第十二章　瑜伽放松術(shù)

瑜伽放松術(shù)是瑜伽頗具效果的放松方法，與一般意義上的睡眠有著本質(zhì)的區(qū)別。在瑜伽放松術(shù)練習過程中，需要完全集中意識并且放松身體，從而讓身體獲得徹底放松。在正確的練習中，練習者能用意識去控制它，并且從意識中醒來。對過于繁忙、壓力大、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復精力。晚上睡前練習瑜伽放松術(shù)時可以慢慢到達睡眠狀態(tài)，能充分提高睡眠質(zhì)量。

攤尸式是進行瑜伽放松術(shù)的最好體位，它能使精神和身體完全放松，從而獲得最佳效果。在此姿勢上進行的瑜伽放松術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸疾病，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識關(guān)注全身。

放松術(shù)的進行方式有兩種，一種是在教師的帶領(lǐng)下進行，一種是由練習者本人在心中自我誘導。練習瑜伽放松術(shù)必須避免直接吹風，在光線幽暗、安靜的環(huán)境中進行為宜。如果時間允許，最好每次休息術(shù)后對身體各部進行自我按摩，這樣能更快地恢復精力增強練習的效果。

按照現(xiàn)在很多瑜伽課程的慣例，課程后放松術(shù)的時間加上收功大約10～15分鐘的時間，并以攤尸式的姿勢仰臥放松。因此，以下簡短的放松術(shù)誘導詞比較適合課程結(jié)束后進行。

請仰臥，雙腳分開約30厘米，腳尖稍朝外，雙手攤放體側(cè)，掌心向上，一旦擺好姿勢，請您立即停下身體外在的一切動作，閉上雙眼，靜觀自己的一呼一吸，循環(huán)不止。在整個過程中，請按照我的要求去做，除非我叫您動，否則您一定要保持絕對的安靜，請注意我的聲音，如果跟不上我，別著急，盡量跟上就可以了。

下面我會念出您身體上不同部位的名字。

無論我念到哪個部位，您都要在心里想著它，感覺它在放松。開始我會念得慢些，然后就會快起來，盡量不要瞌睡，要警醒。

我們從雙腳開始。

放松雙腳的大腳趾，放松其他四趾，放松腳心腳背，放松腳底、腳跟，感覺您腳跟非常地沉。放松腳腕、腳踝，放松小腿脛骨、小腿肚子，感覺它軟軟地貼向地面。放松膝蓋、膝蓋窩，放松大腿，放松髖部、腹部，放松腹內(nèi)器官，放松臀部，放松腰部，感覺您的腰部越來越纖細。放松背部，放松肋骨，放松胸部，感覺胸部越來越豐挺。放松頸部，放松肩部、腋窩，放松上臂、手肘，放松前臂和手腕，放松雙手的大拇指和其他四指。您的身體已經(jīng)得到了放松和休息，感覺您的身體越來越輕盈、美麗?，F(xiàn)在注意您的背部，它幾乎飄離了地面，貼在地面的后腦勺比一根羽毛還要輕。放松頭頂，放松頭皮，放松額頭，舒展您的眉毛，不要把眉頭緊鎖。放松您的雙眼，顴骨，放松鼻子，雙唇，放松牙齒，下巴，放松面部肌肉，感覺面部微微發(fā)熱，面部皮膚變得白皙，紅潤，放松耳朵。

現(xiàn)在，從頭到腳，從上到下都得到了休息和放松。您的全身都充滿精力。下面，我會講述一些畫面來，我們所描述的畫面，您都要在心里想著，看著它。從這幅轉(zhuǎn)到下面一幅，不要停留在已經(jīng)過去的任何畫面。

一只美麗的天鵝浮過湖面

一直孔雀在開屏，跳舞

海面上浪花朵朵

清澈的藍天

白云朵朵飄過

煙雨蒙蒙的江南

美麗的石拱橋上一位古裝少女打著中國紙傘款款走來

敦煌壁畫中的飛天

含露綻放的花朵

一條活潑的小魚擺尾巴玩弄水面的柳條

一只蝴蝶在花叢中飛舞

對自己說我是醒著的，我在做瑜伽的冥想放松功，我已經(jīng)沒有了緊張和壓力，已經(jīng)拋棄了煩惱和憂愁。我非常地放松，同時對自己的直覺保持清醒。

現(xiàn)在動動您的手指、腳趾，慢慢地睜開雙眼，轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，緩緩地坐起來。