瑜伽潔凈法_品質(zhì)生活 減肥應(yīng)該這樣:輕斷食

瑜伽中有六種練習(xí)法，能排出人體內(nèi)的毒素及清除人體潛意識中的負(fù)能量，使人能夠更好地集中注意力。這六種練習(xí)合稱為“六業(yè)”，即“哈他六業(yè)”，也就是瑜伽潔凈法，它是哈他瑜伽功法中的重要組成部分，被哈他瑜伽認(rèn)為是在瑜伽修行過程中必不可缺的內(nèi)容。

?　涅悌法：鼻腔清潔法。

?　道悌法：清理人體食道和整個消化道，包括耳道和口腔。

?　瑙力法：按摩腹部肌群，增強(qiáng)腹部力量，排出腹腔毒素。

?　巴斯悌法：清理人體大腸。

?　卡帕爾·巴悌法：清理人體內(nèi)氣和鼻竇。

?　特拉他卡法：清理人體潛意識，潔凈雙眼。

下面，我們詳細(xì)介紹一下涅悌法、道悌法和特拉他卡法。

涅悌法可清理鼻腔，即用鹽水洗鼻子。

步驟1：取一杯約250毫升的清水，放入一小撮食鹽，并讓鹽完全溶解于水中。

步驟2：準(zhǔn)備好臉盆，或者站在水池旁邊，頭略向下低，左手拿起鹽水杯子，用右手中指或無名指按住右側(cè)鼻孔，然后用左鼻孔輕而緩地吸水。左鼻子將水吸滿后，抬起頭，讓水流進(jìn)口腔中再吐掉，然后用鼻子輕輕吹氣。

步驟3：用同樣的方法重復(fù)清洗右鼻孔。

步驟4：每個鼻孔清潔7次或8次。

步驟5：將雙手放在臀后，手指交叉向上抬，身體朝前傾，頭向下低大約30秒鐘，排出殘留在鼻腔中的水。

初次進(jìn)行涅悌法時要小心，因為兩個鼻孔可能會出現(xiàn)嗆痛，只要做幾次后，嗆痛感就會消失。另外，一定要在停止吸水后再仰頭，不然的話，水很容易進(jìn)入氣管中。最后，建議不要在鹽水內(nèi)加入白開水。

涅悌法不僅有助于排出鼻腔中的污物，還有助于防治各種鼻腔疾病，如鼻竇炎等，并有防治感冒的效果。可以每天早、晚各做一次，做完之后要刷牙。

涅悌法也可以作為身體的一種日常保健方法。

在道悌法清潔消化道的練習(xí)中，商卡腸道清潔法最安全，也最容易讓人接受。商卡潔凈法不僅能清潔腸道，還包括從口腔到肛門及尿道的整條進(jìn)食和排泄通道。商卡腸道清潔法也有多種，這里我們介紹最簡單但效果最明顯的一種。

步驟1：準(zhǔn)備兩瓶500毫升左右的純凈水，兩瓶500毫升的生理鹽水，一粒復(fù)合維生素，三茶匙蜂蜜。如果你沒有飲用涼水的習(xí)慣，可以把水加熱至適宜溫度。

步驟2：清晨起床后，不進(jìn)食，穿著寬松的衣服，先進(jìn)行熱身練習(xí)，然后迅速喝下兩瓶純凈水。喝完水后，做后面所講的瑜伽姿勢。

摩天式

保持姿勢2分鐘，做6次。

①　直立挺身，雙腳平行。

②　一邊吸氣，一邊將雙手從體側(cè)向上伸展，直至雙手手掌在頭頂上方交握。

③　轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

④　一邊呼氣，一邊慢慢彎下上身直至與地面平行。

⑤　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

風(fēng)吹樹式

做6次。

①　站立，雙手胸前合十，拇指相扣。

②　呼氣，雙手沿眉心高舉過頭頂，大臂盡量夾緊雙耳后側(cè)。

③　呼氣，上身向右側(cè)彎腰。

④　吸氣，回正，呼氣，向左側(cè)彎腰。

⑤　吸氣，回正，呼氣，還原。

腰旋轉(zhuǎn)式

練習(xí)6次。

①　坐在墊子中央，腰背部挺直，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，掌心向下，放于雙膝。

②　身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手放于身體側(cè)后方。

③　腰背部挺直，眼睛自然看向右側(cè)，吸氣。

④　呼氣，右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)，保持3～5個呼吸，每次呼氣時，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。

⑤　呼氣，身體回正，反方向重復(fù)上述動作。

眼鏡蛇扭動式

做6次。

①　俯臥，將雙手放于身體兩側(cè)，分開雙腿，吸氣同時抬起頭、胸、腹部。

②　以兩手為支撐，腰部以上轉(zhuǎn)向右側(cè)，注視左腳后跟，同時呼氣。

③　腰部以上轉(zhuǎn)向前并回到初始姿勢。

④　做5次后，左側(cè)重復(fù)上述姿勢。

腹部按摩式

做6次。

①　蹲下，雙手扶于膝上。

②　左腿跪下，臀部坐于左腳跟。

③　呼氣，雙手、雙膝保持不動，將上身盡量向右扭轉(zhuǎn)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。

④　上身慢慢回轉(zhuǎn)，左腿回到蹲下姿勢、吸氣。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉(zhuǎn)向左側(cè)。如此反復(fù)。

鴨行式

做2分鐘。

①　蹲下，兩手放于兩膝上。

②　一面保持蹲下的姿勢，一面向前步行。

③　開始用腳趾著地來步行，20秒鐘后用平板腳走路。

④　再過20秒鐘，每行一步就把膝頭觸碰地面一次。

步驟3：練習(xí)完瑜伽姿勢后，迅速喝下兩瓶生理鹽水，繼續(xù)重復(fù)步驟2中的瑜伽姿勢。

步驟4：第二遍瑜伽姿勢動作完成后，把蜂蜜兌入1000毫升溫水中，與復(fù)合維生素一起服下，繼續(xù)重復(fù)步驟2中的瑜伽姿勢。在練習(xí)瑜伽姿勢的過程中，一旦有便意就立刻如廁，回來后再繼續(xù)練習(xí)。

步驟5：第三遍瑜伽姿勢動作做完后，仰臥放松，靜臥20分鐘左右。

進(jìn)行商卡腸道清潔法時，可能會出現(xiàn)許多身體反應(yīng)，而且每次練習(xí)需要2.5～3個小時，所以最好在周末休息時進(jìn)行。每次練習(xí)結(jié)束后的1小時內(nèi)不能進(jìn)食。在恢復(fù)飲食后的第一餐中，飲食一定要清淡并且容易消化。

商卡腸道清潔法可以每周做1次，也可以每月做1次，它適合肥胖、便秘、胃部脹氣和消化不良的人士，也有助于調(diào)理人體泌尿系統(tǒng)，增強(qiáng)腎臟功能，能夠有效清潔人體的進(jìn)食和排泄通道，幫助排出人體中的有毒物質(zhì)，并兼有美容養(yǎng)顏的作用。需要注意的是，胃潰瘍和十二指腸潰瘍患者、腎功能不全的人，不宜做商卡腸道清潔練習(xí)；高血壓患者練習(xí)時，不宜使用鹽水；腰椎有問題的人不宜做眼鏡蛇扭動式練習(xí)。

特拉他卡法也稱“一點凝視法”，在瑜伽潔凈法中被認(rèn)為是最重要也是最有效的一種。它有助于集中注意力，能幫助人體深入清除身體、精神和生命力能量之外的負(fù)面能量。

特拉他卡法認(rèn)為，人體中眼睛的功能最強(qiáng)大。一旦排除視覺干擾，心靈就很容易平靜下來，猶如水波不興的湖面。進(jìn)行特拉他卡法練習(xí)，不僅有助于冥想，還能幫助保養(yǎng)眼睛，改善視力缺陷。而且特拉他卡法還能改善并增強(qiáng)人的記憶力、意志力和注意力，增強(qiáng)人的自信和勇氣。通過特拉他卡法訓(xùn)練，還能緩解人的焦慮感，釋放抑郁及其他不良情緒，松弛神經(jīng)，緩解緊張，改善睡眠質(zhì)量。

特拉他卡法分為內(nèi)部練習(xí)和外部練習(xí)。下面，介紹一種最簡單的練習(xí)方法。

步驟1：準(zhǔn)備一支蠟燭，一個打火機(jī)，一個燭臺，以及一張可以讓燭光的高度與眼睛齊平的桌子。

步驟2：選擇一種舒適的瑜伽姿勢坐好。

步驟3：把蠟燭點燃后，放在面前約半米處，讓燭火的高度與眼睛齊平。

步驟4：閉上雙眼，調(diào)整好呼吸和心情。當(dāng)感覺到心情平靜下來后就睜開雙眼，然后專心凝視面前燭火最明亮的部分。

步驟5：全神貫注地注視面前的燭火，不要眨眼睛，直到眼睛感覺到疲勞或者有淚水流出來。

步驟6：閉上雙眼，放松，然后用意念想象并關(guān)注心里的燭火；當(dāng)心里的燭火消失時，就睜開眼睛，再專注于面前的燭火最明亮的部分；如果思想轉(zhuǎn)移，就輕輕地將它喚回來，讓眼睛始終關(guān)注面前的燭火。

重復(fù)練習(xí)15～20分鐘。在練習(xí)過程中，注意不要讓眼睛感覺過于疲勞。

在進(jìn)行特拉他卡法練習(xí)時，除了燭火，也可以關(guān)注如月亮、星星、鮮花、神像之類的事物。需要注意的是，如果練習(xí)者佩戴眼鏡（包括隱形眼鏡片），一定要先摘下眼鏡再開始練習(xí)。

練習(xí)瑜伽潔凈法，有助于強(qiáng)化和鞏固斷食排毒的效果，對身體起到很好的清潔和調(diào)理作用，有助于排出體內(nèi)的污物和致病菌，提高人體的免疫力。