睡眠是身體健康的保證

如果你想擁有健康的身體，就必須從現(xiàn)在開始重新評(píng)估睡眠對(duì)于健康的作用。人們習(xí)慣性地從營養(yǎng)結(jié)構(gòu)方面入手，花大量的時(shí)間研究健康食譜，再加上堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以為這樣就足以保障身體健康了。其實(shí)，僅僅有營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要重視保證身體健康的重要因素——睡眠。

睡眠是人類生命的基本需要，它和食物、水、空氣一樣重要，是人類賴以生存的基本前提。也正因?yàn)榇?，世界衛(wèi)生組織將睡眠質(zhì)量當(dāng)作人類健康的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)之一，并將3月21日定為“世界睡眠日”，想以此引起全民對(duì)睡眠的關(guān)注和重視。

睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止的一種狀態(tài)。簡(jiǎn)單說來，由于人的大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞在不斷地工作后出現(xiàn)疲勞，由興奮狀態(tài)進(jìn)入抑制狀態(tài)，這種抑制逐漸由局部向周圍擴(kuò)散，當(dāng)抑制達(dá)到一定范圍時(shí)，就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。具體地說，在腦干的中央部位，有許多散在的神經(jīng)細(xì)胞，它們通過神經(jīng)纖維相連接，交織如網(wǎng)，稱為“網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)”。它們的功能是激動(dòng)整個(gè)大腦皮層，維持大腦皮層的興奮水平，使機(jī)體處于覺醒狀態(tài)。當(dāng)它們向上的沖動(dòng)減少時(shí)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)水平就降低，由興奮轉(zhuǎn)入抑制，人就處于安靜狀態(tài)或進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

1957年，美國的兩位科學(xué)家開始采用記錄腦電波變化的方法研究睡眠。根據(jù)對(duì)正常人在睡眠過程中腦電圖的觀察，發(fā)現(xiàn)睡眠過程中有兩種相互交替出現(xiàn)的狀態(tài)，先是一種表現(xiàn)為振幅大、頻率慢的波，稱為慢波睡眠。此時(shí)呼吸深慢而均勻，脈搏血壓較穩(wěn)定，腦垂體分泌的“生長素”增加，促進(jìn)身體的合成代謝，使體力得到恢復(fù)，因而也有人稱之為“身體的睡眠”。

之后腦電圖上出現(xiàn)頻率快的波，稱為快波睡眠。這時(shí)，眼球快速運(yùn)動(dòng)，腦血管擴(kuò)張，腦血流量比慢波睡眠時(shí)多30%～50%，腦細(xì)胞代謝旺盛，使腦力得到恢復(fù)，因而有人稱之為“腦的睡眠”。這兩個(gè)過程大約需要2個(gè)小時(shí)。

之后，再重復(fù)出現(xiàn)這兩個(gè)過程，兩者反復(fù)交替，一夜中大約4～5次。在不同的年齡階段，快波睡眠和慢波睡眠所占的時(shí)間比例不同，成人快波睡眠的時(shí)間約占整個(gè)睡眠過程的1/4，老年人睡眠時(shí)間減少，快波睡眠時(shí)間所占的比例也減少，而兒童期快波睡眠時(shí)間的比例可達(dá)1/ 2，因而對(duì)大腦發(fā)育有利。

近年來，有醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過科學(xué)研究論證后，得出了“健康的身體來自好睡眠”的結(jié)論。如果一個(gè)人想要保持身體的健康，卻又無法保持充足的睡眠，這基本上是不可能的，更不用說正常地生活、出色地完成工作了。我們來看看成功者對(duì)待睡眠的態(tài)度：

1908年成廉·霍華德·塔夫脫競(jìng)選美國總統(tǒng)。在選舉結(jié)果公布的那天晚上，辛辛那提等許多紳士名流于凌晨1點(diǎn)鐘左右拜見塔夫脫，但當(dāng)他們到了他的寓所時(shí)，看門人對(duì)他們說；“主人現(xiàn)已入睡，在臨睡時(shí)他曾再三叮囑，無論當(dāng)選美國總統(tǒng)與否，今晚不再見客?！彼m榮任總統(tǒng)，亦不愿耽誤自己的睡眠。

在亨利·福特80歲大壽之前，記者去訪問他，因?yàn)閷?shí)在猜不透他為什么看起來那樣精神煥發(fā)，便問他秘訣是什么？福特說：“能坐下的時(shí)候，我絕不站著；能躺下的時(shí)候，我絕不坐著?！?/p>

在世界騎術(shù)大賽騎術(shù)名將金·奧維的休息室里，有一張折疊床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”金·奧維說?！霸趦蓤?chǎng)表演之間睡一個(gè)小時(shí)。當(dāng)我在好萊塢拍電影的時(shí)候，”他繼續(xù)說道：“我常?？孔谝粡埡艽蟮能浵紊?，每天睡兩次午覺，每次睡10分鐘，這樣可以使我精力充沛。”

睡眠過程中，得到休息的不僅僅是眼睛，更重要的是，在睡眠中人體自身的保護(hù)機(jī)能發(fā)揮出充分的作用，無論是身體本身的疲憊還是心理上的精神壓力都得到了很好的排解。睡眠能讓大腦得到最大限度的休息，幫助恢復(fù)體能，既保證了身體健康，也有利于培養(yǎng)樂觀向上的生活態(tài)度。

小貼士：意境催眠

在你上床以后，盡可能詳細(xì)地想象一些可以使人放松的細(xì)節(jié)。你只要躺在床上，閉上眼睛，然后開始想象，想象你自己正處在一個(gè)你最喜歡的、非常平和的地方，可能是一片陽光海灘，或者是在山林間的吊床上，甚至是孤身一人在喜馬拉雅山脈的一個(gè)山洞里。

不管你想的是什么地方，盡量在腦海中去感受那種場(chǎng)景，觀察周圍的環(huán)境，聆聽細(xì)微的聲音，體味花朵的芳香，感受陽光的溫暖。你只要放下心來享受這一切，你就能夠睡著。一旦你發(fā)現(xiàn)了某個(gè)特別安靜而有效的地方，你就會(huì)意識(shí)到，你在腦海中想象那個(gè)地方的次數(shù)越多，那它就越能幫你放松，幫你入睡。

可惜的是，很多人忙于工作，幾乎沒有自己的休息時(shí)間，沒有能夠真正放松自己的心情，嚴(yán)重缺少睡眠。實(shí)際上，他們這樣做是肆意消耗自己的體能，加快衰老的步伐。

人的生命始自睡眠，我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和活動(dòng)交相更替，以取得兩者的平衡。