應(yīng)當(dāng)在體育活動(dòng)中，把體質(zhì)鍛煉得更堅(jiān)強(qiáng)。

—高爾基

拿著運(yùn)動(dòng)處方去健身才會(huì)真正受益。

不少男性是否有過(guò)這樣的煩惱：三角肌是練出來(lái)了，可因?yàn)轶w力大量透支，竟導(dǎo)致了長(zhǎng)時(shí)間失眠，用藥也無(wú)濟(jì)于事。女性也會(huì)有這樣的尷尬，千辛萬(wàn)苦減下了腰部的贅肉時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)小腿變粗了，減掉了脂肪卻增加了肌肉！你只知運(yùn)動(dòng)有好處，卻不知運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)有壞處。如果是這樣，你不妨先停下來(lái)先弄清自己的身體究竟處于何種狀態(tài)，為自己制定一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)處方，再拿著適合自己的運(yùn)動(dòng)處方去放心大膽地“按計(jì)劃”健身。

你了解自身嗎？每個(gè)人的體能狀況都有差異，如果簡(jiǎn)單地僅僅是做運(yùn)動(dòng)，只能是活動(dòng)肢體，很難達(dá)到最好的鍛煉效果。健身教練指出：如果只知道求快，盲目地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，或許在短時(shí)間內(nèi)能夠有一定的效果，但它：①會(huì)給身體造成傷害；②效果不會(huì)持久，會(huì)事倍功半；③可能帶來(lái)其他方面的負(fù)作用。因此，科學(xué)的、規(guī)范性的運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)是個(gè)人健身必不可少的。要知道，人各有異，兩個(gè)人做同樣的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)產(chǎn)生不同的效果。因此要了解自己的身體，要知道科學(xué)健身的重要性。健身其實(shí)是很不簡(jiǎn)單的。許多愛(ài)美的女性，把減肥當(dāng)成了健身的唯一目的，其實(shí)，減掉脂肪，重塑形體，只是健身的一個(gè)方面，擁有良好的體質(zhì)才是健身的最終追求；一個(gè)身材苗條的女性，并不等于她就不需要健身?？茖W(xué)的健身在于講究運(yùn)動(dòng)、休息、營(yíng)養(yǎng)的均衡。要知道，并不是一健身就受益的，健身不科學(xué)可能是白練，甚至反受其害。

健身處方有兩種：一種是專業(yè)健身人士根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、專業(yè)知識(shí)、業(yè)務(wù)水平、給具體的個(gè)人提出個(gè)性化的健身指導(dǎo)方案；另一種是通過(guò)運(yùn)動(dòng)保健測(cè)試系統(tǒng)，給特定的人做遞增復(fù)合實(shí)驗(yàn)：先暫定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，做完后馬上測(cè)試生理指標(biāo)，如果正常就再增加運(yùn)動(dòng)量，一直增加到此人能保持生理指標(biāo)正常值的極限。目前的運(yùn)動(dòng)處方是指后一種。運(yùn)動(dòng)處方可讓你正確認(rèn)識(shí)自己的體能狀況以及所能承受的運(yùn)動(dòng)量。擁有運(yùn)動(dòng)處方后，你便可以有針對(duì)性地選擇健身項(xiàng)目，例如心肺功能較弱者就萬(wàn)萬(wàn)不可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的有氧訓(xùn)練，而體質(zhì)較好者可考慮采用器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔的運(yùn)動(dòng)方式。

從動(dòng)、靜結(jié)合的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)需要指導(dǎo)，靜養(yǎng)也需要指導(dǎo)，故也應(yīng)有靜養(yǎng)處方。但由于目前研究得不夠，具體處方還開(kāi)不出來(lái)，第三章中的狹義心靈商算是研究成果之一，我們將繼續(xù)努力，盡早開(kāi)出靜養(yǎng)處方，以適應(yīng)21世紀(jì)人們養(yǎng)生的需要。