第三章　焦慮相伴：換個(gè)視角

同學(xué)們，你們知道著名的“半杯水原則”嗎？

樂觀的人看到半杯水，會(huì)說：“太好了，還有半杯！”悲觀的人看到，會(huì)說： “哎，只有半杯了。”

你的想法是一副眼鏡，它決定了你所看到的世界的樣子。

焦慮是一把“雙刃劍”，它有負(fù)效應(yīng)，也有正能量；有趣的雙關(guān)圖告訴我們，不同的聚焦有不同的結(jié)果；玄幻的太極圖啟迪我們，看問題應(yīng)該變片面為全面，變絕對(duì)為相對(duì)，變靜止為發(fā)展；自我暗示的力量很大，消極的自我暗示可以嚇?biāo)婪溉?，積極的自我暗示可以讓你降低焦慮水平。不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹？面對(duì)挫折，我們要正確認(rèn)識(shí)、積極應(yīng)對(duì)、增強(qiáng)承受力。

焦慮相伴，換個(gè)視角！

一、焦慮也有正能量

心理萬象

溫水煮蛙

把一只青蛙扔進(jìn)開水里，它因感受到巨大的痛苦便會(huì)用力一蹬，躍出水面，從而獲得生存的機(jī)會(huì)。當(dāng)把一只青蛙放在一盆溫水里并逐漸加熱時(shí)，由于青蛙已慢慢適應(yīng)了那愜意的水溫，所以當(dāng)溫度已升高到一定程度時(shí)，青蛙便再也沒有力量躍出水面，結(jié)果在舒適之中被燙死了。

鯰魚效應(yīng)

挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。市場(chǎng)上活魚的價(jià)格要比死魚高許多，所以漁民總是千方百計(jì)地想辦法讓沙丁魚活著回到漁港。

可是雖然經(jīng)過種種努力，絕大部分沙丁魚還是在中途因窒息而死亡，但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長(zhǎng)嚴(yán)格保守著秘密，直到船長(zhǎng)去世，謎底才揭開。

原來是船長(zhǎng)在裝滿沙丁魚的魚槽里放進(jìn)了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進(jìn)入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動(dòng)。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動(dòng)。這樣，沙丁魚缺氧的問題就迎刃而解了，沙丁魚也就不會(huì)死了。這樣一來，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。

有時(shí)候，我們會(huì)滿足于現(xiàn)狀，不思進(jìn)?。挥袝r(shí)候，我們會(huì)自暴自棄，甚至破罐子破摔。所以，適時(shí)鞭策自己，不斷地鼓勵(lì)自己，我們就會(huì)像那些被鯰魚所追逐的沙丁魚一樣歡蹦亂跳，永遠(yuǎn)保持青春的活力，最終能夠?qū)⑿闹械膲?mèng)想變成現(xiàn)實(shí)。

心理講壇

以往人們談到焦慮時(shí)，總把它當(dāng)作貶義詞，這是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

試想，在危險(xiǎn)面前我們?nèi)魶]有焦慮甚至恐懼（焦慮的最高級(jí)），我們?cè)趺纯赡苡刑由姆磻?yīng)與保存自己的希望？考試時(shí)一點(diǎn)焦慮都沒有，又怎么可能調(diào)動(dòng)積極的心理能量去做題？

焦慮的第一重意義就在于它的預(yù)警作用，使個(gè)體得以及時(shí)調(diào)動(dòng)一切力量，以便迅速而又有效地應(yīng)付環(huán)境中的突變。當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)被激活，心血管系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng)，腎上腺的分泌增加，表現(xiàn)為心跳加速、感覺發(fā)冷或發(fā)熱、呼吸急促，同時(shí)伴有緊張、擔(dān)心、害怕等體驗(yàn)。由于這類身心體驗(yàn)讓人很不愉快，因而會(huì)在瞬間調(diào)動(dòng)起人們擺脫焦慮的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，并充分調(diào)動(dòng)人的潛能，使人的注意力更集中、反應(yīng)更敏捷、思維更靈活，去有效應(yīng)付面臨的困境。

焦慮對(duì)于我們的第二重意義是：它能使人學(xué)會(huì)約束自己，做符合社會(huì)準(zhǔn)則的守法公民，從而為人為己創(chuàng)造一種適合生存的、較為安全的社會(huì)大環(huán)境。想象一下，如果一個(gè)人打算做傷害他人的事時(shí)而毫無內(nèi)疚與不安，或者做了違法亂紀(jì)的事情而從未自責(zé)、害怕過，那么這個(gè)世界會(huì)是什么樣子？此外，也正是由于焦慮的作用，使我們可以避免犯同一類錯(cuò)誤，從而為人的發(fā)展與成長(zhǎng)提供先決條件。

即使是病態(tài)焦慮，也有其有益的一面，它提示患者正經(jīng)歷著劇烈的內(nèi)心沖突，正處于精神危機(jī)之中。然而，危機(jī)又是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，只要患者能找到建設(shè)性的自助方法，就能變危險(xiǎn)為機(jī)遇——一個(gè)認(rèn)識(shí)自己、發(fā)現(xiàn)自己、提升自己的重要機(jī)遇，因此，經(jīng)歷過病態(tài)焦慮而又康復(fù)的人總有鳳凰涅槃般的美麗。

焦慮是一把“雙刃劍”，它可能保護(hù)我們，也可能傷害我們；它可以使人成功，也可以讓人失敗。如果我們對(duì)它的正能量有了充分而全面的了解，就能以建設(shè)性的方式引導(dǎo)它，與之同行，與之共舞。

心靈氧吧

焦慮自評(píng)量表（SAS）

指導(dǎo)語(yǔ)： 下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你近一周的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)淖帜负螽嫛啊獭薄?/p>

字母含義：A表示沒有或很少有時(shí)間；B表示小部分時(shí)間；C表示相當(dāng)多時(shí)間；D表示絕大部分或全部時(shí)間。

計(jì)分：

正向計(jì)分題A、B、C、D按1，2，3，4分計(jì)，反向計(jì)分題按4，3，2，1計(jì)分。

反向計(jì)分題號(hào)：5，9，13，17，19。

評(píng)定采用1-4制記分，評(píng)定時(shí)間為過去一周內(nèi)。統(tǒng)計(jì)方法是把各題的得分相加為粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。分值越小越好，臨界值為50分，分值越高，焦慮傾向越明顯。其中50~59分為輕度焦慮，60~69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。

心有靈犀一點(diǎn)通

誰學(xué)會(huì)了使自己正確恰當(dāng)?shù)亟箲]，誰就學(xué)會(huì)了至高無上的本領(lǐng)。

——克爾凱戈?duì)?/p>

二、不同的聚焦有不同的結(jié)果

心理萬象

秀才趕考

有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的客棧里。考試前兩天他做了三個(gè)夢(mèng)，第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到跟心愛的表妹躺在一起，但是背靠著背。

這三個(gè)夢(mèng)似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢(mèng)。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。

店老板非常奇怪，問：“不是明天考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會(huì)解夢(mèng)的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高中嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹背靠背躺在床上，不是說明你翻身的時(shí)候就要到了嗎？”

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)探花。

不同的聚焦有不同的結(jié)果。

你的想法是一副眼鏡，它決定了你所看到的世界的樣子。

焦慮與否，取決于你！

心理講壇

在各種聲音嘈雜的雞尾酒會(huì)上，有音樂聲、談話聲、腳步聲、酒杯餐具的碰撞聲等，當(dāng)某人的注意力集中于欣賞音樂或別人的談話，對(duì)周圍的嘈雜聲音充耳不聞時(shí)，若在另一處有人提到他的名字，他會(huì)立即有所反應(yīng)，或者朝說話人望去，或者注意說話人下面說的話等。

這就是說，我們并不是對(duì)同時(shí)作用于感覺器官的所有刺激都進(jìn)行反應(yīng)，而是選擇一個(gè)或幾個(gè)對(duì)象加以注意，其余事物則作為知覺的背景。如上課時(shí)，教師叫學(xué)生看黑板，黑板上的字為知覺對(duì)象，而黑板上方的橫幅、周圍的獎(jiǎng)狀和掛圖等則成為背景。在知覺過程中，對(duì)象與背景不是固定不變的，而是可以相互轉(zhuǎn)化的。請(qǐng)看下面這些有趣的雙關(guān)圖。

(一)隱藏著人臉的圖

右面的圖像中隱含多張人像，請(qǐng)仔細(xì)觀察并指出他們的位置。

【圖解】 圖中大腦袋是一個(gè)老人，耳朵處少婦是一個(gè)，懷里的孩子是一個(gè)，由鼻子、下巴、眼睛構(gòu)成了兩個(gè)人（一個(gè)老夫人和一個(gè)老頭），在兩柱子及側(cè)面分別有一個(gè)模糊的人影。

(二)隱藏著人的花朵

右面的圖中隱藏有許多歡呼雀躍的人，請(qǐng)仔細(xì)觀察并指出他們的位置。

【圖解】 看到了嗎，人在哪里？這些人是由紅色的、不同的花瓣構(gòu)成的。

(三)你看到的是帶有白線條的圓還是立方體

【圖解】 如果你盯著立方體，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的位置在不斷翻轉(zhuǎn)，中間的小x在不斷地前后跳動(dòng)。注視一段時(shí)間后，你可能會(huì)看到立方體漂浮在紙上，圓圈在它的下面；也可能是在立方體漂浮的地方，圓圈變成了圓洞，就好像是漂浮在紙后面。

看圖是如此，人生亦是如此。同樣是夕陽(yáng)，李商隱嘆“夕陽(yáng)無限好，只是近黃昏”；朱自清言“但得夕陽(yáng)無限好，何須惆悵近黃昏”。同樣的生活，同樣的經(jīng)歷，在有的人眼里，它是積極的、光明的、充滿燦爛前景的；而在另一些人眼里，它卻是消極的、暗淡的、無路可走的。其實(shí)，我們每個(gè)人都可以擁有陽(yáng)光心態(tài)，只要我們?cè)敢廪D(zhuǎn)換我們的視角。

你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；

你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能操縱別人，但你可以把握自己；

你不能預(yù)知明天，但你可以善用今天；

你不能樣樣勝利，但你可以事事努力；

你不能控制生命的長(zhǎng)度，但你可以拓展它的寬度……

——泰莉?貝芙&夏綠蒂?沃得《態(tài)度決定成敗》

心靈氧吧

眼界決定境界

有一位非洲酋長(zhǎng)去英倫三島觀光，回來后別人問那里的情形怎樣，酋長(zhǎng)想了想，回答：“那里的人都說英語(yǔ)，連小孩子也在說?！鼻蹰L(zhǎng)說得沒錯(cuò)，但他所注意的只是這些，其他的或許被忽略了。

這就是眼界。正像鷹即使高翔萬里，看到的也只是地上的兔子；而圣甲蟲眼里只有草原上的糞球。站得高，看得遠(yuǎn)，是民間對(duì)豪杰人物的贊譽(yù)。事實(shí)上，豪杰即使逼仄于別人屋檐之下，心胸照樣懷抱天下。劉備種菜的時(shí)候，不是被曹丞相窺破英雄真相嗎？

如果沒有放眼宇宙的眼界，“宇宙之父”霍金怎會(huì)有坐在輪椅上探究到黑洞奧秘之境界？他最欣賞《哈姆雷特》中的一句臺(tái)詞：“我可以關(guān)在核桃殼里，而還把自己當(dāng)作無限空間之王。”他以這句臺(tái)詞作為自己著作的書名，出版了《果殼中的宇宙》一書。這正體現(xiàn)了霍金教授無限深遠(yuǎn)、無限寬廣的時(shí)空大境界。

有一次，斯諾問毛澤東：“如果您卸去領(lǐng)袖重任，最想去做哪些事情？”毛澤東不假思索地回答：“騎馬沿黃河流域考察?！泵珴蓶|為祖國(guó)興衰而奔走，但內(nèi)心深處仍有詩(shī)人情愫，蹈襲李白步履，觀黃龍東去，謀劃天下利害，其眼界廣闊、深遠(yuǎn)，又不乏瀟灑。

沒有開闊的眼界，就很難擁有崇高的境界?！耙估勺源蟆币彩且?yàn)槌缟骄X阻礙了夜郎國(guó)君的視線，不知叢山之外漢之遼闊。視野所及，心之所思，行之所至，體現(xiàn)出的是眼界與境界的統(tǒng)一。

目光抬高一寸，可以多看100公里。打開了眼界，自然打開了心胸，胸懷越大，天下越大，道路自會(huì)越寬廣。

心有靈犀一點(diǎn)通

數(shù)以萬計(jì)的外界事物呈現(xiàn)于我的感覺器官，但它們從未進(jìn)入我的經(jīng)驗(yàn)，為什么？因?yàn)槲覍?duì)它們沒有興趣，我的經(jīng)驗(yàn)是我愿意注意的東西，只有那些我注意到的東西才會(huì)出現(xiàn)在我的大腦中。

——詹姆士

三、塞翁失馬，焉知非福

心理萬象

塞翁失馬

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期有一位老人，名叫塞翁。

他養(yǎng)了許多馬，一天馬群中忽然有一匹走失了。鄰居們聽到這事，都來安慰他不必太著急，年齡大了，多注意身體。塞翁見有人勸慰，笑笑說：“丟了一匹馬損失不大，沒準(zhǔn)還會(huì)帶來福氣?！?/p>

鄰居聽了塞翁的話，心里覺得好笑。馬丟了，明明是件壞事，他卻認(rèn)為也許是好事，顯然是自我安慰而已?？墒菦]過幾天，那匹丟失的馬不僅自動(dòng)回家了，還帶回一匹駿馬。

鄰居聽說馬自己回來了，非常佩服塞翁的預(yù)見，向塞翁道賀說：“還是您老有遠(yuǎn)見，馬不僅沒有丟，還帶回一匹好馬，真是福氣呀?！比搪犃肃徣说淖ＹR，反倒一點(diǎn)高興的樣子都沒有，憂慮地說：“白白得了一匹好馬，不一定是什么福氣，也許會(huì)惹出什么麻煩來。”鄰居們以為他故作姿態(tài)，心里明明高興，有意不說出來。

塞翁有個(gè)獨(dú)生子，非常喜歡騎馬。他發(fā)現(xiàn)帶回來的那匹馬身長(zhǎng)蹄大、嘶鳴嘹亮、剽悍神駿，一看就知道是匹好馬。他每天都騎馬出游，心中得意揚(yáng)揚(yáng)。一天，他高興得有些過火，打馬飛奔，一個(gè)趔趄，從馬背上跌下來，摔斷了腿。鄰居聽說，紛紛來慰問。

塞翁說：“沒什么，腿摔斷了卻保住性命，或許是福氣呢?！编従觽冇X得不解，摔斷腿會(huì)帶來什么福氣？

不久，匈奴大舉入侵，青年人被應(yīng)征入伍，塞翁的兒子因?yàn)樗嗔送?，不能去?dāng)兵。后來，入伍的青年都戰(zhàn)死了，唯有塞翁的兒子保全了性命。

心理講壇

中國(guó)古代的太極圖看起來很簡(jiǎn)單，內(nèi)涵卻博大精深、包羅萬象。太極圖中的兩條陰陽(yáng)魚一個(gè)黑一個(gè)白，提示我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白，反過來也一樣。萬事萬物皆有陰陽(yáng)，不能只看一面，要多方位、多角度、多層次地看，這是太極圖給我們的第一點(diǎn)啟發(fā)。

陰陽(yáng)魚白里有黑，黑里有白，提示我們沒有絕對(duì)的東西。陰里有陽(yáng)，陽(yáng)里有陰；好中有壞，壞中有好；利中有弊，弊中有利；真理中有謬誤，謬誤中有真理。沒有絕對(duì)準(zhǔn)確和公平，因此要提倡相對(duì)論，看問題不要絕對(duì)化，這是太極圖給我們的第二點(diǎn)啟發(fā)。

太極圖給我們的第三點(diǎn)啟發(fā)是，兩條魚是游動(dòng)的，提示我們?nèi)魏问挛锒荚谶\(yùn)動(dòng)之中，都在發(fā)展變化。陰可以變成陽(yáng)，陽(yáng)可以變成陰，二者相輔相成，相生相克，可以互相轉(zhuǎn)化，不會(huì)黑永遠(yuǎn)是黑，白永遠(yuǎn)是白，沒有靜止不變的事物，必須用發(fā)展的眼光看問題。

以上三點(diǎn)概括起來就是：看問題應(yīng)該變片面為全面，變絕對(duì)為相對(duì)，變靜止為發(fā)展。那么，我們?nèi)绾芜\(yùn)用全面論、相對(duì)論、發(fā)展論的辯證法解決日常生活中的焦慮問題呢？這里有三招。

(一)全面論——這方面不好那方面好

這個(gè)人有毛病，但是也有優(yōu)點(diǎn)啊！孩子學(xué)習(xí)不好，身體挺好??！所以無論是看人、看事、看己，你換一個(gè)角度，從不同的側(cè)面去看，一定能發(fā)現(xiàn)好的東西，積極的東西，這樣你就想開了。下面再舉幾個(gè)例子：我很丑，但是我很溫柔；我個(gè)矮，但是我很靈活；我嘴笨，但是我手很巧；我人窮，但是我志不短；我個(gè)人能力不強(qiáng)，但人品好……

(二)相對(duì)論——不好中有好

比如一個(gè)人膽子小，表面上是個(gè)缺點(diǎn)，但同時(shí)也是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)——謹(jǐn)慎！不大容易犯錯(cuò)誤，不敢胡來！如果是小孩子，他不會(huì)冒失，不會(huì)水火都不怕，因此安全不出事。一個(gè)缺點(diǎn)可能也是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。所以你碰到焦慮的事，要看它有沒有好的一面，把好的一面找出來，你就不那么痛苦了。

(三)發(fā)展論——現(xiàn)在不好將來好

萬事萬物都在運(yùn)動(dòng)中，都在發(fā)展變化中。靜止是相對(duì)的，變化是絕對(duì)的。當(dāng)我們倒霉的時(shí)候，你就想想這個(gè)發(fā)展論，想想“否極泰來”“時(shí)來運(yùn)轉(zhuǎn)”“黎明前的黑暗”“沒有永久的敵人”這些話，或許會(huì)“車到山前必有路，柳暗花明又一村”，積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變。

心靈氧吧

感 恩

有一次，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福的家失盜，被偷走了很多東西，他的朋友寫信安慰他。他給他的朋友回信說：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平靜，并且非常感恩。因?yàn)榈谝唬\偷去的是我的東西，而沒有傷害我的性命；第二，賊只偷走了我部分東西，而并非全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！?/p>

對(duì)任何一個(gè)人來說，失盜都是不幸的，而羅斯福卻找出了感恩的三條理由，這個(gè)故事啟發(fā)了我，讓我思考，應(yīng)該如何的感恩生活。

有一首《我感恩》的詩(shī)，一直流行于歐洲的感恩節(jié)——

有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他不是和別人在一起。

有只會(huì)看電視而不會(huì)洗碗的青少年，那表示他乖乖地在家而非流浪在外。

我繳稅，表示我有工作。

衣服越來越緊，表示我吃得很好。

有陰影陪伴我勞動(dòng)，那表示我在明亮的陽(yáng)光下。

有待修整的草地，待清理的窗戶和待修理的排水溝，那表示我有個(gè)家。

能找到最遠(yuǎn)的停車位，那表示我還能走路，且還有幸能有輛車。

有巨額的電費(fèi)賬單，那表示有冷氣吹得爽。

教堂禮拜時(shí)我身后有五音不全的女士，那表示我還聽得到。

有一堆衣服要洗燙，那表示我有衣服穿。

一天結(jié)束時(shí)感到疲勞和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。

一大早被鬧鐘叫醒，那表示我還活著。

最后，感恩過量的電子郵件，那表示我有許多朋友會(huì)想到我。

當(dāng)你覺得人生很糟，就再看一遍吧！

心有靈犀一點(diǎn)通

如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對(duì)，幸虧沒扎在眼里。

——契訶夫

四、積極的自我暗示

心理萬象

杯弓蛇影

從前有個(gè)做官的人叫樂廣。

他有位好朋友，一有空就要到他家里來聊天。有一段時(shí)間，他的朋友一直沒有露面。樂廣十分惦念，就登門拜望。只見朋友半坐半躺地倚在床上，臉色蠟黃。樂廣這才知道朋友生了重病，就問他的病是怎么得的。朋友支支吾吾不肯說，經(jīng)過再三追問，朋友才說。

“那天在您家喝酒，看見酒杯里有一條青皮紅花的小蛇在游動(dòng)。當(dāng)時(shí)惡心極了，想不喝吧，您又再三勸飲，出于禮貌，不好拒絕您的好意，只好十分不情愿地飲下了酒。從此以后，心里就總是覺得肚子里有條小蛇在亂竄，想要嘔吐，什么東西也吃不下去。到現(xiàn)在病了快半個(gè)月了?！?/p>

樂廣心生疑惑，酒杯里怎么會(huì)有小蛇呢？但他的朋友又分明看見了，這是怎么回事呢？回到家中，他在殿內(nèi)踱步，分析原因。

他看見墻上掛著一張青漆紅紋的雕弓，靈機(jī)一動(dòng)：是不是這張雕弓在搗鬼？于是，他斟了一杯酒，放在桌子上，移動(dòng)了幾個(gè)位置，終于看見那張雕弓的影子清晰地投映在酒杯中，隨著酒液的晃動(dòng)，真像一條青皮紅花的小蛇在游動(dòng)。

為了解除朋友的疑惑，樂廣馬上用轎子把朋友接到家中。請(qǐng)他仍舊坐在上次的位置上，仍舊用上次的酒杯為他斟了滿滿一杯酒，問道：“您再看看酒杯中有什么東西？”那個(gè)朋友低頭一看，立刻驚叫起來：“蛇！蛇！又是一條青皮紅花的小蛇！”樂廣哈哈大笑，指著壁上的雕弓說：“您抬頭看看，那是什么？”朋友看看雕弓，再看看杯中的蛇影，恍然大悟，頓時(shí)覺得渾身輕松，心病也全消了!

該文既嘲笑了那個(gè)被杯中蛇影嚇得病倒的人，同時(shí)也向我們說明了一個(gè)道理，即心病還需心藥來醫(yī)。樂廣明白朋友得的是心理疾病，所以用心理暗示的方法引導(dǎo)朋友，對(duì)癥下藥，使得病人“豁然意解，沉疴頓愈”。

心理講壇

講到暗示，有個(gè)不得不說的心理實(shí)驗(yàn)。

國(guó)外有個(gè)囚犯，被判了死刑，并告知他將被以放盡血液的方式處死。行刑時(shí)，死囚被帶到一間隔音的房間里，捆綁在床上，蒙上眼睛，有人用針頭刺入他的手臂（未刺入血管），然后打開床下的滴水器，讓他聽到滴答、滴答的滴水聲，使他以為是自己的血液在一滴滴地流出。10小時(shí)后，死囚的心臟停止了跳動(dòng)。

這個(gè)囚犯怎么死的，你已經(jīng)明白了吧？他是被自己嚇?biāo)赖?！消極暗示的力量竟然如此巨大！

考試的時(shí)候千萬別對(duì)自己說“別緊張、不要慌”等消極暗示的話語(yǔ)，越這樣暗示就越緊張、越慌張，甚至大腦一片空白。請(qǐng)用積極暗示來面對(duì)考試吧！比如，考生在復(fù)習(xí)迎考過程中或走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)應(yīng)對(duì)自己說：“我能行，我有信心！”“我很平靜，我能勝利！”“考試有什么了不起？我早準(zhǔn)備好了，就等這一天。”

要想進(jìn)行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。

1.給自己一個(gè)微笑。 你的微笑，首先是給自己的。當(dāng)你綻開笑臉時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)在給自己一個(gè)暗示：我很快樂。微笑將驅(qū)走你的焦慮和煩悶，帶來輕松、愉快和自信。

2.設(shè)計(jì)一個(gè)鼓勵(lì)自己的常用語(yǔ)。 有人喜歡說“煩死人”，有人喜歡說“沒問題”，也有人喜歡說“真有意思”。三種習(xí)慣用語(yǔ)彰顯了三種不同的心態(tài)?！拔彝Π簟薄皼]關(guān)系”“我能行”“太好了”“真不賴”等豁達(dá)、樂觀、積極的口頭語(yǔ)有利于緩解焦慮感。

3.每天給自己頒獎(jiǎng)。 人在內(nèi)心深處都需要喝彩，但并不是每天都有人為你喝彩，那么，就讓我們?yōu)樽约汉炔?。在每天結(jié)束時(shí)，對(duì)一天的所作所為做一個(gè)小結(jié)，充分肯定自己的表現(xiàn)，“叫好”之聲能使疲憊的心靈鼓起奮斗的激情。每天晚上以“成功者”的姿態(tài)坦然入睡，第二天一定能信心十足，干勁十足。堅(jiān)持下去，就會(huì)天天都有好心情。

4.將積極情緒與某種行為建立起聯(lián)系。 常聽有的人說：“我洗頭就感覺心情舒暢?！币灿腥苏f：“我讓自行車飛馳起來就覺得特舒坦?！彼麄儗?shí)際上是把這些事情跟自己的心情建立了一種固定的聯(lián)系，這種心理暗示的方法我們不妨借用到學(xué)習(xí)中來。通過經(jīng)常性聯(lián)系，每次洗頭、每次晨練、每天燙腳時(shí)就產(chǎn)生了信心，好心情不期而至。

5.來點(diǎn)阿Q精神。 魯迅的《阿Q正傳》中的主人公阿Q，每次被人欺凌就用的“精神勝利法”來自我安慰，讓自己心里好受一些。面對(duì)不幸，如已成定局，無法換回，不妨來點(diǎn)阿Q精神寬慰自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，擺脫心理困境，追求精神勝利，這總比垂頭喪氣，痛不欲生要好得多。

心靈氧吧

考試中的正向自我暗示語(yǔ)言

1.記??！放松！慢慢地、小心地做。

2.心情放松！緊張是沒有幫助的。

3.不要緊，按時(shí)交卷就可以了。

4.今天的天氣真好，我一定可以考好。

5.考試是檢驗(yàn)我自己的學(xué)習(xí)情形，不必管其他同學(xué)的成績(jī)?nèi)绾巍?/p>

6.雖然題目難一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我。

7.（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。

8.做錯(cuò)了，并不表示我很笨。

9.這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。

10.只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。

11.太棒了，我又做完一題了！

12.我的能力還不錯(cuò)嘛！

13.做錯(cuò)了，沒關(guān)系，幸好及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

14.不要神經(jīng)兮兮，假如其他人能做，我也會(huì)做。

15.一步一步來，我一定可以做完它。

16.不要緊！先別緊張！該來的總是會(huì)來。

17.上次考不好，并不代表這次也考不好。

18.這次考試，絕對(duì)沒問題，我有信心。

19.很好！到目前為止還不錯(cuò)，繼續(xù)做下去。

20.錯(cuò)了，沒關(guān)系，只要真正學(xué)會(huì)就好了。

21.不要擔(dān)心考試的結(jié)果，只要盡自己的最大努力。

22.學(xué)習(xí)是自己的事，不必在意別人怎么想。

23.假如這次失敗了，你仍然有下一次的機(jī)會(huì)。

24.緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松！

25.假如我不知道如何做，其他人也不會(huì)知道，不用擔(dān)心。

心有靈犀一點(diǎn)通

暗示是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。

——巴甫洛夫

五、不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

心理萬象

林肯履歷

亞伯拉罕·林肯，美國(guó)第16任總統(tǒng)。他領(lǐng)導(dǎo)了美國(guó)南北戰(zhàn)爭(zhēng)，頒布了《解放黑人奴隸宣言》，維護(hù)了美聯(lián)邦統(tǒng)一，為美國(guó)在19世紀(jì)躍居世界頭號(hào)工業(yè)強(qiáng)國(guó)開辟了道路，使美國(guó)進(jìn)入經(jīng)濟(jì)發(fā)展的黃金時(shí)代，被稱為“偉大的解放者”。

這是林肯一生的簡(jiǎn)歷：

1809年2月12日出生。

1818年(9歲)，母親去世。

1831年(22歲)，經(jīng)商失敗。

1832年(23歲)，競(jìng)選州議員落選。

同年(23歲)，工作丟了，想就讀法學(xué)院，但未獲入學(xué)資格。

1833年(24歲)，向朋友借錢經(jīng)商。

同年年底(24歲)，再次破產(chǎn)。接下來，他花了16年時(shí)間才把債還清。

1834年(25歲)，再次競(jìng)選州議員，這次贏了。

1835年(26歲)，訂婚后即將結(jié)婚時(shí)，未婚妻死了。

1836年(27歲)，精神完全崩潰，臥病在床六個(gè)月。

1838年(29歲)，爭(zhēng)取成為州議員的發(fā)言人——沒有成功。

1840年(31歲)，爭(zhēng)取成為選舉人——落選了。

1843年(34歲)，參加國(guó)會(huì)大選——又落選了。

1846年(37歲)，再次參加國(guó)會(huì)大選——這回當(dāng)選了。前往華盛頓特區(qū)，表現(xiàn)可圈可點(diǎn)。

1848年(39歲)，尋求國(guó)會(huì)議員連任，失敗。

1849年(40歲)，想在自己州內(nèi)擔(dān)任土地局長(zhǎng)的工作，遭到拒絕。

1854年(45歲)，競(jìng)選美國(guó)參議員，落選。

1856年(47歲)，在共和黨內(nèi)爭(zhēng)取副總統(tǒng)的提名——得票不足100張。

1860年(51歲)，當(dāng)選美國(guó)總統(tǒng)。成為美國(guó)歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。

生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對(duì)挫敗。他曾經(jīng)絕望至極，但從沒有放棄人生這場(chǎng)跳高比賽。挫折是他生活的主旋律，抑郁是他個(gè)人的大敵。但林肯還是挺了過來，直到最后一刻！

心理講壇

科學(xué)家曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只獵豹與一群山羊放在一個(gè)籠子里，中間用一張鐵絲網(wǎng)隔開。最初獵豹不斷沖撞鐵絲網(wǎng)，企圖捕獲籠子那邊的山羊，而那張鐵絲網(wǎng)卻讓獵豹的一次次沖擊徒勞無功。實(shí)驗(yàn)人員每天在獵豹的籠子里放些活雞，獵豹不乏食物，但它還是想突破鐵絲網(wǎng)捕食山羊，每天吃飽之后就不斷地沖撞鐵絲網(wǎng)，企圖能憑著自己的力氣，成功地突圍過去。慢慢地，獵豹將自己弄得遍體鱗傷，但始終徒勞，沮喪不已。在與那道鐵絲網(wǎng)相持一段日子后，獵豹確信自己難以逾越那道障礙，不再做徒勞的沖撞，而與山羊相安無事，好像對(duì)面的山羊只是它面前的一道美麗風(fēng)景。后來，實(shí)驗(yàn)人員將鐵絲網(wǎng)撤掉，已被一次次撞得頭破血流的獵豹，卻對(duì)已經(jīng)失去保護(hù)屏障的山羊毫無反應(yīng)，每天只在自己固定的區(qū)域游走，從不到山羊那邊去，再也不敢越雷池半步。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)啟示我們：不走出失敗的陰影，就會(huì)被失敗銷蝕進(jìn)擊的斗志，最終與成功無緣。有的人在為成功打拼的道路上，并不缺乏拼搏的熱情，卻缺乏不畏挫折堅(jiān)持到底的恒心；有的人被失敗打倒后，喪失了進(jìn)取心，在失敗與挫折面前低下了頭，彎下了腰，最終只能與成功失之交臂。民間諺語(yǔ)“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說的就是這種人。

（一）正確認(rèn)識(shí)挫折

人生如同一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它也以哭臉相迎。面對(duì)挫折，你是悲觀者還是樂觀者，全看你能否對(duì)挫折有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。巴爾扎克說：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異，苦難對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)能干者是一筆財(cái)富，對(duì)弱者是萬丈深淵?！彼裕鸫煺鄹械?，與其說是那些挫折、應(yīng)激、沖突本身，不如說是受挫者對(duì)所受挫折的看法。有時(shí)候，正是因?yàn)槭艽煺叩南氩婚_，才導(dǎo)致挫折的產(chǎn)生。

（二）積極應(yīng)對(duì)挫折

在正確認(rèn)識(shí)挫折的基礎(chǔ)上，同學(xué)們要采取科學(xué)、理智的方式應(yīng)對(duì)挫折。遭受挫折時(shí)，要避免憤怒、生氣，避免自暴自棄。美國(guó)心理學(xué)家愛爾馬把人生氣時(shí)呼出的“生氣水”注入白鼠體內(nèi)，幾分鐘后，白鼠死了。他由此分析，人生氣（10分鐘）會(huì)消耗人體精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑。很多時(shí)候，都是由于憤怒導(dǎo)致情緒失控，發(fā)生了某些悲劇。一般而言，遇到挫折時(shí)，積極的心理防御機(jī)制，如升華、補(bǔ)償、幽默等是較佳的應(yīng)對(duì)措施。

（三）提高挫折承受力

沒有經(jīng)歷挫折的人，就像溫室里的花朵，一旦踏入社會(huì)，很難面對(duì)風(fēng)風(fēng)雨雨，社會(huì)適應(yīng)能力較差。貝多芬說得好：“我要扼住命運(yùn)的喉嚨，它休想使我屈服！”蘇格拉底也曾說：“逆境是磨煉人的最高學(xué)府。”挫折孕育成功，挫折磨煉意志，在某種程度上說，挫折是生活中的一筆財(cái)富。所以，我們要坦然面對(duì)挫折、積極應(yīng)對(duì)挫折、勇敢地承受挫折！

心靈氧吧

游戲：猜猜他是誰

1.他詮釋了“超級(jí)巨星”的含義，他在籃球職業(yè)生涯中創(chuàng)造了刷屏般不勝枚舉的紀(jì)錄，是公認(rèn)的全世界最棒的籃球運(yùn)動(dòng)員，也是美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)賽歷史上第一位擁有“世紀(jì)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)的巨星。有人封他為飛人、籃球之神、籃球上帝。在這之前，其實(shí)他高中時(shí)因不足1.8米被?；@球隊(duì)淘汰；他職業(yè)生涯中有超過9000球沒投進(jìn)、輸了近300場(chǎng)球賽；有26次被托付執(zhí)行最后一擊，而他卻失手了；他的生命中充滿了一次又一次的失敗。他沒有放棄，他的身高長(zhǎng)到了1.98米；他沒有放棄，他6得美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)賽總冠軍，5得“最有價(jià)值球員”。他說：“我從未害怕過失敗。”

2.她在19個(gè)月的時(shí)候被猩紅熱奪去了視力和聽力。在導(dǎo)師安妮·莎莉文（Anne Sullivan Macy）的幫助下，她學(xué)會(huì)用頑強(qiáng)的毅力克服生理缺陷所造成的精神痛苦，成為一個(gè)學(xué)識(shí)淵博，掌握英、法、德、拉丁、希臘五種文字的著名作家和教育家。她走遍世界各地，為盲人學(xué)校募集資金，把自己的一生獻(xiàn)給了盲人福利和教育事業(yè)。曾入選美國(guó)《時(shí)代周刊》評(píng)選的“人類十大偶像”之一，被授予“總統(tǒng)自由獎(jiǎng)?wù)隆?，并得到許多國(guó)家政府的嘉獎(jiǎng)。

3.在中國(guó)，有一孤兒未出生時(shí)父親早逝，9歲時(shí)母親病逝。他命運(yùn)多舛，湘西求學(xué)，染上霍亂，幾乎死去。他的夢(mèng)想與愿望是：他只希望在他卸任以后，全國(guó)人民能說一句，他是一個(gè)清官，不是貪官，他就很滿意了。他還說：“只要我活著，還有一口氣，我就要為人民鞠躬盡瘁，死而后已?！彼麕ьI(lǐng)中國(guó)度過亞洲金融危機(jī)，面對(duì)九江豆腐渣工程勃然大怒，看到抗洪士兵愴然淚下。他準(zhǔn)備100口棺材， 99口留給貪官，1口留給自己。

4.舞臺(tái)上，他是芳華絕代的女嬌娥。舞臺(tái)下，他竟是風(fēng)流倜儻的少年郎！8年間，他遍訪名師，苦練絕技，不光學(xué)唱功、學(xué)表演、學(xué)舞蹈，甚至還要鉆研化妝、服裝、造型等各種藝術(shù)門類的絕技。8年，他為自己的每一次演出親自選布料、染色彩，甚至親手描繪衣服上的每一朵花、每一片葉。8年，那種對(duì)超越某一種生命形態(tài)的美與藝術(shù)的探尋，讓他的人生，顯得如此不同凡響，令人心醉。

5.他， 20年前大學(xué)畢業(yè)，應(yīng)聘過30份工作，全部被拒絕；他，想當(dāng)警察，和5個(gè)同學(xué)一起去面試， 4個(gè)錄取，只有他沒有被錄取；他，杭州第一個(gè)五星級(jí)賓館開業(yè)的時(shí)候去應(yīng)聘服務(wù)員，也沒有被錄取；他，和24個(gè)人一起應(yīng)聘杭州肯德基， 23個(gè)人被錄取，沒有被錄取的那個(gè)還是他。

答案： 喬丹　海倫·凱勒　朱镕基　李玉剛　馬云

心有靈犀一點(diǎn)通

我覺得坦途在前，人又何必因?yàn)橐稽c(diǎn)小障礙而不走路呢？

——魯迅