久坐偷走你的健康——當(dāng)心生活方式病悄悄纏上你

生活方式?jīng)Q定生命質(zhì)量

辦公室里經(jīng)常會(huì)聽到年輕女性的抱怨：“哎呀，我上班這幾年，肚子越來越大了，腹部都有‘游泳圈’了！”

不過，抱怨歸抱怨，她們照樣是一邊捏著“游泳圈”互相調(diào)侃，一邊繼續(xù)在電腦前不挪一步。

但是，絕對(duì)不要單純地以為，久坐不動(dòng)只是影響身材外觀而已。在你久坐的這幾年，健康指數(shù)其實(shí)正在不斷下滑，日子一久，讓你神不知鬼不覺地受到疾病的偷襲。

來看看世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，保證嚇你一跳。

潛在影響 運(yùn)動(dòng)不足病

久坐的生活方式會(huì)極大地?fù)p害人們的健康，它是造成失能、疾病和死亡的一個(gè)主要的潛在原因。由于缺乏體育活動(dòng)，全球每年有接近200萬人死亡；世界衛(wèi)生組織關(guān)于危險(xiǎn)因素的研究結(jié)果提示“久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一”，它可增加幾乎所有疾病的死亡率，如上圖所示。原因很容易理解，主要是久坐不利于血液的循環(huán)。

你是“久坐大軍”嗎？

在北京某政府機(jī)關(guān)工作的小戴是“久坐大軍”中的一員，每天一早出門，乘坐一小時(shí)的公交車到單位后，便開始了久坐不動(dòng)的一天。

“冬天的天氣越來越冷，我窩在電腦前真的一動(dòng)都不想動(dòng)，更不用說出去溜達(dá)一圈了，中飯也就是叫了外賣在辦公桌前解決。”小戴說。

如今和小戴一樣的現(xiàn)代上班族還有許多，他們對(duì)久坐絕不陌生：

1.每天乘車或開車上下班，到辦公室后一坐下來，屁股和椅子就很難分家。

2.除了喝水、吃中飯、上廁所等，絕對(duì)不輕易站起來。

3.業(yè)余時(shí)間同樣缺乏運(yùn)動(dòng)，休息日在家里就是坐著，有時(shí)看電視看大半天，有時(shí)上網(wǎng)玩游戲玩一天。

4.一周少于3次體育活動(dòng)，每次活動(dòng)少于20分鐘。

如果以上4條你占了3條，很不幸，你已經(jīng)是“久坐大軍”中的一員了。事實(shí)上，這個(gè)隊(duì)伍也越來越龐大。據(jù)報(bào)道，在成人中，習(xí)慣久坐或活動(dòng)極少的人群比例高達(dá)60%～85%。

久坐“七宗罪”

久坐不動(dòng)究竟有多大潛在危害？這里，大家來看一個(gè)久坐所導(dǎo)致的疾病表就可以知道了。

久坐危害健康表

動(dòng)起來，讓身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)

重新認(rèn)識(shí)了久坐不動(dòng)的危害性，你是否下定決心擺脫“久坐大軍”的隊(duì)伍？與其不知在哪一天疾病會(huì)爆發(fā)，使自己遭受病痛之苦，不如從現(xiàn)在開始每天為自己的健康投資——讓自己的身體動(dòng)起來，讓身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。如果活動(dòng)量加大，那么活動(dòng)的益處是顯而易見的。

只要我們能意識(shí)到久坐不動(dòng)的危害性，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的有益性，并有意地克服這個(gè)不良的生活方式，養(yǎng)成良好的生活方式，其中最重要的就是“愛動(dòng)”，也就是每周至少5天，每天累積至少30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、游泳、各式球類運(yùn)動(dòng)等等，可以有效預(yù)防多種疾病。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量其實(shí)很簡單，比如：

1.乘公交車提前下車

如果是出門辦事或下班，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地，或改騎自行車上下班；鍛煉的強(qiáng)度也可逐漸增加，如果原來一站路走12分鐘的話，可以逐漸加快到8分鐘。

2.不乘電梯爬樓梯

別總是為了省事叫外賣坐在辦公桌前解決中餐，走著去飯店吃飯，也是一種鍛煉。上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯（若踮著腳尖，效果會(huì)更佳，這是鍛煉肌肉的好方法）。注意，下樓梯會(huì)給膝蓋帶來壓力，所以建議靠雙腿爬上樓，然后乘電梯下樓。

3.小腹運(yùn)動(dòng)操

“游泳圈”既影響美觀，又妨礙健康，想點(diǎn)辦法對(duì)付它其實(shí)并不難，來試試小腹運(yùn)動(dòng)操吧。

（1）坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

（2）兩手輕輕放在小腹上，然后慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也慢慢地收緊。吐氣逐漸加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

（3）肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，小腹自然收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

小腹運(yùn)動(dòng)操得持之以恒地每天堅(jiān)持2～3次，至少做1個(gè)八拍，持續(xù)個(gè)月，一定會(huì)有收獲。

總之，良好的生活方式?jīng)Q定身心健康，決定生命質(zhì)量，決定是否能夠長壽，只要我們保持健康的生活方式、生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，疾病就會(huì)遠(yuǎn)離，健康才會(huì)常伴。希望我們每個(gè)人都建立良好的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓幸福與快樂伴你一生！

健身咨詢窗

Q　我是一名伏案工作者，不是改文件就是在電腦前度過8個(gè)小時(shí)，忙碌得甚至連抬一下頭的時(shí)間都沒有，每天回家都有一種疲憊的感覺，這是怎么一回事？

A　長時(shí)間伏案工作勢(shì)必造成“運(yùn)動(dòng)不足”、“肌肉饑餓”，這已是現(xiàn)代人面臨的一大危害。30分鐘的中等程度運(yùn)動(dòng)，如輕快的散步，就可以緩解或減少其癥狀。在辦公室伏案時(shí)間長了，最好定時(shí)起身，抬起雙手向上舉，將手指伸向天花板方向，也可抬頭看著天花板，注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時(shí)候，也可以在桌子底下反抬腿幾十厘米，減少身體疲勞程度，讓腹部肌肉更結(jié)實(shí)。

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