第一節(jié)　瑜伽概述

瑜伽，這種有著五千多年歷史的印度文化被人們稱為“世界瑰寶”。作為一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助治療練習(xí)曾一度風(fēng)靡整個(gè)西方世界。在美國、澳大利亞等國家每年都有數(shù)以百萬的人加入瑜伽練習(xí)的行列，其中不乏人們熟悉的著名影星、模特。如今瑜伽作為一種時(shí)尚的健身方式走進(jìn)我們的生活，幫助我們在塑造完美形體的同時(shí)，回歸寧靜、祥和、自信。實(shí)踐證明，任何一種健身方式都不可能像瑜伽一樣，如此有針對性地塑造形體并消除日常的緊張狀態(tài)，協(xié)調(diào)并防止因長期的工作和生活的壓力所造成的諸多不良后果。瑜伽之所以越來越受到全世界人民的歡迎，不僅是因?yàn)殍べの幕莫?dú)特魅力，而且是因?yàn)樽鳛橐环N最自然、最有親和力的健身方式，它適合任何年齡和性別的人們來練習(xí)。揭開瑜伽的“神秘”面紗，走近瑜伽，接觸瑜伽，親身感受瑜伽，它的呼吸、它的姿勢、它的靜思冥想將會(huì)給你帶來美妙的感受:

·釋放和緩解精神上的壓力和緊張。

·塑造形體并改善身體的柔韌性。

·幫助提高集中精神的能力。

·穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理。

·預(yù)防各種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等。

一、瑜伽的起源

瑜伽(梵語YOGA)在古印度的梵文里表示“結(jié)合”。在遠(yuǎn)古時(shí)代，它代表幫助人們達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。簡單歸納起來，瑜伽是一種智育與體育相結(jié)合的修行。瑜伽作為一種心智修煉的方法，起源于印度，并且已有5000多年的歷史。古人修煉瑜伽目的，是在人類認(rèn)識(shí)宇宙的客觀世界的同時(shí)，也需要深刻地認(rèn)識(shí)自身，尋求一種消除人生因后天與外界因素的刺激影響所產(chǎn)生的煩惱、疾病和痛苦，以獲得身心寧靜的方法，并祈求個(gè)人的意識(shí)延伸至更高的境界，這就是瑜伽哲學(xué)的萌芽。修習(xí)者們?yōu)榱俗非笠陨系哪繕?biāo)，在漫長的實(shí)踐中，逐漸形成了一套系統(tǒng)的理論和修習(xí)的程序，包括八個(gè)步驟:①禁戒;②勸戒;③調(diào)身(體位法);④調(diào)息(呼吸法);⑤感覺控制;⑥意識(shí)集中;⑦冥想;⑧三昧地，就是所謂的瑜伽的最高目標(biāo)與境界。

二、瑜伽的流派

隨著歷史演變，出現(xiàn)了各種不同的瑜伽流派。從修行和練功方法上可分為哈達(dá)瑜伽、八支分法瑜伽(王瑜伽)、智瑜伽、業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽等。近年來，隨著東西方文化的交流，傳統(tǒng)的印度瑜伽與西方的健身概念相聯(lián)系，繼而產(chǎn)生了新的運(yùn)動(dòng)方法，主要講究健身帶來的樂趣，從而形成了以傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽(HATHA YOGA)為代表的古典主義瑜伽和以力量瑜伽(POWERYOGA)為代表的新興主義瑜伽兩大派別。相對而言，力量瑜伽只講究健身帶來的樂趣，強(qiáng)調(diào)塑身美體的功效，是迎合追求健美的人士的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。哈達(dá)瑜伽又稱日月瑜伽?！癏A”意為太陽呼吸，“THA”即月亮呼吸，表示相反能量的結(jié)合，保持陰陽平衡的實(shí)踐，因此它又有陰陽瑜伽或健美瑜伽之稱。它是集體位法、呼吸法、冥想法與清潔凈化法為一體的鍛煉方法，也是一種經(jīng)久不衰，世界流行最廣、實(shí)踐最多的一種健身方法。

三、科學(xué)印證瑜伽

西方的科學(xué)家對瑜伽的研究已有50多年的歷史。他們主要是從科學(xué)、醫(yī)學(xué)的角度去探討瑜伽對人的心理和生理所產(chǎn)生的作用。如1981年，美國哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家一行人專程到印度，對瑜伽修習(xí)者進(jìn)行了一系列的跟蹤性的人體醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)，瑜伽的訓(xùn)練者不僅能控制自己的體溫，還能控制自己的血壓和心率，使人體的潛能發(fā)揮到一個(gè)非常高的程度。他們認(rèn)為，生命健康要具備五個(gè)基本的條件:①正確的飲食;②廢物的排泄;③循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌正常;④健全的神經(jīng)系統(tǒng);⑤健康的骨骼。而通過瑜伽練習(xí)，完全可以達(dá)到這樣全面的效果。日本科學(xué)家渡邊新一郎通過研究，也認(rèn)為瑜伽練習(xí)的基本內(nèi)容——體位法、呼吸法、冥想和均衡的飲食等，完全符合身心健康的四大原則——姿勢、呼吸、食物、精神。

西方學(xué)者一致地肯定了瑜伽在生理、心理方面的功效。美國暢銷書“WOMAN'S BODY”《女性的身體》中提到，“成千上萬的婦女通過進(jìn)行瑜伽鍛煉，取得了身心健康的效果，這種健身方式是經(jīng)過數(shù)千年而發(fā)展起來的，能在極大程度上放松人的身心緊張”。在西方，堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽的人多達(dá)幾千萬，不少大公司都會(huì)定期請瑜伽教師為職員上課，指導(dǎo)員工放松減壓而大大提高員工工作效率?！癓ET'S DOYOGA”是美國白領(lǐng)流行的時(shí)尚，好萊塢的明星們更是把瑜伽作為一種塑造美麗體形的藝術(shù)，瑜伽已成為世界健身的潮流。瑜伽的功效具有以下五點(diǎn):

(1)能消除煩惱，使人精神愉悅平和。

(2)能使身體各系統(tǒng)維持在最佳的平衡狀態(tài)。

(3)能凈化血液和肉體，雙向調(diào)節(jié)人的體重，重塑肌肉的合理比例，有效地消除脂肪。同時(shí)對過瘦的人又能增加體重，使其能維持均衡的飲食方式。

(4)能刺激人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，對內(nèi)分泌系統(tǒng)的一些疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等，有較好的療效。

(5)能提高人的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防各種慢性病，延緩生理衰老。

四、瑜伽健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)

東方瑜伽亦稱古典瑜伽，強(qiáng)調(diào)對呼吸法、體位法、冥想法三合一的訓(xùn)練，達(dá)到身心和諧。這種身心整合的原理是:透過呼吸的調(diào)節(jié)(調(diào)息)，讓身心保持穩(wěn)定;模仿動(dòng)物姿勢去調(diào)適、強(qiáng)化自身機(jī)能(調(diào)身)，幫助身體伸展、放松。緩慢的動(dòng)作過程配合著深長的呼吸，既可使肢體得到適當(dāng)?shù)纳煺梗@得平衡，又能按摩各內(nèi)臟器官，使體內(nèi)的各種腺體分泌趨于正常。又因神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)和而使生命中潛在的能量得到激發(fā)，從而達(dá)到全身心健康。

西方瑜伽就是流行于西方近百年的現(xiàn)代瑜伽，被稱為“新興主義”流派的“力量瑜伽”(POWERYOGA)和“平衡瑜伽”(BALANCE YOGA)是對古典瑜伽的發(fā)展與創(chuàng)新，是古典瑜伽與西方健身理念的結(jié)合，它強(qiáng)調(diào)瑜伽健身帶來的樂趣，淡化了古典瑜伽修煉的意味，在內(nèi)容上吸收了中國的太極、西方的“普拉蒂”(一個(gè)把瑜伽姿勢用到人體肌肉訓(xùn)練的德國人)以及芭蕾和現(xiàn)代舞的元素，使瑜伽變成一項(xiàng)既古老又時(shí)尚、既優(yōu)雅又健康的健身運(yùn)動(dòng);使瑜伽更貼近現(xiàn)代生活，并成為一種適合現(xiàn)代人尋求身心健康的養(yǎng)生之道。

現(xiàn)代瑜伽訓(xùn)練時(shí)，相對強(qiáng)調(diào)力量、呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，也講究運(yùn)動(dòng)靜止過程的控制，以此提高練習(xí)者肌肉的力量與身體的靈活性，以及專注力與忍耐力。動(dòng)作設(shè)計(jì)簡單實(shí)用，不需要事先的特別訓(xùn)練，適合不同年齡與不同身體素質(zhì)的人?，F(xiàn)代瑜伽以動(dòng)態(tài)為主，強(qiáng)調(diào)人體肌肉運(yùn)動(dòng)以及身體機(jī)能的恢復(fù)和強(qiáng)化(對身體柔韌性的強(qiáng)調(diào)不及古典瑜伽)。它對消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，對肌肉細(xì)胞密度的增加，肌肉結(jié)構(gòu)的重組效果顯著。

現(xiàn)代瑜伽另一個(gè)特點(diǎn)是動(dòng)作針對性強(qiáng)，也很人性化，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，練習(xí)者隨著悠揚(yáng)的音樂聲，自然流暢地活動(dòng)著自己的肢體，配合緩慢的呼吸;動(dòng)作靜止之時(shí)，對身體刺激的部位做有意識(shí)的控制，尋求身心交融的感覺。在這種動(dòng)與靜、快與慢的節(jié)奏交替之間，身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性與伸縮性、關(guān)節(jié)的靈活性與身體的柔韌性得到改善。從而使人變得強(qiáng)壯、精力充沛，心態(tài)保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態(tài)，生命的質(zhì)量得到提高。無論你喜歡古典瑜伽還是現(xiàn)代瑜伽，練習(xí)者都會(huì)從瑜伽訓(xùn)練中獲益，并會(huì)領(lǐng)略到瑜伽的魅力，享受練習(xí)的樂趣以及由此獲得的愉悅與滿足感。當(dāng)然，這個(gè)過程是漸進(jìn)的，只要能持之以恒地練習(xí)，就能成功。相信每個(gè)人都會(huì)達(dá)到理想的水平，使生命大放異彩。