備戰(zhàn)更年期：吃藥不如運動好

更年期運動有利于預防更年期綜合征

有些中年婦女也搞不清楚自己是怎么了，反正每天心情就是很郁悶，感覺自己很難受。孩子嫌自己啰嗦，丈夫嫌自己嘮叨，給人的印象總是疑神疑鬼、神神叨叨的。

一上醫(yī)院檢查，才知道自己進入更年期狀態(tài)了。其實很多人在月經(jīng)紊亂前就進入更年期心理狀態(tài)，現(xiàn)在很多女性都有這樣的反應。

更年期就是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，此時婦女卵巢功能逐漸衰退，乃至消失，由生殖旺盛期轉(zhuǎn)入老年期。我國婦女的更年期一般在45～55歲，男性大約在55～65歲。愉快地度過更年期，最后成為健康長壽的老人這是許多人夢寐以求的，其實，你完全可以做得到。

更年期的身心變化特征

男女兩性從壯年過渡到老年這一階段可能出現(xiàn)身體、心理及神經(jīng)內(nèi)分泌等多方面的癥狀表現(xiàn)，稱為“更年期綜合征”。下面我們可以大致了解一下在更年期中，我們的身體所發(fā)生的一些變化，如下表所示：

面臨更年期綜合征：運動勝過吃藥

更年期身體出現(xiàn)諸多變化后，很多人經(jīng)常感覺不舒服，有些毛病經(jīng)常吃藥也不見好?？墒峭ㄟ^運動，心情變好了，身體也就沒什么毛病了。

其實，運動可以增強機體防御動脈粥樣硬化、腫瘤、抑郁癥的能力，防止骨質(zhì)疏松、肥胖、性功能衰退等。特別是更容易患更年期綜合征的四類人群：銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中層，這些人更要加強鍛煉，尤其是肌肉鍛煉。因為肌肉是保證荷爾蒙的基礎。具體運動方案如下表所示：

健身咨詢窗

Q　發(fā)生更年期骨質(zhì)疏松癥后還能進行運動嗎？

A　“生命在于運動”，運動可推遲骨骼老化，刺激骨細胞活動，有利于骨質(zhì)生成，運動可以促進肌肉的新陳代謝。肌肉與骨骼有密切的聯(lián)系，肌肉運動使骨代謝旺盛，但因骨質(zhì)疏松癥常自覺周身酸痛，或易發(fā)生骨折、故運動量不宜過大，但并不意味著不應當進行適度的體育鍛煉。骨質(zhì)疏松癥宜進行低強度的運動。如家務勞動、侍弄花木、提籠遛烏、散步慢跑、打太極拳、練氣功等活動。