有些患者常說他昨晚睡得好好的，誰知早晨刷好牙，洗完臉，腰竟然直不起來了，有時還會出現(xiàn)腰痛向一側(cè)或雙側(cè)下肢傳導的現(xiàn)象。原來，人的身體經(jīng)過一夜的睡眠之后，腰背肌肉、關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊及韌帶等組織變得僵硬而一時無法進入活動狀態(tài)。當清晨起床后，如果驟然變成半站半坐那樣彎腰蹲著的姿勢，就會對腰骶關(guān)節(jié)、腰椎間盤、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的剪力與壓力，特別是平時已有腰部不適或腰腿痛的人更是如此，如不小心，甚至會成為腰椎間盤突出癥發(fā)生或發(fā)作的誘因。而多數(shù)人起床后，首當其沖的事，不是“方便”就是到洗漱間洗刷，洗漱時往往采取“準馬步蹲姿”，持續(xù)時間一般要半小時左右，難怪要引起腰腿痛了。為了避免在刷牙、洗臉等洗漱動作中產(chǎn)生腰腿痛，起碼要做到以下三點。

（1）起床后要適當活動一下全身，重點是腰部?？梢栽谖輧?nèi)轉(zhuǎn)兩圈，邊走邊甩甩臂，前屈后伸腰部，下肢下蹲數(shù)次；再用雙拳捶捶腰部，抖抖腿部，四肢各關(guān)節(jié)舒展一下；最后是頸部前屈后伸和轉(zhuǎn)頸活動。這樣，可使全身，特別是腰部從一個相對靜止的狀態(tài)自然過渡到洗漱時需要的半站半坐，彎腰蹲著的特殊姿勢，不至于突然變位，使腰部不適應或不堪承受。此即所謂“熱身”。

（2）刷牙、洗臉時應先將膝關(guān)節(jié)稍微屈曲下蹲，然后再向前彎腰，掂量一下后覺得腰部可以承受，再開始刷牙、洗臉。如果刷完牙后，覺得腰部不適，可直腰休息一會，再洗臉?？傊`活掌握，見機行事。這樣就可以在很大程度上減少腰骶關(guān)節(jié)的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰腿痛的發(fā)生或腰病的復發(fā)。

（3）洗漱盆在裝修時就應根據(jù)主人的身高，設計相應的高度，不要太低。洗漱盆太低會使腰椎過度向前彎曲而加重腰骶關(guān)節(jié)的負擔。如果是洗臉盆，那當然要放置高一點。改善這些設施，是容易做到的。