國(guó)內(nèi)外許多學(xué)者揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8—12時(shí)，14—18時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12—14時(shí)，13—15時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。

正確的時(shí)間，能讓肌肉更好地增長(zhǎng)。

下午 4—6 點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)效果最好。原因有如下幾點(diǎn)：

1.這個(gè)時(shí)間段內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大，最有利于人體的肌肉合成，也就是增肌啦！睪酮水平代表著肌肉增長(zhǎng)水平，而皮質(zhì)醇則相反，會(huì)影響肌肉的合成，甚至?xí)尲∪夥纸狻?/span>

2.下午4—6點(diǎn)左右人體的溫度最高，相當(dāng)于進(jìn)行了被動(dòng)熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發(fā)揮力量更方便。使肌肉的彈性組織增加了彈性，更加不容易斷裂。這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練，受傷的幾率會(huì)比其他時(shí)候小很多。

3.下午四點(diǎn)開(kāi)始肌肉的最大力量也會(huì)達(dá)到高峰?？茖W(xué)家們對(duì)比了不同時(shí)間內(nèi)受試人員的運(yùn)動(dòng)功率，發(fā)現(xiàn)下午的時(shí)候肌肉的力量和爆發(fā)力都比上午更好一些。

所以，綜上所述，下午4——6點(diǎn)是一天當(dāng)中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，白天上班，只有晚上下班之后才有集中的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么，晚上健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

第一個(gè)最佳時(shí)間段：傍晚17—19點(diǎn)這個(gè)階段，這個(gè)時(shí)間段人體的各項(xiàng)機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài)，人體的各種感覺(jué)像視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)等都是處于最盛的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)間段鍛煉更有利于健康，鍛煉效果也更好。

第二個(gè)最佳時(shí)間段：20點(diǎn)—22點(diǎn)，如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。一般這個(gè)時(shí)間段是吃完晚飯1-2小時(shí)后，睡覺(jué)之前1-2小時(shí)，既不會(huì)影響消化，也不會(huì)影響到睡眠。

所以，健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的時(shí)間選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，事半功倍，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，祝福運(yùn)動(dòng)小白們?cè)缛斟憻挸勺约合蛲哪印?/span>