二、時尚女性清晨健身運動

由于各種原因，很多女性不能經(jīng)常參加健身活動。為了彌補這方面的損失，清晨起床后，如能按照以下方法做做健身體操，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能使你保持健美的體型，消除多余脂肪。

身體仰伸：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，單腿依次直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰臥轉(zhuǎn)腰：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時肩和兩臂不得移動。功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

仰臥抱腿：仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動作。重復(fù)練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次。功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

仰臥蹬伸：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15～20次。功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

左右扭腰：站立，雙臂屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并可強化內(nèi)臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。