養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣

從人的生理活動(dòng)來(lái)看，正午時(shí)分氣溫最高，人體皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再加上一上午的緊張工作與學(xué)習(xí)，人們就會(huì)感到精神不振。如果飯后午睡一會(huì)，下午便會(huì)精力充沛。

如今，很多企業(yè)都鼓勵(lì)員工午睡。最明顯的效果是：曠工和工作效率低的現(xiàn)象明顯減少，員工的工作壓力也降低了。

1.午睡的意義

（1）減壓。午睡可以降低體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌。每天在壓力大的時(shí)候休息可以降低風(fēng)險(xiǎn)。

（2）提高靈敏度和工作效率。中午小憩，使我們心情好、效率高，并提高靈敏度?？茖W(xué)家已經(jīng)證明醒后8個(gè)小時(shí)的20分鐘短眠比早上20分鐘的睡眠更能有效恢復(fù)精力。當(dāng)然，午睡過(guò)后會(huì)有大概10分鐘感覺(jué)頭昏腦漲，但這種感覺(jué)一旦消失，你會(huì)收獲短眠帶來(lái)的效果，精力旺盛地度過(guò)剩下的半天。

（3）提高記憶力和學(xué)習(xí)力。試驗(yàn)顯示，小睡可以在腦神經(jīng)鞏固其識(shí)別到的信息前起到對(duì)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的保護(hù)作用。

（4）有利于心臟健康。研究者考慮了年齡和身體等因素，發(fā)現(xiàn)白天小睡可以抵抗心臟病的發(fā)生。

（5）提高認(rèn)知能力。研究人員近期研究發(fā)現(xiàn)，30分鐘的高效小睡可以提高將近40%的認(rèn)知力。該研究通過(guò)對(duì)證明一直連續(xù)工作而沒(méi)有休息的1000個(gè)志愿者進(jìn)行智商測(cè)試發(fā)現(xiàn)，其智商測(cè)試得分比那些午飯后小睡的人要低。更重要的是，他們的工作能力和記憶力也下降。

（6）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)。足夠的睡眠和小睡能夠促使人們主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

（7）提高創(chuàng)造性。高效短眠可以豐富大腦的想象力，使之產(chǎn)生新的想法。所以，當(dāng)你感到困惑時(shí)，請(qǐng)休息一會(huì)兒，轉(zhuǎn)移注意力一段時(shí)間后再重新面對(duì)困難。

（8）補(bǔ)償午夜的輾轉(zhuǎn)難眠。根據(jù)一些研究顯示，高效短眠對(duì)那些正常的睡眠者夜晚睡眠不足的情況很有好處。研究人員對(duì)比了一晚連續(xù)睡8個(gè)小時(shí)的人和夜晚睡眠少但是白天有短睡的人的靈敏度，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)差別。

（9）避免瞌睡。對(duì)于需要熬夜的人來(lái)說(shuō)，小睡能起到很好的預(yù)防瞌睡的作用。

2.午睡的注意事項(xiàng)

（1）午睡的時(shí)間保持在15～45分鐘為宜，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短，緩解身體疲勞的效果不明顯，時(shí)間太長(zhǎng)，反而使大腦昏昏沉沉。由此看來(lái)，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短對(duì)下午的精神狀態(tài)都不會(huì)很好。

（2）忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者易受涼感冒，輕者醒后身體不適。

（3）如果天氣寒冷，也不要用被子蒙住頭睡。否則會(huì)吸入過(guò)多的二氧化碳，使腦細(xì)胞乏氧。

（4）失眠者不宜午睡，以免干擾晚間的睡眠。

（5）午睡應(yīng)有一定的光照。如果光線太暗將導(dǎo)致午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響晚間睡眠。

（6）午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。飯后要休息15～30分鐘再睡。

（7）忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，更達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

（8）忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒。因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。

（9）睡后不要立即起床。動(dòng)作要慢，建議做到幾個(gè)半分鐘，即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的威脅，避免摔倒，又有利于心律的穩(wěn)定，避免壓力驟變發(fā)生不測(cè)。

（10）醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起。喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因?yàn)槌跣褧r(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。