7　補(bǔ)哪種維生素能讓你更美

維生素是人體生命活動(dòng)過程中必需的一類有機(jī)化合物，它有三個(gè)特點(diǎn)：一是存在于天然食物中；二是人體一般不能合成，必須由食物供給；三是它既不是構(gòu)成肌體組織的原料，也不提供熱量，而且生理需要量極小，但又是人體絕不能缺少的。以下幾種主要維生素的缺乏或是過量，對(duì)人體的健康都會(huì)產(chǎn)生較大影響。

（1）維生素A。補(bǔ)充信號(hào)：對(duì)黑暗適應(yīng)能力差、角膜干燥、毛發(fā)干枯。

適用人群：電腦族或事務(wù)員，因看電腦屏幕時(shí)間長，工作耗眼力、精神壓力大，與體力勞動(dòng)的疲勞有所不同，應(yīng)適量補(bǔ)充維生素A。

（2）維生素B₂。補(bǔ)充信號(hào)：經(jīng)常性的唇、舌、口腔潰瘍，易流淚，視物模糊，角膜周圍血管增生，鞏膜出血，脂溢性皮炎等。

適用人群：工作量大及運(yùn)動(dòng)多的人，這類人需要特別補(bǔ)充維生素B群，因?yàn)榫S生素B群是讓脂肪轉(zhuǎn)化成熱能的重要物質(zhì)；經(jīng)?？谇话l(fā)炎的人，嘴唇和口中黏膜的發(fā)炎可以補(bǔ)充有“抗口腔炎維生素”別稱的維生素B₂。

（3）維生素C。補(bǔ)充信號(hào)：乏力、食欲差、體重減輕、性情暴躁、關(guān)節(jié)疼痛、牙齦腫脹等；毛囊周圍充血，皮膚顯得粗糙；牙齦腫脹、發(fā)紅、疼痛和出血等。

適用人群：吸煙的人，由于吸煙會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素C，所以應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充維C；經(jīng)常熬夜的人，熬夜時(shí)腎上腺素的分泌會(huì)增加，而腎上腺素的合成也需要維生素C；容易神經(jīng)緊張的人；對(duì)抗壓力的臨戰(zhàn)態(tài)勢之前，一定要補(bǔ)充維生素C；推銷員：奔波于炎熱的太陽下，水溶性維生素C會(huì)隨著汗液從體內(nèi)大量流失。

（4）維生素E。補(bǔ)充信號(hào)：躁動(dòng)不安、水腫、不育癥；頭發(fā)分叉、臉上出現(xiàn)色斑。

適用人群：因?yàn)榫S生素E有養(yǎng)顏功能，很多女性把維生素E當(dāng)做美容產(chǎn)品。

（5）復(fù)合維生素。補(bǔ)充信號(hào)：日常飲食不均衡，腸胃吸收欠佳。

適用人群：老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養(yǎng)素容易流失，又有偏食的習(xí)慣，因此有必要每天補(bǔ)充一粒復(fù)合維生素。