辦公族防治關(guān)節(jié)炎的其他運動

（1）晨練和散步：不僅可增強體質(zhì)，促進病情的康復(fù)，還可以加強關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動，從而減少關(guān)節(jié)強直與畸形，減少殘疾的形成。其中，快速走和倒步走就是兩種很好的健身方式。快速走就是將平時走路的速度提高到每分鐘120步，這樣可以加速全身血液循環(huán)，從而起到很好的健身效果。倒步走即退著走，但是要注意練習(xí)時一定要選擇空曠、平坦、無障礙物的地方，以免摔倒或撞傷，每次走100～200步，可與快速走路交替進行。

（2）耐力運動：跳繩等耐力運動也適合風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者。跳繩時，用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，全身保持輕松自如即可。跳繩時，穿著一定要休閑。如果是在室內(nèi)，光腳在地毯上跳比較舒服，也可穿運動鞋，但最好不要穿橡膠底的鞋，否則會影響跳繩的速度。每跳100～200下就可以稍稍休息，如此練習(xí)3～4次。想要達到理想的健身效果，每分鐘最少要跳100下。

（3）日光?。航?jīng)常進行日光浴，潮濕、陰冷的環(huán)境常會加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀。所以，對于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者來說，應(yīng)盡量避免潮濕的環(huán)境及過度疲勞、精神刺激。夏天，可適當(dāng)進行日光浴。在中午陽光最強時，將病變部位暴露于日光下照射，照射時間一般在20～30分鐘，其余部位可用傘遮擋陽光。這樣對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可以起到很好的治療效果。

（4）騎腳踏車：讓你遠離骨性關(guān)節(jié)炎。對于骨性關(guān)節(jié)炎患者來說，一定要選擇科學(xué)的運動方式，騎腳踏車就是一種很好的運動方式。如果沒有條件，或是時間不允許，室內(nèi)腳踏車也可以。當(dāng)然，情況允許的話，最好在戶外進行，新鮮的空氣對身體也是有利的。騎腳踏車時，首先要注意車座的調(diào)整，既不可太高，也不可太低。太高會增加臀部的酸痛以及其他不舒服的感覺；太低會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，從而造成肌體的不適。另外，腳踏車手把也要調(diào)到適當(dāng)?shù)奈恢谩Ｈ绻职盐恢锰?，會造成手部的刺痛感和麻木感，加速腕關(guān)節(jié)綜合征癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。而手把過高，身體太過挺直，會削減運動效果。

（5）游泳：是一項很好的健身運動，對于骨性關(guān)節(jié)炎患者來說，也十分適合。因為游泳時，身體受到水的浮力，不會對骨關(guān)節(jié)造成重壓，而且水流還會對肌肉形成一定的按摩。同時有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，如果不會游泳，可在水中行走或跑步，也有益于患者的關(guān)節(jié)炎的康復(fù)。