第二節(jié)　基本坐姿

瑜伽冥想姿勢(shì)一般采取打坐的姿勢(shì)，也可以用仰臥放松功的姿勢(shì)。一般常見的有以下六種坐姿:簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、至善坐、金剛坐、吉祥坐。

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。

1.坐在墊子上，兩腿并攏前伸。

2.彎右小腿，把右腳放在左大腿跟下面。

3.彎左小腿，把左腳放在右大腿下面。

4.雙手瑜伽手印放在兩膝蓋上。

作用:能夠增強(qiáng)雙腿靈敏，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，減輕風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

圖7－5

二、半蓮花坐

1.坐在墊上兩腿并攏前伸。

2.彎曲右小腿，把右腳緊頂左大腿內(nèi)側(cè)。

3.彎曲左小腿，把左腿放在右大腿上面。

4.挺直背部，下頜微收。

作用:能夠放松雙腿，柔軟髖骨和膝關(guān)節(jié)。

提示:有坐骨神經(jīng)痛和骶骨病的人不宜練習(xí)。

圖7－6

三、蓮花坐

1.坐在地上或墊子上，便于穩(wěn)定，兩腿并攏前伸。

2.彎曲右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上。

3.彎曲左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上。

4.立直腰背，下頜稍內(nèi)收。

作用:此式是瑜伽冥想和呼吸練習(xí)中最常用的姿勢(shì)。它可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能，使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部臟器。

圖7－7

四、至善坐

1.坐在地上或墊子上，兩腿并攏伸直。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。

3.然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

5.上身保持直立。

作用:鎮(zhèn)定安詳，并且對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)作用。提升生命之氣，并且有控制性欲的效果。

圖7－8

五、金剛坐

1.兩膝跪在地上，兩個(gè)小腿前側(cè)和腳背貼在地面上。

2.兩膝靠攏，兩個(gè)大腳趾并攏。

3.伸直背部，將臀部放到兩腳跟上。

作用:可以在飯后5～10分鐘做，不僅有助于增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，同時(shí)還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病。

圖7－9

六、吉祥坐

1.坐在地上，兩腿并攏伸直。

2.彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿。

3.彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間。

4.兩腳的腳趾應(yīng)該分別放在另一腿的大腿和小腿腿肚之間。

這個(gè)姿勢(shì)除了會(huì)陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

圖7－10