晨練的最佳時(shí)間

在適宜的時(shí)間進(jìn)行晨練，可促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，調(diào)動(dòng)身體功能，增加抵御疾病的能力。

很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常在天沒亮就開始進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)聽說太早鍛煉身體不好后，又有很多人開始選擇晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。專家認(rèn)為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)間，這時(shí)周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對(duì)健康不利；而在日出之后日落之前則不一樣，植物進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。

隨著現(xiàn)代城市的快速發(fā)展，空氣中的污染物明顯增多，尤其在冬季，早晚比較涼，因此最佳晨練時(shí)間也發(fā)生了變化。研究證明，一般情況下每天有兩個(gè)空氣污染高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚往往會(huì)有逆溫現(xiàn)象，上層氣溫高，地表氣溫低，影響空氣上下對(duì)流，近地面的工業(yè)廢氣及汽車尾氣等有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散。如果在這兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，呼吸被污染的空氣不能達(dá)到健身目的。每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右空氣相對(duì)潔凈，為一天中兩個(gè)運(yùn)動(dòng)健身最佳期。提醒大家，要關(guān)注大氣污染指數(shù)的預(yù)報(bào)，調(diào)整鍛煉時(shí)間。

另外不要為了鍛煉而鍛煉，要根據(jù)當(dāng)天的風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度等情況，決定是否要鍛煉。有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是注意每天的天氣預(yù)報(bào)中對(duì)晨練指數(shù)的評(píng)價(jià)。晨練指數(shù)主要是綜合風(fēng)力、風(fēng)速、溫濕度等基本的氣象因素對(duì)晨練適宜度的評(píng)價(jià)，共分為五個(gè)級(jí)別。其中第一級(jí)別表示各種氣象條件均好，是最適宜進(jìn)行晨練的情況;第二級(jí)別相對(duì)于第一級(jí)別會(huì)有一些氣象變化，例如風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)有明顯的變化，這種是較為適宜晨練的情況。以此類推，第五級(jí)別就是指各種氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練的情況。

除了注意晨練的時(shí)間以外，每個(gè)人還要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況確定運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量的大小。例如中老年人在冬天就要減少清晨戶外活動(dòng)的頻率。