1、比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個(gè)問題：

2、最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互想干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。出發(fā)前就應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍病及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時(shí)的氣侯條件有所了解。

3、夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。要保證足夠的睡眠時(shí)間和補(bǔ)充營養(yǎng)，不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

5、徒步時(shí)最為理想的是穿旅游鞋，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。

6、如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)時(shí)，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

7、每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，貼上創(chuàng)可貼，防止感染。

二十、不同地形的徒步旅游

在山地行進(jìn)，容易迷失方向，為了避免迷路，節(jié)省體力，提高穿行速度，應(yīng)本著有道路不穿林翻山，不走小路走大道。如實(shí)在沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上前行。不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，正所謂走梁不走溝，走縱不走橫。此外行進(jìn)時(shí)將步幅加大，三步并作兩步走，幾十公里下來，就可以少邁許多步，節(jié)省許多體力。而當(dāng)疲勞時(shí)，應(yīng)放松慢行當(dāng)作休息，而不要停下來，站立一分鐘，慢行就可以走出幾十米。

山地行走途中，經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的巖石坡和峭壁。因此，攀登巖石是登山的基本技能。在攀登巖石之前，應(yīng)對(duì)巖石進(jìn)行細(xì)致的觀察，慎重地識(shí)別巖石的質(zhì)量和風(fēng)化程度，然后確定攀登的方向和通過的路線。攀登巖石最基本的方法是“三點(diǎn)固定”法，要求登山者手和腳能很好地做配合動(dòng)作。兩手一腳或兩腳一手固定后，再移動(dòng)其他一點(diǎn)，使身體重心逐漸上升。運(yùn)用此法時(shí)，要防上竄跳和猛進(jìn)，并避免兩點(diǎn)同時(shí)移動(dòng)，而且一定要穩(wěn)、輕、快，根據(jù)自己的情況，選擇最合適的距離和最穩(wěn)固的支點(diǎn)，不要跨大步和抓、蹬過遠(yuǎn)的點(diǎn)。

草坡和碎石坡是山間分布最廣泛的一種地形。特別是在海拔3000米以下的山地，除了懸崖峭壁以外，幾乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直線上升。身體稍向前傾，腳掌著地，兩膝彎曲，兩腳呈外八字形，邁步千萬勿過大過快。當(dāng)坡度大于30度時(shí)，則較難用此法攀登。攀登此類巖石坡應(yīng)采取“之”字形上升法。即按照“之”字形路線橫上斜進(jìn)。攀登時(shí)，腿稍曲，上體前傾，內(nèi)側(cè)腳尖向前，全腳掌著地，外側(cè)腳尖稍向外撇。通過草坡時(shí)，注意不要亂抓樹木和攀引草，以免拔斷使人摔倒。在碎石坡上行進(jìn)，要特別注意腳要踏實(shí)，抬腳要輕，以免碎石滾動(dòng)。在行進(jìn)中不小心滑會(huì)時(shí)，應(yīng)立即面向山坡，張開兩臂，伸直兩腿（腳尖翹Q起），使身體重心盡量上移，以減低滑行速度。這樣，就可設(shè)法在滑行中尋找攀引和支撐物。相反，千萬不要面朝外坐，因?yàn)槟菢硬坏珪?huì)滑得更快，而且在較陡的斜坡上還容易翻滾。

雨季山地行進(jìn)

雨季在山地行進(jìn)，特別要注意避開低洼地，如溝谷、河溪，避免受到山洪和塌方的威脅。如遇雷雨天氣，應(yīng)立即到附近的低洼地或稠密的灌木叢去，千萬勿躲在高大的樹下遭到雷擊。此外，金屬物品不應(yīng)隨身放置，應(yīng)尋找地勢低的地方臥倒。在山地如遇風(fēng)雪、濃霧、強(qiáng)風(fēng)等惡劣天氣，應(yīng)停止行進(jìn)，躲避在山崖下或山洞里，待氣候好轉(zhuǎn)時(shí)再走。山地行進(jìn)不要過高估計(jì)自己的體力，疲勞時(shí)，就應(yīng)適時(shí)休息。不要走到快累垮了才休息，那樣不容易恢復(fù)體力，再走也提不起勁。正確的方法是大步走一段，再放松緩步慢行一段，或停下來休息一會(huì)，調(diào)整呼吸。站著休息時(shí)，不要卸掉裝具背包，可以在背包下支撐一根木棍，以減輕身體負(fù)重。若天氣冷，不要坐在石頭上休息，石頭會(huì)迅速將身體的熱量吸走。

雪坡行進(jìn)

雪坡行進(jìn)中還要注意不要將雪蹬塌。在冰雪和積雪山坡交界的地方，積雪往往很深，行動(dòng)時(shí)仍舊必須結(jié)組。如果雪很松軟，而又勢必就此通過時(shí)，應(yīng)匍匐行進(jìn)。攀登坡度很大的雪坡時(shí)，一定要兩腳立穩(wěn)后再移動(dòng)。向前跨步，要用兩腳掌踏雪，踩成臺(tái)階再移動(dòng)后腳。如果不慎滑倒，要立即俯臥，防止下滑。攀登冰川雪坡，要少走有裂縫的地方。在積雪上行軍，要揀雪硬的地方走。走熱了，不要用冰雪解渴，驟然吞食冰雪，易得喉頭炎。實(shí)在干渴得厲害，可用融化的冰雪漱口，盡量不要咽到肚子里，水會(huì)增加人體循環(huán)器官的負(fù)擔(dān)，影響體力。在松軟的雪地上長時(shí)間行走時(shí)，要跨大步，縮短在雪地行走的時(shí)間。行走時(shí)要先把腳往后稍退一點(diǎn)，再向上抬腳大步邁向前方。腳后退是使雪鞋前有活動(dòng)余地，向前邁出時(shí)還可以起到拂去附雪作用。走陡坡，要用雪鞋內(nèi)緣踏坡，盡量避免身體偏向外緣。雪凍結(jié)得十分堅(jiān)硬時(shí)，要脫掉雪鞋步行。在山谷中行進(jìn)，應(yīng)靠近山谷中心線，以避免山坡滾石。不要接近雪檐，更不要在雪檐下行走，以免觸發(fā)雪崩。