第一節(jié)　呼吸法

呼吸作為人的生理本能，是一種無(wú)意識(shí)的自然律動(dòng)。平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定義中，被稱(chēng)為“肩式呼吸”，它的特征是呼吸運(yùn)動(dòng)在胸部或以上的位置進(jìn)行，而未能深入到腹部。

瑜伽呼吸法是指有意識(shí)地延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。我們的一生離不開(kāi)呼吸，就像我們生存必須還要有水和食物一樣。呼吸是瑜伽的中心，它將肉體和精神緊密聯(lián)系起來(lái)，也是瑜伽練習(xí)能否有效的關(guān)鍵。通過(guò)平靜呼吸，我們可以更深入地放松身體和精神，增加精力，通向更廣闊的精神認(rèn)知領(lǐng)域。呼吸與調(diào)息并不相等，呼吸是基礎(chǔ)，它是我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制。

瑜伽呼吸法的目的，是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性地分泌，激活脈輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。因此，瑜伽所強(qiáng)調(diào)的深沉呼吸不僅能使人放松身體的肌肉、集中注意力、讓人的整個(gè)思緒安靜下來(lái);最重要的是深呼吸能透過(guò)肋骨和肌肉的擴(kuò)張和收縮來(lái)刺激人們的內(nèi)臟，促進(jìn)腺體的分泌，讓人們永葆健康。

瑜伽“完全呼吸法”實(shí)際又是呼吸的體操法，它作用于腹部和內(nèi)臟，又稱(chēng)其為“內(nèi)臟體操”，對(duì)人體健康有著重要作用，其功效主要體現(xiàn)以下幾點(diǎn):

(1)能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多的氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。

(2)能消除肌肉疲勞、內(nèi)臟的疲勞，尤其對(duì)平息劇烈運(yùn)動(dòng)后自主神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助。它能化解肌肉恢復(fù)過(guò)程中的不利因素，為肌肉輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，使人體更健康。

(3)能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，使人更好地控制情緒，并對(duì)培養(yǎng)注意力有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定:“呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭”。

瑜伽有多種練習(xí)呼吸的方法，基本的、較為簡(jiǎn)單也容易為初學(xué)者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“完全呼吸法”等;還有稍復(fù)雜些的，也是程度較高的瑜伽研習(xí)者所常用的“交替呼吸法”、“鳴聲呼吸法”、“語(yǔ)音呼吸法”、“風(fēng)箱式呼吸法”等。

一、腹式呼吸法

仰臥或挺直腰背簡(jiǎn)易坐，一只手放胸部，另一只手放腹部，放松身體，吸氣時(shí)，通過(guò)鼻子把空氣直接吸向腹部。此時(shí)，手會(huì)感受到隨著吸氣的加深，腹部逐漸向上隆起抬高。同時(shí)腹部不斷擴(kuò)張，橫膈膜會(huì)下降，直到不能再繼續(xù)吸氣為止。呼氣，腹部向脊柱方向內(nèi)收，橫膈膜上升，把所有的氣體通過(guò)鼻腔排出體外。腹式呼吸時(shí)胸部要保持平穩(wěn)，隨著空氣的吸入和排出只有腹部會(huì)產(chǎn)生起伏變化。

二、胸式呼吸法

仰臥或挺直腰背簡(jiǎn)易坐，一只手放胸部，另一只手放腹部，放松身體，深深吸氣，但腹部不要擴(kuò)張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，保持腹部的平坦?？梢杂墒指惺艿剑?dāng)吸氣越深時(shí)，肋骨向外和向上擴(kuò)張范圍會(huì)越大，直到胸部氣體吸入達(dá)到最大量為止。深深呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收，排出體內(nèi)所有氣體。

三、完全呼吸法

仰臥或挺直腰背簡(jiǎn)易坐，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域，讓空氣充滿(mǎn)腹部。然后開(kāi)始充滿(mǎn)胸部區(qū)域的下半部分，最后充滿(mǎn)胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿(mǎn)空氣而擴(kuò)張到最大限度，此時(shí)雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大。當(dāng)吸氣吸到雙肺的最大容量后按相反的順序呼氣:首先呼出胸部?jī)?nèi)氣體，然后呼出腹部?jī)?nèi)氣體，最后收縮腹部肌肉呼出所有氣體，結(jié)束呼氣。完全式呼吸應(yīng)是順暢而輕柔的，呼氣不要匆忙或使勁，而應(yīng)該穩(wěn)定、漸進(jìn)地完成。完全呼吸法是把腹式呼吸和胸式呼吸法兩種類(lèi)型的呼吸法結(jié)合起來(lái)完成的，這是一種自然的呼吸方法。

練習(xí)呼吸法時(shí)，可以選取站姿、坐姿、跪姿或仰臥姿勢(shì)。所有呼吸法練習(xí)沒(méi)有特別提醒都要由鼻腔呼吸，緩慢、細(xì)長(zhǎng)、輕柔。初級(jí)練習(xí)者不可以停息(或稱(chēng)屏氣)。

在瑜伽修煉的過(guò)程中，呼吸是學(xué)生最難以掌握的部分。大部分學(xué)生認(rèn)為我們天生就會(huì)呼吸，因此并不重視對(duì)呼吸的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。日常的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸比較短淺。與胸式呼吸相比，腹式呼吸更深沉，能吸入更多氧氣，并對(duì)身體和精神產(chǎn)生更大益處。