21世紀(jì)的乒乓球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了巔峰時(shí)期，如何推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)更好地走向社會(huì)，進(jìn)入市場(chǎng)，讓更多的乒乓球愛好者和初學(xué)者更好地了解乒乓球技術(shù)的基礎(chǔ)理論和訓(xùn)練方法，顯得尤為重要。文章從乒乓球的擊球、發(fā)球、接發(fā)球、基本步伐等方面進(jìn)行了細(xì)致的闡述。

一、乒乓球的要素

(一)判斷來球

主要包括判斷來球路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。

判斷來球路線：主要從對(duì)方擊球時(shí)的拍面方向來判斷，如對(duì)方在正手一側(cè)擊球，球拍觸球時(shí)，拍面正對(duì)自己的右角，為斜線球，拍面正對(duì)自己的左角，為直線球。也可從來球通過網(wǎng)頂?shù)奈恢脕砼袛啵鐚?duì)方正手一側(cè)擊球，球從靠網(wǎng)的左邊飛來，多為直線球，球從網(wǎng)頂?shù)闹胁匡w來，多為斜線球。

判斷旋轉(zhuǎn)性質(zhì)：如對(duì)方由上向下發(fā)力揮拍擊球，多為下旋球；由下向上發(fā)力揮拍擊球，多為上旋球；由左(右)上(下)向右(左)下(上)發(fā)力揮拍擊球，多為右(左)側(cè)下(上)旋球。對(duì)方擊球時(shí)揮拍擦擊球的動(dòng)作幅度大，揮拍速度快，則來球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，反之則弱。

判斷來球落點(diǎn)：根據(jù)對(duì)方揮拍擊球時(shí)動(dòng)作幅度的大小和力量的輕重判斷落點(diǎn)的長(zhǎng)短，從來球飛行弧線最高點(diǎn)的位置判斷落點(diǎn)，如來球飛行弧線的最高點(diǎn)在對(duì)方球臺(tái)上空或靠近網(wǎng)前，來球落點(diǎn)一般較短，反之則長(zhǎng)。接發(fā)球時(shí)，對(duì)方發(fā)球的第一落點(diǎn)離端線近，來球多為長(zhǎng)球，反之則多為短球。

(二)擊球時(shí)間

指對(duì)方來球在本方臺(tái)面彈起后，球從著臺(tái)點(diǎn)經(jīng)上升至下降的這一段時(shí)間。在這段時(shí)間里，可分成上升、高點(diǎn)和下降三個(gè)時(shí)期，而上升和下降期又可分為前、后兩個(gè)階段。

正手攻球，在近臺(tái)對(duì)攻時(shí)擊球的上升期，在中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)攻時(shí)擊球的下降期；削球是在下降期的前段；推擋球時(shí)，站位近、出手快的推上升期，出手力量大的推高點(diǎn)期；反手攻球，有攻高點(diǎn)和下降期兩種；正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球，一般在下降期的前段接近后段；前沖弧圈球，一般在高點(diǎn)期或上升期的后段；反手拉弧圈球，一般在下降期。

(三)擊球位置

合理的擊球位置，應(yīng)根據(jù)不同落點(diǎn)的來球，快速移動(dòng)腳步，找好擊球距離。同時(shí)要調(diào)節(jié)好擊球時(shí)的拍形。若以推擋球或攻球來回?fù)羯闲驎r(shí)，球拍應(yīng)向前傾斜，壓住球的中上部，以控制來球的前沖力和上彈力，來球上旋越強(qiáng)，拍形前傾角度就要更大一些，而且要向前下方用力擊出；若用削球回?fù)羯闲驎r(shí)，球拍的后仰角度就不宜過大，拍形盡量固定，觸球部位也要從下部調(diào)整到中下部，并且盡量向下多用力，這樣才易于抵消它的反彈上升力；若對(duì)付下旋球時(shí)，攻球則球拍略后仰，觸球的中下部，前臂迅速從后向前揮動(dòng)，用力將球向前上方擊出。拉球則球拍稍微向前傾斜，接觸球的中部，前臂用力向前上方揮動(dòng)，拍面向上摩擦球體。搓球則球拍向后仰，來球下旋越強(qiáng)，則拍形后仰角度要越大，盡量接觸球的中下部或更偏下部。

(四)擊球力量

要盡量做到人輕我重(即對(duì)方擊球輕時(shí)，我則回?fù)羟蚣又?，人重我輕，輕重結(jié)合。

二、乒乓球鍛煉的方法

(一)基本方法

方法一　發(fā)球的方法

1.發(fā)球的目的

(1)使對(duì)方接球失誤而直接得分。

(2)使對(duì)方發(fā)回便于自己進(jìn)攻的機(jī)會(huì)球。

(3)使對(duì)方不能第一板就搶攻，以壓制對(duì)方的攻勢(shì)。

2.發(fā)球要根據(jù)個(gè)人的需要而采取以下形式：

(1)發(fā)上旋急球、下旋急(長(zhǎng))球。

(2)發(fā)下旋短球。

(3)左側(cè)上(下)旋球。

(4)右側(cè)上(下)旋球。

(5)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球。

3.發(fā)球要做到：

(1)精(即有個(gè)人的拿手發(fā)球)。

(2)配套(有一兩種發(fā)球配合)。

(3)善變(把旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)很好地結(jié)合起來變化運(yùn)用)。

(4)把發(fā)球同發(fā)球后的搶攻連貫起來。

(5)根據(jù)對(duì)方的特點(diǎn)、弱點(diǎn)選擇性地發(fā)球。

方法二　接發(fā)球的方法

接發(fā)球最積極的方法是搶攻，也就是把對(duì)方發(fā)過來的球用攻球技術(shù)(搶攻)或旋轉(zhuǎn)(拉弧圈、搓加轉(zhuǎn)球)和落點(diǎn)(短球、追身球、直線球)來控制對(duì)方，以便為下一板球的進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

方法三　推擋球的方法

當(dāng)來球從臺(tái)面彈起上升時(shí)，上臂從后向前揮動(dòng)，前臂迅速向前推壓，手腕稍外轉(zhuǎn)，食指同時(shí)用力緊壓迫球。

推擋球主要是以反手進(jìn)行，身體要靠近球臺(tái)中間偏左的位置。

方法四　弧圈球的方法

弧圈球是一種加轉(zhuǎn)的上旋球，當(dāng)來球正在下降時(shí)，前臂帶動(dòng)上臂從下向上提拉，將要觸球時(shí)，前臂急劇收縮，拍面約與地面垂直或稍前傾，快速地摩擦球的中部，并充分利用伸腿、挺腰的動(dòng)作來加大球的旋轉(zhuǎn)力。

方法五　削球的方法

正手削球時(shí)，上體微前傾，腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)，前臂帶動(dòng)上臂向下、向前、向左揮動(dòng)，當(dāng)球下降到和臺(tái)面差不多高度時(shí)，用拍觸球，并用力下切，摩擦球的中下部，同時(shí)手腕控制拍形向下、向外轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心向左腳轉(zhuǎn)移。反手削球時(shí)，手臂自然彎曲，并向左伸出，把球拍舉至左肩前方，或稍低于左肩，當(dāng)球下降到左前方時(shí)，前臂用力向下、向前、向右前揮動(dòng)，手腕跟著向下、向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，并控制拍形，用球拍摩擦球的中下部。

方法六　搓球的方法

又名“小削球”，是用來對(duì)付下旋球的一種技術(shù)。搓球時(shí)，站位要靠近球臺(tái)，運(yùn)用前臂和手腕向前下方切出的力量，用球拍摩擦球的中部或中下部，使球帶著下旋性能落到對(duì)方的臺(tái)面上。搓球分快搓、慢搓和搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。快搓是在來球正上升時(shí)即將球搓出，慢搓則等來球回落時(shí)才搓出。

方法七　基本步伐

單步　來球距離身體較近時(shí)，以遠(yuǎn)離來球的一腳的前腳掌為軸，另一腳向前或斜前或側(cè)后方移動(dòng)一步則可取得合適的擊球位置，用單步。

換步(跨步)　來球距離身體稍遠(yuǎn)，且速度較快，則以靠近來球方向的一腳向來球方向迅速跨出一步，另一腳相應(yīng)地跟進(jìn)一步。

跳步(并步)　來球距身體較遠(yuǎn)，但速度不很快，則以遠(yuǎn)離來球的一腳用力蹬地，使身體重心迅速通過另一腳后，兩腳同時(shí)離地向左或右移動(dòng)，蹬地一腳先行落地，另一腳跟著落地站穩(wěn)。

交叉步　來球距身體較遠(yuǎn)，用換步或跳步仍不能取得合適的擊球位置時(shí)，則以遠(yuǎn)離來球的一腳先向左或右交叉跨一大步，另一腳再跟著跨出一小步，以保持身體重心的平衡。

側(cè)身步　當(dāng)來球落點(diǎn)處于自己反手一側(cè)，決定采用正手主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，可用三種方法的側(cè)身步：第一，以左腳先向左前方跨出一步，同時(shí)以左腳掌為軸，右腳隨收腹轉(zhuǎn)體向左后方移動(dòng)一步，重心落在右腳上。第二，側(cè)身跳步，以右腳蹬地，使身體重心迅速通過左腳后，兩腳同時(shí)離地向左側(cè)跳開，腰、髖同時(shí)向右后方迅速扭轉(zhuǎn)讓位。第三，右腳先向左腳后面移動(dòng)一步，左腳再向左斜前方移動(dòng)一小步。

墊步　多為由遠(yuǎn)臺(tái)削球后再回?fù)舳糖驎r(shí)使用，移動(dòng)方法有兩種：

(1)左腳先向前跨一步，身體重心迅速落至左腳，然后以左腳蹬地，往前單腳跳動(dòng)一小步(墊步)，右腳迅即向前跨一步，使身體重心落至右前腳掌上。

(2)右腳先向前跨一步，左腳再往前跨一步(先走一交叉步)，身體重心迅速落至左腳，然后以左腳蹬地，往前單腳跳動(dòng)一小步(墊步)，右腳迅即向前跨一步，使身體重心落至右前腳掌上。

方法八　乒乓球的旋轉(zhuǎn)法

乒乓球小、輕，只要用球拍輕輕摩擦球，球體就會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，摩擦球時(shí)的方向、力量、角度、動(dòng)作不一樣，球的旋轉(zhuǎn)性能也不一樣。如擊球用力的方向與來球是在同一直線上，球體就不會(huì)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，或者旋轉(zhuǎn)很微弱，只有反彈的前進(jìn)力，像平擋球。如球拍的用力方向與來球不在同一直線上，而是向上、下、左、右用力摩擦，那么擊出的球不單有前進(jìn)力，而且還可以產(chǎn)生上旋、下旋、左側(cè)旋、右側(cè)旋。經(jīng)常拿球熟悉這些性能，對(duì)于發(fā)好球有很重要的作用。

方法九　反復(fù)練習(xí)法

初次進(jìn)行乒乓球鍛煉者，首先要選擇好自己的握拍方法(根據(jù)個(gè)人愛好和特點(diǎn)使用直拍或橫拍)，學(xué)會(huì)正確握拍。

熟悉乒乓球的旋轉(zhuǎn)性能，個(gè)人持拍拿球按旋轉(zhuǎn)原理及方法去練習(xí)發(fā)各種球，然后兩人在球臺(tái)上一對(duì)一練習(xí)，一人發(fā)球，一人接發(fā)球，掌握好球的旋轉(zhuǎn)方向。

持拍將球連續(xù)上打(即站在原地或隨球移動(dòng)，平端球拍擊球，使球上下移動(dòng))。

面對(duì)墻，用正、反手來回?fù)羟颍M量不讓球落地，待熟悉乒乓球的彈跳性能后，就開始在球臺(tái)上練習(xí)正手攻球和反手擋球，最后再逐步練習(xí)各種技術(shù)。

(二)球臺(tái)上基本技術(shù)的練習(xí)路線

兩人一對(duì)用互相練習(xí)推擋或一方攻球另一方擋球的方法進(jìn)行。

1.兩條斜線的練習(xí)：在雙方球臺(tái)的右方來回?fù)羟?下圖a)和雙方球臺(tái)的左方來回?fù)羟?下圖b)。

2.三條直線的練習(xí)：在雙方球臺(tái)的兩側(cè)和中間來回?fù)羟?下圖a)。兩條斜線和三條直線就構(gòu)成了乒乓球最基本的練習(xí)路線(下圖b)。

3.點(diǎn)、線結(jié)合的練習(xí)：?jiǎn)尉€練習(xí)比較熟練后，就可采用點(diǎn)、線結(jié)合的練習(xí)方法，循序漸進(jìn)地練習(xí)。

一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)，即從自己的右方或左方交替攻到對(duì)方球臺(tái)的左、右方，對(duì)方回?fù)舻奖痉角蚺_(tái)的一個(gè)落點(diǎn)(下圖)。

兩點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)，即從自己球臺(tái)的兩點(diǎn)攻到對(duì)方球臺(tái)的右方或左方，對(duì)方交替回?fù)舻阶约旱膬牲c(diǎn)(下圖)。

不同落點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)，即在兩點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)的基礎(chǔ)上，從本臺(tái)1/2臺(tái)至2/3臺(tái)攻對(duì)方一點(diǎn)，對(duì)方回?fù)舻竭@個(gè)范圍以內(nèi)不同的落點(diǎn)，以提高攻球的反應(yīng)能力和步伐移動(dòng)的熟練程度(下圖)。

相反方向的異線練習(xí)，即從自己的一方開始，交替攻和推對(duì)方的兩條斜線，對(duì)方交替回相反方向的兩條直線，或者自己攻和推對(duì)方的兩條直線，對(duì)方交替回相反方向兩條斜線(下圖)。

4.定點(diǎn)(固定供球落點(diǎn))、定性(固定一種旋轉(zhuǎn)性質(zhì))、定線(固定回球路線)的練習(xí)。

5.定點(diǎn)不定性(兩種或兩種以上旋轉(zhuǎn))的練習(xí)。

6.定點(diǎn)、定性、不定線的練習(xí)(如側(cè)身攻斜、直線及中路)?？捎?00球或150球?yàn)橐唤M的攻球練習(xí)，每次進(jìn)行三組或根據(jù)個(gè)人具體情況決定練習(xí)組數(shù)。

7.左推右攻，正、反手削，正手削反手攻的結(jié)合練習(xí)。

河北體育學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校　王素梅