孕產(chǎn)婦在健美操鍛煉中應(yīng)注意什么

不少女性在懷孕和生育之后，對于是否應(yīng)該從事健美操鍛煉有一定顧慮，其實這種顧慮是不必要的，因為適量地進(jìn)行小負(fù)荷健美操鍛煉對于身體健康是有幫助的。

在懷孕期間，做一些健美操訓(xùn)練，對以后的分娩和產(chǎn)后恢復(fù)形體是很有好處的。首先，科學(xué)適當(dāng)?shù)慕∶啦馘憻拰τ谌焉锷硇愿淖兯鸬纳眢w不適可以起到緩解和減輕作用，如果在此期間，長期不進(jìn)行肢體運(yùn)動，會導(dǎo)致體重增加，出現(xiàn)生育性肥胖。健美操練習(xí)可以有針對性地消耗體內(nèi)的脂肪組織，從而讓女性在生產(chǎn)后很快恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材。同時，女性在經(jīng)過一定時期的健身性健美操練習(xí)后，肌肉更加富有彈性，使會陰部和腹部肌肉變得發(fā)達(dá)，減少妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，這對于女性的順利生產(chǎn)、縮短分娩過程很有幫助。適當(dāng)?shù)慕∶啦龠\(yùn)動還可使孕婦和產(chǎn)婦在體力和精神上保持良好狀態(tài)，對自己充滿信心。

健美操運(yùn)動還可以使女性分娩時的痛苦得以減輕。這是因為：首先，在進(jìn)行健美操運(yùn)動時，肺部功能會加強(qiáng)，從而能更加自如地運(yùn)用深呼吸，這對分娩十分重要，分娩時適當(dāng)進(jìn)行深呼吸能減輕由于子宮收縮帶來的陣痛。其次，健美操鍛煉還要求人們正確使用呼吸和腹壓，要求練習(xí)者學(xué)會放松，這也使得女性能夠在分娩時恰當(dāng)用力，順利生產(chǎn)。同時從事健美操運(yùn)動時，可以使孕婦精神飽滿，情緒變得樂觀豁達(dá)，這對分娩是十分有利的。

女性在分娩后的一段時間里，由于腹內(nèi)壓力降低，韌帶變得松弛，容易造成子宮變位，或子宮下垂；同時女性產(chǎn)后會造成腹部、臀部的脂肪堆積。要想改變上述不良狀況，經(jīng)常參加有針對性的健美操鍛煉是一種行之有效的好方法。在健美操練習(xí)中，通過腹部和腿部的擺動，以及轉(zhuǎn)體等動作可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，通過跳躍和腿部大幅度擺動，可以加強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，減少體內(nèi)多余的脂肪，從而盡快恢復(fù)體態(tài)。

雖然孕產(chǎn)婦適合進(jìn)行健美操練習(xí)，但這并不代表著女性在這一特殊時期開展的體育運(yùn)動可以不存在任何禁忌，一般來講，孕產(chǎn)婦的健美操鍛煉，應(yīng)該遵循一些特殊原則。

首先，孕產(chǎn)婦的各項體育鍛煉都應(yīng)該在醫(yī)生的許可或指導(dǎo)下進(jìn)行，鍛煉時間應(yīng)該控制在1小時之內(nèi)。再者，每天的鍛煉時間應(yīng)該選擇在上午10：00至下午2：00之間，因為這一時間段里子宮不易發(fā)生收縮現(xiàn)象。第三，健美操鍛煉應(yīng)從進(jìn)入妊娠穩(wěn)定期開始，最好在妊娠16周之后進(jìn)行。值得一提的是，并不是所有孕產(chǎn)婦都適合進(jìn)行包括健美操在內(nèi)的體育鍛煉。凡是患有妊娠中毒、妊娠并發(fā)癥等各類疾病的人不適合參加體育運(yùn)動；同時有過流產(chǎn)、早產(chǎn)經(jīng)歷，以及感覺腹部疼痛、不適的，也不可參加包括健美操在內(nèi)的體育運(yùn)動。