左下劃出，左手置于左膝外側(cè)，左手置于襠前。

圖7-116

圖7-117

口令2（如圖7-118～圖7-120所示）：重心右移，右腳外擺，兩臂隨身體右轉(zhuǎn)80°，同時左手內(nèi)旋，右手外旋上抬至胸前。

圖7-118

圖7-119

圖7-120

口令3（如圖7-121所示）：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)90°，同時左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩腳距離與肩同寬。

圖7-121

口令4（如圖7-122、圖7-123所示）：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)180°，重心移至右腿，右腳向左腳后方滑出，同時雙手由左下向上劃弧，至胸腹前，掌心朝上。

圖7-122

圖7-123

【動作要點】在轉(zhuǎn)體180°時，周身相隨，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成。

第十勢　右掩手肱拳

口令1（如圖7-124所示）：重心右移，提左腿向左前開一大步，腳跟著地，左手微內(nèi)旋，右手變?nèi)沼谟腋骨啊?/p>

圖7-124

口令2（如圖7-125所示）：重心左移，身體左轉(zhuǎn)，右腳蹬地發(fā)力，同時左掌掌心朝里收于左肋，右拳向右前方用力發(fā)出。

圖7-125

【動作要點】重心左移，左腿后蹬，腰脊迅速左轉(zhuǎn)將右拳發(fā)出，氣達(dá)右拳。

第十一勢　六封四閉

口令1（如圖7-126所示）：左手向左上方劃出，同時右拳變掌。

圖7-126

口令2（如圖7-127、圖7-128所示）：重心右移，身體微向右轉(zhuǎn)，同時左手內(nèi)旋右手外旋，向右后方運(yùn)至肩平。

圖7-127

圖7-128

口令3（如圖7-129～圖7-131所示）：左腳外擺，隨即重心左移，抬右腿，同時雙手隨身體左轉(zhuǎn)向左劃至身體兩側(cè)與肩平。

圖7-129

圖7-130

圖7-131

口令4（如圖7-132所示）：右腳向右上一大步，腳跟著地。

圖7-132

口令5（如圖7-133、圖7-134所示）：左手外旋，右手內(nèi)旋，向左側(cè)方劃出，隨即左手內(nèi)旋，右手外旋于左肩外側(cè)。

圖7-133

圖7-134

口令6（如圖7-135所示）：重心移至右腿，身體微向右轉(zhuǎn)，同時雙手收于左耳旁。

圖7-135

口令7（如圖7-136所示）：左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，兩腳與肩同寬，同時，雙手外旋由左向右前方按出。

圖7-136

【動作要點】兩掌置于耳下時吸氣，然后合勁往下按，至深長悠緩地呼氣完止時，兩掌也按到底。開合皆由腰脊為軸來帶動，氣貼脊背，襠要圓虛。

第三段

第十二勢　云手　　　　　　　　　第十四勢　右蹬一跟

第十三勢　高探馬　　　　　　　　第十五勢　左蹬一跟

第十二勢　云手

口令1（如圖7-137所示）：雙手向左劃至胸前（左手外旋，右手內(nèi)旋），身體微向左轉(zhuǎn)。

圖7-137

口令2（如圖7-138、圖7-139所示）：抬左腿向左開一大步，同時雙手由左向右劃弧于體前（左手內(nèi)旋，右手外旋）。

圖7-138

圖7-139

口令3（如圖7-140～圖7-142所示）：重心移至左腿，隨即收右腳于左腳內(nèi)側(cè)，同時，雙手向左運(yùn)于體前（左手外旋，右手內(nèi)旋）。

圖7-140

圖7-141

圖7-142

口令4：同口令2。

口令5：同口令3。

口令6：同口令2。

口令7：同口令3。

口令8：同口令2。

口令9：同口令3。

口令10：同口令2。

【動作要點】襠要圓，不可過低或過高。

第十三勢　高探馬

口令1（如圖7-143～圖7-145所示）：身體微向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，同時雙手由右向左劃出（左手外旋劃左側(cè)，右手內(nèi)旋收于右肩上方）。

圖7-143

圖7-144

圖7-145

口令2（如圖7-146、圖7-147所示）：重心左移，身體左轉(zhuǎn)90°，提右腳向右側(cè)上步，隨之重心右移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，同時左手收于右肘下。

圖7-146

圖7-147

口令3（如圖7-148所示）：右手向右側(cè)劃出，左手收于左腹前。

圖7-148

【動作要點】屈膝松髖，重心下沉，掌、腿配合協(xié)調(diào)一致，重心轉(zhuǎn)換和發(fā)勁同步，不要中斷。

第十四勢　右蹬一跟

口令1（如圖7-149、圖7-150所示）：左手向右上方劃出，置于右胸前。

圖7-149

圖7-150

口令2（如圖7-151、圖7-152所示）：雙手由右向左下劃弧，置于腹前。

圖7-151

圖7-152

口令3（如圖7-153、圖7-154所示）：左手由下向上與左手合于胸前，同時提左腿向右側(cè)跨半步落于右腿前側(cè)方。

圖7-153

圖7-154

口令4（如圖7-155所示）：重心移向左腿，同時抬右腿。

圖7-155

口令5（如圖7-156所示）：右腳向右側(cè)用力蹬出，同時雙手向兩側(cè)發(fā)力。

圖7-156

【動作要點】蹬彈勁是在雙合中產(chǎn)生的雙開勁。在蹬跟時，注意腰髖放松，不要彎腰，蹬跟與兩掌發(fā)勁要一致。

第十五勢　左蹬一跟

口令1（如圖7-157、圖7-158所示）：右腳下落、腳跟著地，身體右轉(zhuǎn)45°，同時雙手合于胸前。

圖7-157

圖7-158

口令2（如圖7-159所示）：重心右移，身體右轉(zhuǎn)45°。

圖7-159

口令3（如圖7-160、圖7-161所示）：重心移至右腿，提左腿向左側(cè)用力蹬出，同時雙手向身體兩側(cè)發(fā)力。

圖7-160

圖7-161

【動作要點】同第十四勢動作要點。

第四段

第十六勢　野馬分鬃　　　　　　　　第十八勢　金剛搗碓

第十七勢　玉女穿梭　　　　　　　　第十九勢　收勢

第十六勢　野馬分鬃

口令1（如圖7-162所示）：左腳落于右腳內(nèi)側(cè)。

圖7-162

口令2（如圖7-163、圖7-164所示）：重心左移，右腳提起，腳尖點地，同時左手內(nèi)旋置于左胸前，右手內(nèi)旋置于右腹前。

圖7-163

圖7-164

口令3（如圖7-165所示）：右腳向右開一大步，腳跟著地。

圖7-165

口令4（如圖7-166所示）：重心移至右腿，同時雙手微內(nèi)合。

圖7-166

口令5（如圖7-167、圖7-168所示）：左手由內(nèi)向外劃于左側(cè)方，右手由內(nèi)向外劃于右側(cè)方，雙臂伸展與肩同高（左掌心向左，右掌心向上）。

圖7-167

圖7-168

口令6（如圖7-169、圖7-170所示）：重心左移，左手內(nèi)旋微收，同時右手由右向內(nèi)劃弧于左肩前。

圖7-169

圖7-170

口令7（如圖7-171、圖7-172所示）：重心移至右腿，提左腿，身體右轉(zhuǎn)180°，雙手合于胸前。

圖7-171

圖7-172

口令8（如圖7-173所示）：左腳向左開一大步，腳跟著地。

圖7-173

口令9（如圖7-174、圖7-175所示）：重心移至左腿，同時雙手由內(nèi)向外伸展，與肩同高（左掌心向上，右掌心向右）。

圖7-174

圖7-175

【動作要點】氣達(dá)四梢，如野馬不受約束地奔騰一樣。立身中正安舒，支撐八面。

第十七勢　玉女穿梭

口令1（如圖7-176、圖7-177所示）：重心右移，左手由左向右劃弧于右肩前，右手內(nèi)旋微收。

圖7-176

圖7-177

口令2（如圖7-178所示）：重心右移，雙手合于胸前。

圖7-178

口令3（如圖7-179、圖7-180所示）：身體左轉(zhuǎn)90°，提右腳置于前方，腳尖點地。

圖7-179

圖7-180

口令4（如圖7-181～圖7-183所示）：雙手先微外旋下沉后內(nèi)旋上提，指尖與眼平。

圖7-181

圖7-182

圖7-183

口令5（如圖7-184～圖7-187所示）：身體微右轉(zhuǎn)下蹲，雙手先向下沉，右腿同時再上提，隨即下震，雙手下按。

圖7-184

圖7-185

圖7-186

圖7-187

口令6（如圖7-188所示）：右掌前推，左掌微后收。

圖7-188

口令7（如圖7-189所示）：重心右移，身體右轉(zhuǎn)，同時提起左腿，雙手收于胸前。

圖7-189

口令8（如圖7-190所示）：左腿向左側(cè)上一大步，同時左掌向左側(cè)推，右手收于額前。

圖7-190

口令9（如圖7-191～圖7-193所示）：重心移至左腿，隨即提右腿隨身體右轉(zhuǎn)180°，向右開步。

圖7-191

圖7-192

圖7-193

【動作要點】左腳向前躍步落地時，注意重心要跟上，腰要放松；緊接著右轉(zhuǎn)身時，要放松髖部，重心下沉，以身領(lǐng)手，兩手自然地與身體配合，保持身體平衡。

第十八勢　金剛搗碓

口令1（如圖7-194所示）：重心移至右腿。

圖7-194

口令2（如圖7-195、圖7-196所示）：重心左移，右手內(nèi)旋向下，左手外旋向上。

圖7-195

圖7-196

口令3（如圖7-197所示）：右腳收于左腳內(nèi)側(cè)置于右前方，腳尖點地，同時雙手內(nèi)旋，隨身體向左前方運(yùn)出，左手合于右小臂中部。

圖7-197

口令4（如圖7-198、圖7-199所示）：左手內(nèi)旋向下落于腹前，同時右手變?nèi)缮舷蛳路攀肿笳菩摹?/p>

圖7-198

圖7-199

口令5（如圖7-200所示）：右腿與右臂同時上提。

圖7-200

口令6（如圖7-201所示）：右腿落地下震，同時右拳落于左掌心內(nèi)。

圖7-201

【動作要點】兩手順、逆纏絲要以腰為軸，重心轉(zhuǎn)換自然，身法協(xié)調(diào)，震腳時，左掌、右拳動作協(xié)調(diào)一致。

第十九勢　收勢

口令1（如圖7-202～圖7-204所示）：右拳變掌，雙手同時由兩側(cè)向上分開，與肩同高，掌心朝上。

圖7-202

圖7-203

圖7-204

口令2（如圖7-205、圖7-206所示）：雙手往前內(nèi)收于胸前。

圖7-205

圖7-206

口令3（如圖7-207所示）：雙手下按于腹前。

圖7-207

口令4（如圖7-208所示）：雙手外旋自然下垂于身體兩側(cè)。

圖7-208

口令5（如圖7-209所示）：提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)。

圖7-209

口令6（如圖7-210所示）：身體緩緩站起，恢復(fù)為預(yù)備姿勢。

圖7-210