辦公族防治頭痛的運動

通常，在感到頭痛時，馬上按摩頸部，多半都能適時的解除痛苦。醫(yī)學(xué)上通過觀察腦部的血管、神經(jīng)和其他組織得出結(jié)論，在病理上的刺激若超越了一定的強度，那么作用在感覺的傳導(dǎo)通路上，就會出現(xiàn)頭痛。頭痛癥狀可采用自我按摩治療，自我按摩可以阻滯神經(jīng)痛覺的傳導(dǎo)，改善大腦的血液循環(huán)，提高腦供氧，這樣會減輕頭痛，達到防治目的。

（1）指捏法：雙手分別壓捏雙手中間三指的末端，這一帶與頭部及靜脈竇息息相關(guān)，指捏法可刺激大腦分泌一種叫“腦啡肽”的天然止痛激素。

（2）指壓合谷穴：合谷穴位于手背虎口處，即拇指和示指間隙中，靠近示指根處。左手用力指壓右手合谷穴約1分鐘，然后換手指壓1分鐘。

（3）按揉太陽穴：用拇指或示指在太陽穴部位以順時針和逆時針方向反復(fù)按摩5分鐘，可加快局部血液循環(huán)，健腦提神，消除疲勞，對神經(jīng)性頭痛、偏頭痛有一定療效。

（4）頭部運動：將頭部做前、后、左、右的擺動，將肩膀做上下的擺動，各做3遍。頭部不要向后彎，若勉強做的話，只會讓肌肉受傷。

（5）坐位，用兩手中指按壓風(fēng)池穴，逐漸用力，并向?qū)?cè)眼區(qū)方向用力。當穴位周圍出現(xiàn)明顯的酸脹感覺時，再持續(xù)約1分鐘左右，也可重復(fù)按揉。接下來，兩肘放在桌面上，兩手半握拳。拇指分開，用拇指指尖附著在攢竹穴（在面部，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處），然后頭部放松，指尖逐漸用力，在穴位上按壓。待眼區(qū)有明顯酸脹感時，再持續(xù)按壓約1分鐘。接下來，用兩手拇指的指腹，附著在兩側(cè)的太陽穴上，然后，逐漸用力并擴大范圍按揉，以所按揉處有酸脹感為宜，直至緊張的頭部肌肉松軟為止。

（6）用兩手中指的指腹，按在頭頂?shù)陌贂▋蓚?cè)，指距約2厘米。然后，兩指做對稱擠壓，待酸脹感擴散至頭頂后，再持續(xù)按壓約1分鐘。

（7）兩手五指指間關(guān)節(jié)屈曲成“鷹爪”狀，用五指指尖附著在同側(cè)發(fā)際邊緣。然后，五指指尖同時用力向下按壓，按壓時，應(yīng)待穴位周圍有酸脹感后，再向后移指按壓，直至頭頂，反復(fù)數(shù)次。

（8）坐姿，用兩手的拇指和中指，從左右兩方分別按壓顳颥(鬢角、太陽穴)10秒，然后用另一只手的手掌支撐著頭的后部，將頸椎向前用力推動，同時推顳颥。然后將頭向后仰，進行深呼吸，再輕輕地復(fù)原。此動作反復(fù)做2～3次?？烧{(diào)整腦充血及減緩頭痛。

（9）兩手手指交叉放在脖子后邊，輕輕地張開嘴，用兩腕勒緊后頸部和下巴，向上方摟著頭，進行2～3次呼吸，然后復(fù)原，此動作反復(fù)做2～3次。

（10）兩手握拳，用小指尖輕輕敲打頭皮，讓頭皮松弛從而使頭痛消除。此外，在顳颥和后頸部按有痛感的部位，用橡皮膏貼上大米?；蛉实ひ部蛇_到治愈的效果。