二、使運(yùn)動系統(tǒng)得到全面鍛煉

生命在于運(yùn)動。運(yùn)動系統(tǒng)不僅支撐著人體，是人體的重要組成部分，而且直接關(guān)系到人體的健康和形象。

八卦掌在練法上講究“滾鉆爭裹，奇正相生”?！皾L”是圓型的旋臂動作，“鉆”是既要轉(zhuǎn)又要向前的螺旋形的旋臂動作，“爭”是向外撐開，“裹”是向里扣抱。這四類動作都要求上肢肌肉收縮，產(chǎn)生力量?！捌嬲嗌本褪敲墚a(chǎn)生了的意思。八卦掌的一切勁力都是由滾、鉆、爭、裹四力的相互對抗，在奇正的矛盾產(chǎn)生中發(fā)揮出來的。這樣的練法要求手臂的伸縮變化比較頻繁，肘臂在旋擰的同時強(qiáng)調(diào)裹勁、擰勁、爭勁，要求腕、肘、肩各關(guān)節(jié)靈活自如，協(xié)調(diào)一致，兩臂肌肉收縮有力。因此，通過反復(fù)練習(xí)，能夠有效地訓(xùn)練上肢各個關(guān)節(jié)的伸展、收縮能力，使骨骼、肌肉群和韌帶能得到全面的鍛煉，對預(yù)防和治療頸椎病、肩周炎等疾病都有一定的積極作用。

八卦掌在運(yùn)動和技擊過程中，不僅在手法的變化和勁力等方面有很高的要求，同時對人體的腰背部及下肢的動作和姿勢要求也是如此。練習(xí)八卦掌時必須腰部構(gòu)成運(yùn)動的軸心，要求腰要擰，背要擰，手動必先身動，身動必先腰動，以腰部的擰轉(zhuǎn)來帶動全身。這樣的要求使得人體腰部的肌肉及其旋擰的靈活性得到了充分的鍛煉和發(fā)展，對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出等有很好的療效。

“起、落、擺、扣”是八卦掌的基本步法，運(yùn)動時應(yīng)做到起步似雕旋，落步如山岳，擺腳似莽行，扣腳如蛇盤。其下肢姿勢要求為“屈腿趟泥，足心涵空”。屈腿就是兩腿彎曲，使力量貫注于兩腿；趟泥就是兩腳前進(jìn)時不要抬得過高，如趟泥狀；足心涵空就是腳掌和腳跟同時平落地面，三趾抓地，腳心涵空。八卦掌下肢的這種練法和姿勢上的特點(diǎn)，對于腿部和十趾的力量以及踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性的要求較高。也正因?yàn)槿绱耍毩?xí)者腿部和十趾的力量，下肢韌帶的堅(jiān)韌性，以及踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性都得到了有效的加強(qiáng)和鍛煉。