65.肩周炎做什么運動好

肩周炎即肩關(guān)節(jié)周圍炎癥的簡稱，是肩關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性退行性變化的疾病，多發(fā)病于50歲以后，俗稱“五十肩”。肩周炎發(fā)生的主要原因是，由于人到中年以后，機體代謝水平降低，身體各器官功能減弱，全身血液循環(huán)相對緩慢，體力活動減少，從而影響了血液對肩關(guān)節(jié)及其周圍組織的供應(yīng)，使肩關(guān)節(jié)和周圍軟組織得不到充分的營養(yǎng)物質(zhì)，而逐漸發(fā)生退行性變化。在這種情況下，只要肩關(guān)節(jié)發(fā)生急性扭傷或慢性勞損，以致著涼受風(fēng)部位容易導(dǎo)致肩周炎。

（1）醫(yī)療體操。每天練習(xí)1～3次。

（2）擺動。先熱敷和按摩肩部，然后，上臂做內(nèi)收外展，用手摸對側(cè)耳輪，接著向后擺動，逐漸擺動到有疼痛感。

（3）壓肩。雙手與肩同寬扶欄桿或桌面，直臂上體下壓，利用身體的重力，使肩關(guān)節(jié)前屈，達(dá)到有疼痛感時，堅持下壓10秒鐘，每下壓1次，中間休息10秒鐘，連續(xù)練習(xí)10次。

（4）手爬墻。雙手直肩扶墻，在身體向墻壁靠近的同時，雙手直臂沿墻體向上爬，達(dá)到有疼痛感時，堅持10秒鐘，屈臂放松，連續(xù)練習(xí)10～15次。也可在別人推動下做練習(xí)。

（5）屈膝懸垂。雙手與肩同寬抓握低單杠或類似的欄桿等，身體逐漸屈膝下蹲到肩部有疼痛感時，堅持10秒鐘左右。每懸3次間隔10秒鐘，練習(xí)10～15次。

（6）直臂肩繞環(huán)。兩臂放松，自然下垂，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環(huán)，1周為1拍，做4拍，再反方向繞環(huán)4拍，1節(jié)為8拍。4節(jié)為1組，共做5～6組，每組之間休息2分鐘。

（7）注意事項：①急性期的治療可進(jìn)行輕手法按摩和放松性的主動運動；慢性期的治療以功能鍛煉和按摩為主，可配合理療。②要循序漸進(jìn)?；顒臃纫尚〉酱?，但每次要盡量達(dá)到最大的可能限度。不要因為怕疼痛而僅局限在不感到疼痛的范圍內(nèi)。只有每次動作的幅度達(dá)到感覺疼痛了效果才佳。當(dāng)然，活動也要適度，避免引起劇烈疼痛。③要持之以恒。肩關(guān)節(jié)周圍炎病程較長，特別是關(guān)節(jié)活動功能受限的凍結(jié)肩的病程往往長達(dá)數(shù)月之久。因此，持之以恒地進(jìn)行鍛煉，才能取得良好的效果。