運動療法“趕走”肩周炎

肩關(guān)節(jié)周圍炎又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”，簡稱肩周炎，多發(fā)生于40歲以上的人，女多于男，是中老年人群常見疾病之一。

一般來講，治療肩周炎的方法很多，但是最重要的辦法是運動療法。什么意思呢?既然你的肩關(guān)節(jié)粘連了，我就想辦法讓你不粘連，怎么才能不粘住，運動療法是非常重要的一個手段，下面介紹幾種自我康復訓練的方法。

運動療法“趕走”肩周炎

方法1提重物旋轉(zhuǎn)療法自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據(jù)自己身體的情況，沙袋的重量可逐漸由輕到重，從1千克開始，逐漸增加到10千克。

方法2對墻畫圈療法患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈，經(jīng)常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

方法3站立療法①進行肩關(guān)節(jié)各方向的主動運動，前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)；腰前彎90°，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右擺動和畫圈動作。②雙上肢體前交叉，向雙側(cè)外展平舉再上舉過頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭后枕部，肘部內(nèi)外前后運動，盡量用力向外向后，重復數(shù)次。③面向墻壁，足尖距墻20～30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90°，患肢側(cè)面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上爬，還原；背靠墻壁，雙肘屈曲90°，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。

(趙　猛)