好睡眠預(yù)防“過勞死”

“過勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r間長，勞動強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。

有人用這樣的形象比喻來解釋過勞死：人體就像一個彈簧，勞累就是外力，當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。

導(dǎo)致“過勞死”的直接原因是“過勞”?！斑^勞”是指在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積，同時向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，嚴(yán)重到會出現(xiàn)致命的狀態(tài)。

“過勞”可視作一種疾病過程或身體非正常狀態(tài)，主要表現(xiàn)有：經(jīng)常出現(xiàn)身體乏力、睡眠不穩(wěn)、記憶減退、頭痛頭昏、腰痛背酸、食欲不振、視覺紊亂等疲勞癥狀。

國內(nèi)有調(diào)查顯示，有7成知識分子走在“過勞死”邊緣，這個比率還有不斷上升的趨勢。

為什么會有越來越多的人處于這種“過勞”狀態(tài)呢？工作時間過長是最直接的原因。盡管勞動法明確規(guī)定：勞動者每日工作時間不超過8小時。但是在越發(fā)達(dá)的城市，工作強(qiáng)度和壓力也越大，朝九晚五的工作實(shí)際卻成了朝九晚“無”。尤其那些是被稱為“精英男”的男士，雖然一面有著高學(xué)歷、高收入，過著高質(zhì)量的生活，但是另一面卻是工作繁忙，壓力大，拼命努力，別人都休息的時候，他們的工作時間才過去了一半，為了一直超越別人，他們一直保持向前沖的姿態(tài)，不敢懈怠。結(jié)果事業(yè)越來越成功，身體卻越來越差，有些甚至以付出生命作為慘痛代價。

1.導(dǎo)致過勞死的主要原因

導(dǎo)致過勞死的主要原因在于心理因素、工作方式、生活方式三方面。

（1）心理因素。過大的心理壓力是造成過勞死的主要原因。當(dāng)今社會，無論在工作還是生活中都存在著激烈的競爭?！安桓嗜撕蟆笔谴蠖鄶?shù)“精英男”們的心理狀態(tài)，他們終日生活在怕被超越的惶恐之中，身心都無法得到輕松。很多人坦言，他們的生活脫離了正常的軌道，而自己也沒有體會到功成名就的快樂，隨著時間的推移，他們更懷念簡單的生活，有規(guī)律地上下班，還可以和朋友聚會，但是卻又無法停止自己追逐的腳步。盡管他們也常聽到、看到“過勞死”的報道，心里充滿陰影，似乎看到了自己的未來，但是卻無力改變現(xiàn)有的生活模式。在這種矛盾的心態(tài)中，很多人都承受著巨大的心理壓力。

（2）工作方式。社會競爭加劇，工作節(jié)奏加快，工作量越來越大，工作時間越來越長，已成為精英們的通病。應(yīng)付繁重的工作任務(wù)，長時間加班，將自己的時間一點(diǎn)點(diǎn)擠壓掉，這些都是違反生理規(guī)律的。經(jīng)常使人體長期處于一種疲憊的狀態(tài)，不僅給身體帶來損害，也不知不覺地患上“緊張癥”，而使“過勞死”的幾率大為增加。

（3）生活方式。由于勞累，往往食欲不振；由于時間緊迫，往往沒有充足的時間來休息、進(jìn)餐；由于壓力大，還經(jīng)常出現(xiàn)失眠、熬夜等現(xiàn)象。這些都嚴(yán)重影響著精英男們自身的身體狀況，讓原本就疲憊的身心變本加厲。

2.好睡眠預(yù)防“過勞死”

廢寢忘食地工作，導(dǎo)致睡眠不足，是引發(fā)過度疲勞的直接原因。當(dāng)身體長期處于疲勞狀態(tài)得不到緩解的時候，就會引發(fā)心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂，使人感到明顯的衰老，身體的肌肉發(fā)僵，容易煩躁，并導(dǎo)致營養(yǎng)平衡被打亂，還可能會出現(xiàn)腰肌勞損、頸椎病，視力、聽力、記憶力下降等。而人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴(yán)重的過度疲勞、體力透支，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

消除疲勞的最佳方法就是睡眠。人體機(jī)能在睡眠中清除毒素、完成細(xì)胞再生；全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞借此吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動儲備充足的能量，從而保持精力充沛。因此，一次高質(zhì)量的睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整、修復(fù)的時刻，你占用它的時間，它便侵略你的健康。不要讓“年輕時拿命換錢，年老后拿錢換命”的做法毀了自己的生活。工作必不可缺，但健康的身體是保證更好工作的根本和前提。

所以，從現(xiàn)在開始，調(diào)整自己的生活規(guī)律，學(xué)會把工作當(dāng)成生活的一部分而不是全部，盡量減少加班的時間，學(xué)著在下班時間享受輕松的家庭生活，空出更多的業(yè)余時間來繼續(xù)自己的愛好。同時，擁有充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量才是保證生活質(zhì)量的關(guān)鍵點(diǎn)。

小貼士：

1.如果出現(xiàn)疲勞、精神不振等癥狀，可以在工作之余通過聽音樂、繪畫、散步來放松緊張的神經(jīng)，解除疲勞。

2.多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類。多吃水果、蔬菜等。

3.多做一些有氧運(yùn)動，比如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等。此外，像按摩、針灸、瑜伽等也都可以根據(jù)實(shí)際情況嘗試一下。

將這些方法全部應(yīng)用到生活與工作中，可更好地緩解疲勞，預(yù)防過勞死。