太極拳是“靜”的天然養(yǎng)生功

練習(xí)太極拳的幾點(diǎn)建議

1.思想要集中

首先要從心理上做到安靜下來(lái)，這種安靜的心情，應(yīng)貫穿于拳套的全部過(guò)程。無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，姿勢(shì)高或低，進(jìn)退或轉(zhuǎn)換，都要保持不急不躁的安靜狀態(tài)，使精神貫注到每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作中去，做到專心練習(xí)，做到“動(dòng)中求靜”，“雖動(dòng)猶靜”，并且“用意不用力”，用意識(shí)支配每一個(gè)動(dòng)作，做到手腳、眼神、軀干等身體各部位協(xié)調(diào)配合。

2.身體要放松

練習(xí)太極拳時(shí)，身體各關(guān)節(jié)、部位的肌肉群一定要放松，肢體在受外力時(shí)，身體各關(guān)節(jié)才會(huì)自如轉(zhuǎn)動(dòng)，而不使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的，受力時(shí)則分解為局部，發(fā)力時(shí)則成為整體。這樣才能化解來(lái)力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反應(yīng)能力。

3.架勢(shì)要平穩(wěn)

太極拳的架勢(shì)平穩(wěn)舒展，打一套拳的姿勢(shì)高低要?jiǎng)蚍Q，不能忽高忽低。從“起勢(shì)”時(shí)就可確定姿勢(shì)高低的程度，要求全套大體能保持一樣高低，不能忽高忽低起伏過(guò)大，也不能前俯后仰。

4.快慢要均勻

打太極拳從頭至尾的動(dòng)作速度應(yīng)該是一種快慢速度?？炻缶鶆?，不能把熟練動(dòng)作、簡(jiǎn)單動(dòng)作做得快些，相反就慢。忽快忽慢都不符合打太極拳的要求，應(yīng)該保持均勻的速度。

5.呼吸要正確

太極拳是很重視呼吸的，練習(xí)太極拳要保持自然呼吸，動(dòng)作不要受呼吸的限制，呼吸更不能受動(dòng)作的拘束。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以使呼吸深長(zhǎng)。初練時(shí)用自然呼吸，等動(dòng)作熟練后用腹式呼吸，腹式呼吸必須逐漸做到：深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，與動(dòng)作配合自然。