緩解秋乏“忌咸膩”、“多水果”

進(jìn)入秋季以后，人體處于調(diào)整狀態(tài)，所以很容易產(chǎn)生疲勞、倦怠；再加上秋季氣候干燥，傷及心肺，也會產(chǎn)生心煩、疲倦等現(xiàn)象。所以要想緩解秋乏，就要在飲食上注意調(diào)理，保持飲食清淡，多吃新鮮的蔬菜水果以緩解秋季的乏困。

1．飲食清淡解秋乏

夏季由于天氣炎熱，人們的飲食通常較為清淡。進(jìn)入秋季以后隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲也日漸增加，于是很多人開始盲目地“貼秋膘”。然而此時，尤其是初秋時節(jié)，人的脾胃還沒有從夏季調(diào)整過來，如果飲食過于油膩，味道過重，就有可能導(dǎo)致脾胃過度運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦脾胃疲勞，就會引發(fā)倦怠、無力，產(chǎn)生秋乏的現(xiàn)象。另外，油膩的食物進(jìn)入體內(nèi)消化以后，會使人體的血糖升高，同樣會使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。所以在秋季尤其是初秋時節(jié)，不適宜吃過于油膩的食物。

此外，秋季天氣干燥，降水減少，經(jīng)常引發(fā)秋燥的現(xiàn)象。所以大多數(shù)人都會出現(xiàn)程度不同的咽喉腫痛、口舌干燥、手足發(fā)熱等癥狀。此時如果飲食過于咸膩，就會使體內(nèi)缺水更為嚴(yán)重，進(jìn)而加重上火或者秋燥的癥狀。食物中鹽分過多，會使口腔內(nèi)含有可以殺死細(xì)菌和病毒的溶菌酶的唾液分泌減少，從而使細(xì)菌和病毒大量滋生，很容易產(chǎn)生上呼吸道感染等疾病。另外，鹽分也會使體內(nèi)產(chǎn)生高鹽環(huán)境，降低人體免疫力，使各種疾病得以滋生，從而導(dǎo)致人體代謝變慢，心情煩悶等。因此，秋季要避免高鹽食物的攝入。

2．多吃水果，秋季不困

除了飲食清淡以外，秋季也可以通過食用新鮮水果來緩解秋乏的癥狀。秋季產(chǎn)生秋乏的主要原因之一就是營養(yǎng)成分的不均衡。經(jīng)過夏季的消耗，體內(nèi)的營養(yǎng)成分達(dá)到了一個低點(diǎn)，進(jìn)入秋季以后，如果不補(bǔ)充充足的營養(yǎng)就容易因營養(yǎng)缺失而導(dǎo)致倦怠、疲乏等現(xiàn)象的發(fā)生。然而剛剛進(jìn)入秋季時，人體的消化吸收功能都處在調(diào)整階段，尚不能很好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，而新鮮的時令水果通常具有開胃、幫助消化的功效，所以食用新鮮的水果可以在秋季補(bǔ)充足夠的維生素的同時，還能促進(jìn)其他食物中的營養(yǎng)成分被吸收，為人體補(bǔ)充足夠的能量。

有研究表明秋乏現(xiàn)象同體內(nèi)體液的酸堿度有關(guān)，當(dāng)體內(nèi)體液偏酸時，人體就容易變得懶惰、乏困、精神不振。而大多數(shù)的肉類和其他的高營養(yǎng)物質(zhì)都是酸性，所以秋季進(jìn)補(bǔ)的同時很容易造成體液偏酸，進(jìn)而引發(fā)秋乏。大多數(shù)的水果都是堿性，食用充足的水果，可以中和血液中的酸性，使人體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)中性偏堿的正常水平，從而減少因體內(nèi)環(huán)境過酸而導(dǎo)致的秋乏現(xiàn)象的出現(xiàn)。

另外，秋乏還同人體中聚集的代謝垃圾也有一定關(guān)系，人體所食用的食物經(jīng)過代謝后，并非所有的成分都能被人體吸收，還有一大部分將作為代謝垃圾被排出。特別是進(jìn)入秋季后人們往往過度飲食，造成代謝垃圾的大量堆積，當(dāng)代謝垃圾的堆積超過人體排泄速率的時候，就會導(dǎo)致毒素堆積，從而危害神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，導(dǎo)致精神萎靡不振。因此，秋季及時清除代謝垃圾也有助于緩解秋乏現(xiàn)象。而秋季時令水果中含有豐富的維生素可以輔助肝臟排泄代謝垃圾，所以多吃新鮮水果也有助于身體代謝毒素。