男人60歲該注意什么？

60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來(lái)自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí)。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾?。拷∩響?yīng)該注意什么？

1．鍛煉隔天一次，健身不能只爬樓梯。60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ?，又很安全。建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10千克負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8千克以下。60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動(dòng)體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)及休閑活動(dòng)中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車(chē)等。不要將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

2．霧天不晨練，戒煙防污染，給自己一個(gè)通暢的呼吸。60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來(lái)越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙。

3．飲食起居規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)全面。人到了60歲左右，必須注意預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化引起的各種疾病，包括心臟病、高血壓、腦血管疾病等。其中臨床最常見(jiàn)的是腦卒中和冠心病。一般來(lái)說(shuō)，男性出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化的時(shí)間普遍比女性要早。并不是在60歲以后才會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，其實(shí)，動(dòng)脈硬化從我們每個(gè)人出生時(shí)就有，只不過(guò)隨著年齡增加，動(dòng)脈硬化會(huì)逐漸加重，60歲后病態(tài)反應(yīng)比較明顯而已。

4．清茶淡飯最養(yǎng)胃。60歲左右的人群胃病發(fā)病率比較高，且男性是女性的3倍左右。胃病可以發(fā)展為胃潰瘍、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我國(guó)，胃癌的發(fā)病率居各器官惡性腫瘤的首位，約占1/4左右。在致胃癌的諸多飲食因素中，高鹽飲食為首要因素。因此，在平時(shí)飲食中，應(yīng)控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃腌制食物。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃里轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，具有極強(qiáng)的致癌性。為此，欲防止胃炎及胃癌的發(fā)生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護(hù)胃黏膜的角度來(lái)看，食物也是宜淡不宜咸的。花生不能放置時(shí)間過(guò)久，因?yàn)殛惻f的花生里面含有一種黃曲酶的物質(zhì)，它有很強(qiáng)的致癌性，臨床發(fā)現(xiàn)，很多胃病發(fā)作是因吃了陳舊花生引起的。

5．不濫吃藥。60歲人群中不乏“老病號(hào)”，選藥或用藥不當(dāng)，藥物濫用或誤用均可引起藥源性疾病。