準(zhǔn)媽媽腿部抽筋是為何

作為準(zhǔn)媽媽的女性為滿足胎兒或乳兒發(fā)育，需要較常人更多的鈣。如果飲食中攝取鈣不足，血鈣濃度低，就容易發(fā)生小腿抽筋。多發(fā)生于懷孕7個(gè)多月后，或是在熟睡醒來(lái)后，或是在長(zhǎng)時(shí)間坐著，伸懶腰伸直雙腿時(shí)。

很多準(zhǔn)媽媽?zhuān)谠衅谟绕湓谕砩纤X(jué)時(shí)會(huì)發(fā)生腿部抽筋。這是因?yàn)樵谠衅谥畜w重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；另外，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需要量明顯增加。在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。這種抽筋是因胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣磷，如母親的鈣補(bǔ)充不足或血中鈣磷濃度不平衡，可發(fā)生腿部肌肉痙攣。當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)，肌肉的興奮性增強(qiáng)，容易發(fā)生肌肉痙攣。而此時(shí)的你腿部肌肉的負(fù)擔(dān)要大于其他部位，因此更容易發(fā)生肌肉痙攣。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，夜間是小腿抽筋發(fā)作的高峰期。

一旦抽筋發(fā)生，立即站在地面上蹬直患肢；或是坐著，將患肢蹬在墻上，蹬直；或請(qǐng)身邊親友將患肢拉直?？傊剐⊥鹊胖?、肌肉繃緊，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

給準(zhǔn)媽媽的建議

建議多從食物中攝取鈣，奶類(lèi)如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪含鈣較多，吸收率也高，應(yīng)每天都喝。也可用富含鈣的小魚(yú)小蝦做菜，還可用蝦皮包餃子吃。其他食物，如豆制品、海產(chǎn)品、干果也有較多的鈣，其中魚(yú)和豆腐一起吃，補(bǔ)鈣作用較好。

為了避免腿部抽筋，應(yīng)多吃含鈣質(zhì)食物如牛奶、準(zhǔn)媽媽奶粉、魚(yú)骨。五谷、果蔬、奶類(lèi)、肉類(lèi)食物都要吃，并合理搭配。某些食物包含的維生素種類(lèi)特別多，比如動(dòng)物肝臟脂肪不多，除不含維生素C和維生素E外，幾乎包含了所有的維生素，而且含鐵豐富，搭配富含維生素C和維生素E的黃綠蔬菜一起食用，極為理想；維生素A含量高的食物如胡蘿卜，與含動(dòng)物油脂的葷食一起煮熟后吸收更好。

需注意不要使腿部的肌肉過(guò)度疲勞。不要穿高跟鞋；睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩；平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射；必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭€(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，有些人在鈣缺乏時(shí)，并沒(méi)有小腿抽筋的癥狀。