健康食材推薦

全麥制品全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等，其可以提供豐富的鐵和鋅，可以使孕婦保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。此外，用全麥制作而成的各種餅干類小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)。

瘦　肉　豬瘦肉或牛瘦肉不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此，孕婦對鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就顯得極為重要。

玉　米　玉米中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富，對胎兒的智力、視力都有好處。玉米的氨基酸組成中以健腦的天冬氨酸、谷氨酸含量較高，脂肪中的脂肪酸主要是亞油酸、油酸等聚不飽和脂肪酸，這些營養(yǎng)物都對智力發(fā)育有利。

魚魚，尤其是海魚，其含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，便于人體消化和吸收，而且一般的海魚，其脂肪含量低、無機(jī)鹽含量豐富，礦物質(zhì)如鈣含量高、維生素豐富。此外，魚的磷質(zhì)和大量氨基酸可促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。另外，魚肉也被稱為最佳防早產(chǎn)食品，常吃魚肉有防止早產(chǎn)的作用。