專家指出每天睡覺要夠7～8小時(shí)，是最合理的睡眠時(shí)間，老年人可以少一些，兒童可多睡1～2小時(shí)。睡覺對(duì)人的生活、生命很重要，科學(xué)研究證實(shí)，不吃飯可以活20天，不喝水人可以活7天，不睡覺人只能活5天。

專家指出，臨床發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間與體重增長(zhǎng)有著密切的關(guān)系，睡眠不足可以導(dǎo)致人體自身減緩新陳代謝的速度，進(jìn)而影響熱量的攝入和消耗，使體內(nèi)能量逐漸蓄積形成脂肪層，從而造成肥胖。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖，而睡眠時(shí)間若超過10小時(shí)，也同樣有害無益。人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的激素水平白天相對(duì)較高，晚上則相對(duì)較低，若睡眠時(shí)間過長(zhǎng)就可能擾亂生物鐘，使體內(nèi)激素水平出現(xiàn)波動(dòng)，結(jié)果可能導(dǎo)致白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦的興奮與抑制出現(xiàn)失調(diào)，從而導(dǎo)致疲憊不堪，若長(zhǎng)期如此不僅會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，還會(huì)使體內(nèi)能量難以正常消耗而造成身體肥胖。

特別提示：不同人的睡眠時(shí)間表

人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上22點(diǎn)至清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚21點(diǎn)至清晨5點(diǎn)，兒童為晚上20點(diǎn)至清晨6點(diǎn)。我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生原則，強(qiáng)調(diào)“因天之序，順應(yīng)四時(shí)”，四時(shí)即四季。主張睡眠在春夏之季應(yīng)夜臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季應(yīng)早臥晚起。不過，為了保證深睡眠。即便是春夏之季的“夜臥”，晚上入睡的最晚極限也不能超過23點(diǎn)，若過了23點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。