瑜伽風(fēng)險(xiǎn)悄悄靠近

瑜伽是梵文“YOGA”的譯音，意為“加法”，有“結(jié)合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。不少女性為了達(dá)到塑身效果，都選擇瑜伽，但練瑜伽也能練出瑜伽病，是許多女性始料不及的。

很多人在做瑜伽動(dòng)作時(shí)，為了達(dá)到老師要求的水平，在老師幫助下拉腿、扭腰，過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)。瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)合格的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽(tīng)身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高練習(xí)難度。

練習(xí)瑜伽還要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，比如，練完瑜伽不要立刻洗澡。練習(xí)瑜伽后最好休息半個(gè)小時(shí)再洗澡。這是為什么呢？剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力，而且忽冷、忽熱的刺激會(huì)傷害身體。

此外，瑜伽練習(xí)者還要注意進(jìn)食問(wèn)題。瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收，因此，要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。

健康專(zhuān)家提示

★ 練瑜伽一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

★ 房間應(yīng)保持空氣流通，這對(duì)于練習(xí)尤為重要。養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。

★ 如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

★ 練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類(lèi)最為適宜。

★ 練習(xí)時(shí)必須保持安靜，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，要使身心能夠?qū)Ｗ⒓小?/p>

★ 練習(xí)時(shí)穿著要盡可能簡(jiǎn)單，比如短褲、寬筒褲或是傳統(tǒng)的練功褲；上身要寬松。