準(zhǔn)媽媽腿部抽筋是為何

作為準(zhǔn)媽媽的女性為滿足胎兒或乳兒發(fā)育，需要較常人更多的鈣。如果飲食中攝取鈣不足，血鈣濃度低，就容易發(fā)生小腿“抽筋”。多發(fā)生于懷孕7個多月后，或是在熟睡醒來后，或是在長時間坐著，伸“懶腰”伸直雙腿時。

很多準(zhǔn)媽媽，在孕期尤其在晚上睡覺時會發(fā)生腿部抽筋。這是因為在孕期中體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；另外，準(zhǔn)媽媽對鈣的需要量明顯增加。在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。這種抽筋是因胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣磷，如母親的鈣補充不足或血中鈣磷濃度不平衡，可發(fā)生腿部肌肉痙攣。當(dāng)體內(nèi)缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發(fā)生肌肉痙攣。而此時的你腿部肌肉的負(fù)擔(dān)要大于其他部位，因此更容易發(fā)生肌肉痙攣。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，夜間是小腿抽筋發(fā)作的高峰期。

一旦抽筋發(fā)生，立即站在地面上蹬直患肢；或是坐著，將患肢蹬在墻

給準(zhǔn)媽媽的建議

建議多從食物中攝取鈣，奶類如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪含鈣較多，吸收率也高，應(yīng)每天都喝。也可用富含鈣的小魚小蝦做菜，還可用蝦皮包餃子吃。其他食物，如豆制品、海產(chǎn)品、干果也有較多的鈣，其中魚和豆腐一起吃，補鈣作用較好。上，蹬直；或請身邊親友將患肢拉直?？傊?，使小腿蹬直、肌肉繃緊，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

為了避免腿部抽筋，應(yīng)多吃含鈣質(zhì)食物如牛奶、準(zhǔn)媽媽奶粉、魚骨。五谷、果蔬、奶類、肉類食物都要吃，并合理搭配。某些食物包含的維生素種類特別多，比如動物肝臟脂肪不多，除不含維生素C和維生素E外，幾乎包含了所有的維生素，而且含鐵豐富，搭配富含維生素C和維生素E的黃綠蔬菜一起食用，極為理想；維生素A含量高的食物如胡蘿卜，與含動物油脂的葷食一起煮熟后吸收更好。

需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋；睡前可對腿和腳進行按摩；平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當(dāng)進行戶外活動，接受日光照射；必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標(biāo)，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些人在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。