五、見(jiàn)縫插針健身運(yùn)動(dòng)

作為一個(gè)辦公室的工作人員，快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無(wú)暇顧及已經(jīng)開(kāi)始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過(guò)海。不過(guò)，如果你屬健康問(wèn)題，哪怕你一擲千金買(mǎi)最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。你不妨在日常生活中，見(jiàn)縫插針擠出上點(diǎn)時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)。

1.摩擦健身　皮膚是人體最大的器官。摩擦健身可以預(yù)防衰老，對(duì)預(yù)防感冒及強(qiáng)身健體十分有效。有研究調(diào)查了200位用了此法的老年人，幾乎全部都是精力充沛，鶴發(fā)童顏，聲如洪鐘。

方法：用干毛巾或冷水毛巾摩擦全身。不過(guò)切忌著涼。摩擦?xí)r每次動(dòng)作要快，先輕后重，并逐漸加力，每天要循序漸進(jìn)地做。

2.摸耳健身法　耳朵與人體臟腑相關(guān)相連，人體器官有疾病時(shí)，可由耳朵發(fā)出信號(hào)，如腎氣衰退會(huì)出現(xiàn)耳鳴等。摸耳法保健及治愈頑疾，并能提高免疫力。

揉耳郭：用掌心對(duì)著太陽(yáng)穴，按握住耳郭，輕揉十來(lái)次，至耳朵有微紅為限，力度要溫柔；

鉆耳孔：用兩手食指輕輕插進(jìn)耳孔，來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)輕揉耳孔。切勿用力損傷耳道；

拉耳垂：用手指輕捏住耳垂，反復(fù)揉搓并用力拉動(dòng)，力度以不疼痛為限。

3.梳頭保健　中醫(yī)有“發(fā)為腎之華，血之榮”之說(shuō)，頭發(fā)的生長(zhǎng)脫落，色澤健康與否，常與血?dú)馐⑺ビ忻芮新?lián)系。選用質(zhì)地柔軟、梳齒較密的木梳，早晚梳理頭發(fā)及頭皮，往往能使氣血暢通，并能調(diào)節(jié)大腦功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，延緩衰老，是很好的頭皮運(yùn)動(dòng)。此外，梳頭對(duì)預(yù)防失眠、解除頭痛，也有一定功效。

4.睡前搓腳助睡眠　生活節(jié)奏的加快以及異常激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)常讓女士們?cè)陬櫞耸П酥须y以成眠，導(dǎo)致花容失色，異常憔悴。良好的睡眠能強(qiáng)身健體，并能有效地防止衰老。腳底是穴位及五臟六腑的相關(guān)地，搓揉腳底能頤養(yǎng)內(nèi)臟功能，睡前搓腳，有助入睡。

方法：每晚用熱水洗腳及浸腳后，兩腳相搓，先左后右，再前后相搓要擦，動(dòng)作要輕柔，然后蓋上被子，雙腳轉(zhuǎn)圈相搓至局部發(fā)熱，再重復(fù)幾遍至入睡。

5.運(yùn)動(dòng)肩膀和頭部　淺坐在椅子約1/3位置，兩手往后抓住椅背，直到感覺(jué)伸展到背肌為止，慢慢邊吐氣，邊將胸部往后挺起，保持約5秒鐘。和剛才一樣，淺坐在椅子約1/3位置，單手抓住椅子的邊緣。大口深吐氣，身體和頭傾斜到另一側(cè)，重心也放在傾斜側(cè)。感覺(jué)抓住椅子的手臂在伸展，保持約5秒。換邊再做1次。

6.運(yùn)動(dòng)腰部和背部　淺坐在椅子約1/3位置，挺胸，背挺直，將右腳翹起。左手腕靠近右邊的膝蓋往旁邊施力，邊吐氣邊將上半身扭轉(zhuǎn)至右邊，頭也盡量往右轉(zhuǎn)。右手抓住椅背，伸展感更加倍。換邊再做1次。使用腰部肌肉的超級(jí)腹部呼吸苗條術(shù)，最貼緊瓶口，手握瓶身，大口深呼吸后對(duì)瓶?jī)?nèi)連續(xù)發(fā)出“啊”音，持續(xù)1分鐘，聲音只要約能讓手感到瓶身的震動(dòng)即可。同時(shí)一手放在腹部，檢查腹部是否用力。

7.運(yùn)動(dòng)腿部　椅子只坐一半，左側(cè)屁股懸空。右手抓住空出來(lái)的椅面，左手抓住左腳踝，膝蓋彎曲。慢慢的吐氣，感覺(jué)到大腿前部和腳踝都在伸展。換邊再做1次。淺坐在椅子約1/3位置，伸直右腳，腳跟著地，腳尖往內(nèi)，挺直背慢慢的吐氣，身體往前傾，伸展你的腰部，并感覺(jué)腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)都有伸展到。換邊再做一次。

以上各法，只要持之以恒，必能令你由內(nèi)而外地散發(fā)出平時(shí)沒(méi)有的健康光芒。

都市女性由于生活習(xí)慣加上繁忙的工作，很容易忘記了鍛煉，其實(shí)平時(shí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能塑造你的優(yōu)雅身影，當(dāng)然更重要的是獲得健康。